Залежно від нашого ритму, наше тіло буде споживати той чи інший тип енергії. Пам’ятайте, що жир для нашого організму - це не що інше, як накопичена енергія, але це не єдине доступне джерело.
Як ми бачимо на графіку, у нас є три можливі варіанти:
- ДО низький такт наше тіло використовує жир як головне джерело енергії. До 85% споживаної ккал буде жиром.
- ДО середній темп споживання жиру трохи зменшується до 60%, але загальні витрати калорій збільшуються.
- Тим не менше високий темп споживання жиру зменшується до 30%.
Відповідно до цього, ми можемо подумати, що найкращий спосіб спалити жир - це біг з низькою інтенсивністю і навіть швидка ходьба, але це не так. Хоча наш відсоток енергії від спаленого жиру зменшується, при помірній швидкості кількість калорій, які ми спалюємо, вища і, нарешті, калорії від спаленого жиру занадто.
Практичний приклад
Припустимо, ми важимо 70 кг і бігаємо 45 хвилин із 85% від нашої максимальної інтенсивності, ми спалимо близько 945 ккал від жиру. При 65% результатом буде 724 ккал жиру. При низькій інтенсивності споживання становило б лише 325 ккал.
Як ми можемо бачити при високій або середній інтенсивності, споживання калорій жиру практично однакове, але ми маємо ту перевагу, що спалюємо менше м’язового глікогену.
- Вправа Як поєднувати сили та кардіотренування для спалювання жиру, нарощування м’язів або бігу в марафоні
- Яка формула і справжній секрет спалювання жиру та схуднення
- Купуйте чай «Ліда», щоб швидко схуднути і спалити жир на животі
- Як пити імбирний чай, щоб спалити жир і поліпшити травлення
- Як нам їсти, щоб схуднути