Дата: 24.08.2020

потрібно

Категорія: Здоровий сон

Сон - це невід’ємна частина життя, і ми витрачаємо на нього в середньому одну третину свого життя. Але скільки нам потрібно сну?

Потреба у сні

Деякі сплять мінімально, інші переборщують з великим сном. Фокус у тому, щоб знайти час, який нам ідеально підходить, і ми розслаблені. Якщо ви прокидаєтесь самостійно перед будильником у звичайний день, ви добре спали. Якщо ви функціонуєте плавно протягом дня, це також припущення, що ви досить добре спали. Однак, якщо ви відчуваєте втому протягом дня, спробуйте вважати кількість сну причиною втоми.

Багато людей просто йдуть за старими знайомими: 7-8 годин сну ідеально підходить. Це саме так для більшості дорослих, але з кожного правила є винятки. Деякі від природи потребують більше сну. Датський фахівець зі сну Серен Берг поділяє людей на дві групи відповідно до того, скільки їм потрібно: довгого та короткого сну. Інші можуть зайнятися кількома годинами сну на день.

Вік і стан здоров’я впливають на потребу у сні

Кількість сну багато в чому залежить від віку та стану здоров’я. Діти та підлітки потребують більше сну, оскільки їх організм розвивається під час сну. Новонароджені та маленькі діти сплять протягом дня, щоб покрити необхідну кількість сну.

Дослідники з Національного фонду сну (NSF) вивчали потребу у сні у людей на різних етапах життя. Рекомендовану тривалість сну для всіх вікових груп див. У таблиці.

Хв. годин Макс. від.
0-3 місяці 11 19
4-11 місяців 10 18
1-2 роки 11 14
3-5 років 8 14
6-13 років 7 12
14-17 років 7 11
18-25 років 6 11
26-64 роки 6 10
65+ років 5 9


Як здоров'я впливає на сон?

Здоров’я впливає на сон, оскільки організм відновлюється і клітини відновлюються. Ми знаємо, що коли ми хворі або маємо хронічну хворобу, нам потрібно більше сну, ніж зазвичай, оскільки організм напружено працює. Втома часто викликана самими наркотиками, тому ми спимо ще більше.

Вони впливають на пори року сну?

Пори року впливають на тривалість сну. Зима коротший день і менше світла, тому наш мозок виробляє більше гормону сну, мелатоніну. Мелатонін утворюється, коли настає темрява, що сигналізує організму, що пора спати, і тоді ми відчуваємо себе більш втомленими. Ось чому фахівці зі сну не рекомендують дивитися телевізор перед сном або проводити час перед екранами за годину до сну. Світло від електронних пристроїв перешкоджає утворенню мелатоніну, а потім ускладнює засинання, оскільки організм не отримував природного імпульсу, що наближався сон. Деякі люди взимку сплять на півгодини або на годину довше.

Ви можете спати занадто довго?

Більшість людей прокидаються самостійно, коли тіло відпочиває. Прокинувшись таким чином, ви вже не повинні спати, тому що можете почуватися ще сильніше втомленими і млявими. Звичайно, це не стосується людей, яким природно потрібно більше сну.

Ви можете спробувати виспатися після важкого дня або тижня. Якщо припустити, що ви здорові. Якщо ви так довго працюєте, це може спричинити проблеми зі здоров’ям.

Тривалий сон може стати шкідливою звичкою. Тому слід слідкувати за тим, скільки сну вам насправді потрібно і чому він іноді потрібен більше. Якщо ви не можете допомогти собі, а проблема зі сном хронічна, зверніться до лікаря загальної практики.