ВТРАТА КІЛО НА ТИЖДЕННІХ ВІДХОДАХ. Це неможливо, але це вимагає великих зусиль і залежить від кількох факторів. Ключовим є послідовність, інтенсивність та поєднання аеробних вправ з м’язовою силою.
Настав червень, а разом з ним і бажання скинути зайві кілограми. У багатьох випадках ми хочемо зробити це швидко і, в ідеалі, без вправи, пов’язаної з бігом. Ми дуже ускладнюємо для себе, але існує формула - нічого магічного - втрачати близько 1 кілограма на тиждень, гуляючи щодня. "Головне - витрачати більше калорій, ніж споживається, і зменшити споживання вуглеводів", - говорить Хав'єр Насез, випускник фізкультури та особистий тренер з тренінгу та охорони здоров'я. Це непростий виклик або підходить для всіх. "Вони повинні бути дуже тривалими прогулянками, не менше 1 години на день, і з мінімальною швидкістю 6 кілометрів на годину", - пояснює Насес, додаючи, що ідеально їхати "в темпі, що дозволяє нам говорити та не виходячи за межі 120 натискань клавіш ».
Крім того, він рекомендує додати деякі труднощі "шукати маршрути, що мають пагорби, що передбачає поєднання аеробних серцево-судинних вправ з м'язовою силою". Є й інші поради, наприклад, «гуляти вранці на голодний шлунок або випивши зеленого чаю». Хоча, звичайно, "згодом не варто приклеювати сніданок з круасанами та варенням".
Моніка Мато, випускниця фізичного виховання з УДК і викладач середньої школи, представляє підрахунок, який, застерігає вона, є "дуже загальним": "Щоб скинути 1 кілограм на тиждень пішки, потрібно споживати близько 9000 калорій, або що завгодно. сам, гуляючи трохи більше 5 годин на день, близько 180 кілометрів ", - говорить він.
МИ НЕ ОДНІ
Обидва професіонали підкреслюють, що вік, обмін речовин і ситуація у кожної людини різні, а отже, втрата ваги також різна. "Той, хто має надмірну вагу, на початку втратить набагато більше, тому що те, що вони втрачають найбільше, це рідина, але решта буде коштувати дорожче", - пояснює Насес. Він підкреслює, що не слід захоплюватися кілограмами і пам'ятати, що "найбільш здорові спосіб схуднення - це схуднення - від 1,5 до 2 кілограмів на місяць ». "Ви повинні думати, що організм також спалює калорії для виконання своїх життєво важливих функцій, і що метаболізм споживає не тільки жир, але й глікоген з м'язів", - говорить Мато.
Nъсez також попереджає про страшний ефект відскоку, який "настає після звикання організму не вживати майже вуглеводів", оскільки, споживаючи їх знову, він зберігає їх, руйнуючи те, що було досягнуто. "Тому дотримання плану дієти та фізичних вправ протягом усього життя є надзвичайно важливим", - рекомендує він. "Багато людей хочуть швидких і легких результатів, але це не є, і не повинно бути, ні швидко, ні легко", - уточнює тренер.