Існує низка дуже поширених помилок, які допускаються під час схуднення, що призведе до дуже негативних наслідків для нашої ідеї схуднення. Хоча деякі з вас прикладають руки до голови, бо "випадають з коробки", сьогодні багато людей продовжують їх вчиняти.
Я коментую деякі з цих помилок:
1. - НЕ СПОЖИВАЙТЕ ЖИРИ: Зокрема ненасичені, такі як ті, що з’являються у повсякденних продуктах харчування, таких як оливкова олія (EXTRA virgin), горіхи та в жирній рибі, такі як тунець або лосось; всі вони дуже багаті на Омегу 3.
Чому ми повинні споживати цей тип жиру? Для початківців існують різні вітаміни жиророзчинний (A, D, E і K), тобто ми можемо засвоїти їх лише у присутності жирів; Вони також допоможуть нам запобігти проблемам із серцем та допоможуть зменшити рівень тригліцеридів. Вживайте їх в помірних кількостях, але не припиняйте приймати їх для схуднення здоровим способом, саме про це і йдеться насправді.
2.- МАЛО ЇЖТИ: Так, ЇСТІ БІЛЬШЕ, приблизно 5 разів; кожні 3 години і без рясного харчування.
Багато людей харчуються лише одним або двома прийомами їжі на день, оскільки, за їхніми словами, "вони не встигають", те, чого вони не знають, - це способи їсти, коли вони повинні комфортно. Інші не їдять, оскільки вважають, що "припинення прийому їжі корисно для схуднення", і вони бачать, що таким чином вони худнуть, але що Вони не знають, що вони НЕ ВТРАТАЮТЬ ТЛИВУ, те, що вони втрачають, - це м’язова маса, але тіло як захист буде зберігати більше існуючих жирів і в більшій кількості засвоюватиме ті, які він вживає як захист від нестачі їжі.
Це дозволить уникнути "голоду", який виникає, коли ми довгий час не їмо (4, 5 або більше годин), що призведе до того, що м'язи втратять енергію, і як захист, тіло буде накопичувати більше енергії у вигляді жиру і обмін речовин сповільниться. Харчування подібним чином допоможе вам зберегти м’язову структуру і прискорити обмін речовин.
3.- Сауна не спалює жир: Мені здається неймовірним, що сьогодні все ще є люди, які чіпляються за це рішення, думаючи, що збираються усунути жир. ПОРОТЕННЯ В САУНІ НЕ ПАЛИТИ ЖИР! Це практика, яка традиційно проводиться після тренувань у спортзалі, що робить відвідування сауни ще більш шкідливим. Якщо у тренажерному залі ви повинні бути зволоженим і мати під рукою пляшку води, то суцільне протиріччя втратити воду і ті кілька мінеральних солей, які залишились у нас після тренувань, замість того, щоб їх замінити.
Хоча дехто з вас випадає з коробки, багато разів мені доводилося відповідати на питання: чи збираюся я спалювати жир, якщо піду в сауну? Ну ні, те, що ви збираєтеся зробити, - це потіти воду в результаті захисту організму від спеки, воду, яку нам потрібно буде відновити, випивши, виходячи з сауни, щоб уникнути зневоднення.
4. - ПЛАНАННЯ В ПЛАСТИКУ ВАС НЕ ЗМУШАЄ: НІ, і це теж ДУЖЕ НЕБЕЗПЕЧНО. Як і сауну, ми збираємося ліквідувати лише воду, і якщо ми будемо бігати з типовим плащем під 2 футболками та світшотом, ми зневоднимось, і ми ризикуємо постраждати від теплового удару, низький кров'яний тиск ...
У цьому випадку багато хто орієнтується на вагу, тобто після використання пластику вони знову зважуються і бачать, як вони схудли на 2 кг і що вони втратили розмір талії (що також трапляється при зменшенні поясів), і вони задоволені. Вага та зріст були втрачені через вилучену воду, але вони керуються лише цим, водою, яка є більш ніж необхідною і яку вони відновлять, як тільки вип'ють. Натомість жир залишиться на місці.
5. - КЕРУЙТЕСЯ ШКАЛОЮ: Багато "гуру" схуднення засновані на цьому (у втраті кілограмів) і породжують цю потребу у клієнта для створення бізнесу незалежно від стану здоров'я. Дозвольте мені пояснити, так, ви худнете, але те, що вам не кажуть, це те, що ви майже не втрачаєте жиру, а те, що втрачаєте - це м'язова маса, але оскільки лише ви дивитесь на масштаб і бачите менше ваги, ви вже відчуваєте себе щасливим, коли ви насправді. що вони несвідомо граються з вашим здоров’ям. Ідеал - це втрата розміру та жиру, а НЕ ВАГИ, найближчим часом я поговорю про ІМТ (індекс м’язової маси, застарілий метод, який багато медичних працівників продовжують використовувати на наше нещастя).
Розчарування при втраті ваги: Багато людей приєднуються до спортзалу і бачать, що після першого місяця вони не втрачають вагу, навіть набирають її і розчаровуються. СЕРЬЕЗНА ПОМИЛКА, ЯК ВСТРАНИЛАСЯ; У цьому випадку енергія від їжі буде надходити до м’яза, оскільки він вимагатиме від нього відновлення від зусиль, це так звана фаза тонування що призведе до збільшення ваги м’язів, і це необхідно для того, щоб пізніше можна було робити більш інтенсивні тренування, які сприяють остаточній втраті ваги. Ах ! Ще одна річ, ПЕРЕВІРЕНО, МИ ВТРАТИМО ЩОЩЕ БІЛЬШ ВАЖЛИВІШЕ ВАГИ: РОЗМІР
Радість від швидкого схуднення: Зазвичай це трапляється з нами, якщо не їсти, що призведе до схуднення, але НОНФАТ, але воно загублене М'язова маса. (Прочитайте пункт 2) .Більше того, коли організм їсть мало і отримує мало енергії, він буде накопичувати більше жиру, щоб мати більше запасів цієї енергії як захист.
ТО, ЩО ПІДТРИМУВАТИ БІЛЬШЕ, - ВТРАТА ТУРУ І РОЗМІРУ, НЕ ВАГИ, хоча в перспективі вага також знизиться
У багатьох з цих дієт вони, як правило, обмежують загальне споживання жиру ... Прочитайте першу помилку, яку я зробив ... навіть коли ви худнете, вам доводиться різноманітно харчуватися, щоб робити це зі здоров’ям.