Кожен одержимий кількістю кроків, які їм доводиться робити за день.

мені

І за цією фіксацією криється дуже вагома причина.

Уокер немає шляху.

Завдяки технологіям ви тепер більше обізнані як мало ти рухаєшся. Ваш телефон має погану звичку відстежувати кількість кроків ви даєте день, і "розумні годинники", точніше диктатори, вони із задоволенням нагадують, що ти не рухався вже дві години -Деякі навіть вібрують, щоб не загубитися.

Однак те, що ніхто з них не робить, це сказати вам скільки кроків вам слід зробити якщо ви хочете бути здоровими або хочете схуднути - ті зайві кілограми, які ви набрали за різдвяну вечерю і які вам ще не вдалося скинути, бо ви ще не дотягнули до цього.

Прогулюючись, ви не тільки досягаєте мети переїхати з одного боку міста в інший. Виконайте кілька додаткових кроків великі переваги для вашого здоров'я та вашого фізичного стану. Навіть якщо ви достатньо рухаєтесь, ви навіть можете досягти швидше ваші фітнес-цілі. Кінцеве питання: Скільки це кроків?

Здається, кожен має різну думку щодо дієти, якої слід дотримуватися, або типу вправ, які слід робити для досягнення своїх цілей. Однак, коли справа доходить до вжиття заходів, усі професіонали Вони, схоже, сходяться в двох речах: по-перше, ходьба може бути не єдиною вашою діяльністю дня, це скоріше доповнення, по-друге, кількість кроків, які вам потрібно зробити це залежить від діяльності, якою ви займаєтесь решту дня. З огляду на це, є номер, який ви повинні покривати щодня, якщо ваша мета втратити вагу.

Цілими днями сидіти не годиться, ні для вашого тіла, ні для вашого розуму. З іншого боку, крокуйте завзято і стежте за своїми кроками, може допомогти вам зменшити ризик серцевих захворювань. На думку експертів, протягом тижня вам слід виступати мінімум 150 хвилин активності середньої інтенсивності, або принаймні 75 високої інтенсивності (розуміється як висока, біг, тренування на опір, ваги тощо ...). А це означає, що ви повинні хоча б бути активними близько 30 хвилин щодня, п’ять днів на тиждень.

За словами Лаури Арндт, оздоровчого експерта, у якого є власний додаток, де вона ділиться порадами щодо догляду, мінімальна кількість кроків, яку потрібно робити за день, щоб бути здоровим це від 3 до 5 тисяч кроків. Але досягнення цієї цифри не означає що ви можете сидіти в решті дня. Це також рекомендується, полягає в тому, щоб додати ще 5000 кроків, коли тільки можете.

Фахівці це знають не кожен має час це робити, але це гарантує, що для початку ви повинні звертати увагу на кількість кроків, які ви робите щодня і спробуйте збільшити це число на 10%. Таким чином, ви будете змушені (без стільки насильства) збільшувати свою фізичну активність повільно.

Якщо ваша мета - схуднути, спосіб вашого ходьби також дуже важливий. На думку експертів, ви не можете просто ходити, як черепаха, і розраховувати на результати. Вам потрібно трохи підштовхнутись, розігнати це і почати спостерігати за своїми щоденними прогулянками c як основну частину вашого тренування. Доктор Грегг Кай Ніші в інтерв’ю для Popsugar запевняє, що 10 тисяч повільних кроків нічого не еквівалентні, а отже, вони не допомагають вам схуднути. Отже, якщо ви збираєтеся ходити з такою ж швидкістю, як і ваша бабуся, найкраще полягає в тому, що ви множите цю кількість кроків на два, або залишитися вдома.

І ходьба не може бути єдиною вправою, яку ти робиш. Вам потрібно доповнити цю діяльність при силових тренуваннях, принаймні два дні на тиждень. Це був би єдиний спосіб спалити більше калорій і активізувати ваш метаболізм.

На закінчення потрібно зробити мінімум 5000 кроків з пристойною швидкістю, правильно харчуватися і збалансувати все це за допомогою реальних та ефективних тренувань., інакше ви, мабуть, ніколи не побачите результатів.

* Стаття спочатку опублікована на веб-сайті GQ Mexico.