Втрата ваги за 40 років? Ось найефективніші методи!

Багато людей вважають, що схуднути за сорок набагато важче.

Фактом є те, що, коли ми старіємо, безумовно, набагато більше уваги дотримується здорового способу життя, але вік - це не що інше, як таке, що принципово не впливає на схуднення. Звичайно, це правда, що ваш метаболізм сповільнюється у міру дорослішання, але це не означає, що ми не можемо харчуватися здорово. У своїй сьогоднішній статті я дав кілька порад, щоб довести, що життя не зупиняється після 40, а також втрата ваги.

методи

Як спалити калорії?

Важливо знати, що їжа або напій, які ви їсте під час обміну речовин, перетворюються вашим організмом в енергію, яку ви потім зберігаєте або спалюєте. Чим швидше ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалите, і з цього випливає прямо пропорційно, що на вас буде менше надлишку.

В основному є три речі, які визначають, скільки калорій ми спалюємо:

  1. основний обмін речовин
  2. теплогенеруючий ефект споживаної їжі
  3. та фізичні навантаження


Метаболізм речовин практично показує, скільки калорій споживає наш організм для базового функціонування. Звичайно, на це може і впливає ряд важливих факторів, таких як вік, стать, розмір тіла та відсоток жиру в організмі.

Хоча існує велика ймовірність того, що ми не можемо змінити ці фактори, ви можете збільшити обмін речовин, збільшивши частку м’язів. Це пов’язано з тим, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жирові прокладки.

Спалювати тільки жир!

Я часто зустрічаю людей, які очікують якогось дивовижного рішення для схуднення. Вони часто перебільшені, виключають зі свого раціону цілі групи продуктів, а є такі, які їдять одне і те ж протягом декількох днів.

Я вже кілька разів говорив про те, чому вам не пощастило, але я просто не впевнений, щоб підкреслити, наскільки дурним є виключення цілих груп продуктів, тому що в довгостроковій перспективі ви просто голодуєте, і ваше тіло перейде режим зберігання.

Зрештою, це призведе до того, що ваше тіло почне перетравлювати вже накопичену м’язову тканину, а жирові прокладки залишаться незмінними. Думки експертів сходяться на думці, що для підтримки основного метаболізму потрібно 1200-1500 калорій на день, але це, звичайно, може змінюватися залежно від фізичної активності.

Що їсти?

Складаючи свій раціон, обов’язково перелічіть у своєму меню всі групи продуктів, щоб не забувати про білки, жири та вуглеводи. На сніданок вибирайте яйця та цільнозернові страви, щоб ви могли збільшити обмінні процеси, підтримуючи рівень цукру в крові в оптимальному стані.

Якщо ви захоплюєтеся їжею, яка дає енергію на сніданок, швидше за все, у вас не буде прийомів їжі протягом дня, і ви, звичайно, будете менше їсти протягом дня.

Хочете отримати додаткову допомогу щодо здорової форми тіла? Або ви просто хочете схуднути?

Тепер ви можете приєднатися до нашого активного клубного клубу ZSH Timeless Body Shaping, який любить фізичні вправи та їжу і може знижувати вагу цілодобово, незалежно від того, скільки разів ви намагалися схуднути, які болі та психічні проблеми у вас є, скільки років ти, скільки ти важить, наскільки хочеш схуднути і де живеш ...

Ви ще не є членом, але хочете отримати повну допомогу у вирішенні ваги та хотіли б приєднатися до Приватного Інтернет-клубу нашої програми позачасового формування тіла ZSH, що пропонує рішення?

З повагою, Золтан Катона
особистий тренер, фахівець з харчування

Оцініть і цю публікацію

Я все ще чекаю вашої думки щодо моєї статті сьогодні!