Це питання, яке задають собі багато людей, вони більше не задаються питанням, чи можливо це, ми просто запитуємо себе, як і скільки калорій я повинен споживати, щоб мати можливість втратити або втратити щоденний кілограм, давайте подивимось, чи це можливо насправді . Давайте подивимось на цифри і наскільки це може бути божевільним знижуватися з такою швидкістю.

повинен

СКІЛЬКО КАЛОРІЙ МИ ПОТРІБНО

Спочатку ми повинні врахувати, скільки калорій становить кожен кілограм, і, як ми вже говорили у дописі Скільки ккал потрібно спалити, щоб скинути один кілограм, загальна кількість калорій складе 7200.

Тобто, щоб втратити 1 кілограм на день, нам довелося б досягти дефіциту в 7200 ккал. Тож навіть якби ми спожили лише 500 "Зараз ми поговоримо про це питання", нам би довелося досягти загального дефіциту 7700 ккал, щоб втратити цей щоденний кілограм.

Беручи до уваги, що середній дефіцит базової швидкості метаболізму, тобто ккал, який нам просто необхідний для основних функцій, становить близько 1500 ккал, а з коефіцієнтом активності ми рухаємося між 2000-2500 ккал, тоді ми говоримо про те, що нам потрібно створити додатковий дефіцит 5200 ккал.

Давай, що врешті-решт нам довелося б бути елітними спортсменами, щоб мати змогу генерувати цей дефіцит, і, мабуть, при такому низькому споживанні калорій практично неможливо підтримувати достатню продуктивність для досягнення в найкращих випадках, яких ми зможемо породжувати цей дефіцит, зберігаючи спорт.

Будьте обережні, ми говоримо в цифрах, щоб ви могли зрозуміти, наскільки неможливо здійснити цей подвиг, але перш за все є багато змінних та факторів, які ми не врахували, тому, хоча ці розрахунки допомагають нам візуалізувати це, не є догмою, і навіть робити це, оскільки ми викрили результати, можуть бути навіть не такими.

АЛЕ Я ВИДАВ ВТРАТИ ЦЮ СУМУ ВАГИ

Напевно багато і багато з вас скажуть, що бачили подібні втрати ваги або 5 кілограмів за тиждень, або навіть ви самі хворіли протягом 3 днів, втратили багато кілограмів.

Є багато факторів, які нам доводиться враховувати при визначенні ваги, ми повинні враховувати, що у нас не тільки жир, але і м’язи, ми накопичуємо воду, глікоген, об’єм крові тощо ...

Наприклад, коли ми бачимо такі помітні втрати ваги, швидше за все, ви побачите їх перший тиждень, але не другий чи третій. Але так само, як ви можете спостерігати коливання ваги в той же день навіть на 5 кілограмів вгору-вниз. Насправді, чим більше ви важите, тим більшими можуть бути ці коливання ваги.

В основному це пов’язано з втратою рідини, втратою запасів глікогену, які, в свою чергу, потребують води, також призводять до втрати води, тобто більша частина того, що ми вважаємо втратою ваги, - це просто вода. І можливо, якщо ви поповніть ці запаси глікогену або почнете накопичувати більше рідини, він знову зросте.

Тож насправді ця втрата ваги хибна, деякі з них можуть бути реальними, але не всі. Багато з цих компаній, які обіцяють схуднути за перший тиждень, цим користуються, оскільки знають, що дуже ймовірно, що ви схуднете.

ЧИ БУДЕ БЕЗУМЕНО ОТРИМАТИ?

Ми також сказали, що згідно цих розрахунків ви споживали б 500 ккал на день. Абсурдна сума, насправді зниження до 1500 - це вже не найкраща ідея у світі.

Ми говоримо не тільки про те, як вживання так мало їжі може створити різного роду дефіцит і змусити нас почуватись виснаженими, але і тіло повинно захиститися від цього низького споживання, максимально використовуючи все і намагаючись зберегти якомога більше жиру.

Отже, на багатьох рівнях вкрай нездорово їсти таке низьке споживання, і якщо поверх цього споживання ми говоримо, що збираємося створити таку кількість дефіциту за допомогою фізичних вправ, ще гірше.

Що робити, якщо я вживаю більше калорій, але спалюю ще більше?

Хоча це кращий варіант, оскільки дефіциту буде менше, а калорійність буде кращою, він все ще занадто великий дефіцит щодо тих витрат, про які ми говорили, тому він також може спричинити багато проблем зі здоров'ям.

Так що ні, не рекомендується навіть намагатися зробити щось подібне, терпіння - це мати всіх наук, тому терпіння і потроху буде кращим, ніж спроба скинути щоденний кілограм, що є справжнім обуренням, яке ні до чого не годиться.

Насправді, ви вважаєте, що те, що вам знадобилося 10 років, щоб знизити, ви знизите це за тиждень? Звичайно, ні, і той, хто скаже вам інакше, обманює вас.

Якщо вам подобається вміст, заходьте в блог набагато більше, про харчування, втрату ваги, зміну звичок ...

І я просто сподіваюся, що інформація вам буде корисна, а також будь-які ваші запитання чи коментарі, які ви вже знаєте у полі для коментарів нижче, велике спасибі, що були там ще один день, і, як я завжди кажу вам, було приємно бути ще одним день з вами і з вами і до зустрічі в наступній статті. Побачимось!