Це сон важливий показник загальний стан здоров’я та самопочуття. Ми проводимо до третини свого життя уві сні, а загальний стан нашого «здоров’я сну» залишається фундаментальним питанням у нашому житті. Більшість з нас це знають важливий повноцінний сон, але занадто мало з нас насправді спить по вісім і більше годин. Сьогодні багато людей забули, що таке бути справді відпочив.
Цей стан додатково ускладнюється такими стимуляторами, як кава та енергетичні напої, будильники a зовнішні ліхтарі - включаючи електронні пристрої. Всі ці елементи порушують наш "циркадний ритм" або природний цикл сну/неспання.
Потреби у сні у людей
Потреби у сні різняться у всіх вікових категоріях і на них впливає, зокрема, спосіб життя та загальний стан здоров’я людини. Щоб з’ясувати, скільки вам потрібно спати, важливо також вивчити, що вам потрібно фактори способу життя вони впливають на якість та кількість вашого сну, такі як графік роботи та стрес.
Національний фонд сну опублікував результати дослідження світового класу, яке тривало більше двох років і досягло цього кінця, скільки насправді потрібно людині сну у будь-якому віці. Вісімнадцять провідних вчених та дослідників об’єднались, щоб сформувати експертну групу Національного фонду сну для оновлення офіційних рекомендацій. Учасники брали участь у поглибленому науковому процесі, який включав перегляд понад 300 сучасних наукових публікацій та голосування щодо того, скільки сну доречно протягом усього життя.
Скільки нам потрібно сну?
Хоча дослідження не можуть точно визначити потреба у сні людей різного віку, нова таблиця, яка містить мінімальний та максимальний діапазони для здорового сну виділяє т.зв. "Правила", узгоджені кількома експертами. Однак важливо звернути увагу на своє індивідуальні потреби, судячи з тим, як ви ставитеся до різної кількості сну.
Перш ніж дізнатися, скільки годин сну вам насправді потрібно, дайте відповідь на кілька запитань:
- Ви продуктивні, здорові та щасливі після семи годин сну? Або вам потрібно принаймні дев'ять годин якісного сну, щоб добре виспатися?
- Ти маєш проблеми зі здоров'ям, такі як надмірна вага?
- Ви ризикуєте будь-яким хвороби?
- Ти маєш проблеми зі сном?
- Ви залежні від кофеїн, щоб вам було прохолодно протягом дня?
- Вам хочеться їздити сонний?
Немовлята, діти та підлітки вони повинні значно більше сну як дорослі для підтримки їх швидкого розумового та фізичного розвитку. Більшість батьків знають, що зростаючим дітям потрібен повноцінний сон, але багато хто не знає точно, скільки годин на день потрібно дітям, і який ефект може мати брак часу, навіть лише 30-60 хвилин сну.
На підставі дослідження експерти оцінили рекомендовані інтервали сну для всіх вікових категорій і дійшли наступного висновку:
Поліпшення сну має бути вашим пріоритетом
Для початку новий спосіб здорового сну та більш здоровий спосіб життя, почніть з оцінки ваших індивідуальних потреб та звичок. Поглянь, як ти реагуєш для різної кількості годин сну. Приділіть пильну увагу своєму настрою, енергії та здоров’ю після «поганого» сну та справді доброго сну. Запитайте себе: «Як часто я добре сплю?» хороша дієта та фізичні вправи, сон є найважливішим елементом загального стану здоров'я.
Якщо ви хочете вимостити спосіб кращого сну, Дотримуйтесь цих простих, але ефективних порад щодо здорового сну, зокрема:
- Залишайте спати навіть навіть у вихідні.
- Повторювати щодня ритуал релаксації перед сном.
- Практика щодня.
- Налаштуйте свій спальня, для забезпечення ідеальної температури, звуку та світла.
- Спіть зручноматраци та подушки.
- Остерігайтеся таких прихованих порятунків алкоголь a кофеїн.
- Перед сном вимкнутиелектроніка.
Якщо ви або член вашої родини відчуває симптоми, такі як денна сонливість, хропіння, судоми в ногах або поколювання, задишка або утруднене дихання під час сну, тривала безсоння або будь-який інший симптом, який заважає вам добре спати, вам слід проконсультуйтеся з лікарем або знайти фахівець зі сну для визначення першопричини.
А що є Найбільш важливим, сон повинен відбуватися для вас пріоритет. Вам потрібно запланувати сон, як будь-яку іншу щоденну діяльність, тому включіть його у свій список справ і щоночі побалуйте себе достатньою кількістю.