Ті, хто добре спить, також почуваються добре і здатні виступати. Але скільки насправді потрібно людині спати? Експерти щодо тривалості сну встановили, що його потреба змінюється залежно від віку. Точніше: з віку немовляти до глибокої старості він постійно занепадає, пише німецький щоденник
31 липня 1998 року о 00:00
Картина. Від народження до першого року життя людині потрібно спати найдовше - до 16 годин на день. Під час сну дитина багато мріє, вчиться рухами і переробляє враження. А він спить ще краще, коли ми сідаємо поруч з ним на край ліжка і ніжно гладимо його.
Протягом першого-четвертого року життя маленькі діти сплять до 12 годин щоночі. Вдень я люблю подрімати три години, але багатьом доводиться знаходити власний ритм сну. Дитина буде спати краще, якщо ми звикнемо спати біля обіду, пізно вдень і вставати рано вранці. На п’ятому-дванадцятому році життя до десятого року потрібно 10 годин нічного відпочинку і, якщо можливо, один навколо обіду. Досить восьми годин. Подбайте про приємне обладнання в дитячій кімнаті і, перш за все, дозвольте дитині читати або слухати музику безпосередньо перед сном. Підлітки (до 20 років) звикають до звичних восьми годин. Близько третьої години ночі сон найглибший. Переконайтеся, що це відзначається лише у вихідні дні, важливо спати протягом тижня з 24 до 6 годин.
Двадцять-30-й рік - у цьому віці достатньо восьми годин сну. Тіло набирає сили, якщо подрімати вдень, пів-однієї години. Хороша порада: не їжте нічого принаймні годину перед сном. Післяобідні вправи, такі як 20-30 хвилин гімнастики, також сприятимуть вечірньому сну.
Тридцять-шістдесят жінок статистично потребують: чоловіки 6,49 і жінки 7,5 годин сну. Тепле молоко має заспокійливу дію перед сном. Важливо дотримуватися регулярний час сну.
У людей старше 60 років тривалість нічного сну постійно скорочується - із семи годин навіть до 5,5, а відпочинок більш поверхневий. Людям цієї вікової групи потрібно частіше дрімати під час обіду, тому нічний сон стає більш інтенсивним. Крім того, потрібно подбати про те, щоб забезпечити спокій у кімнаті. Експерти також стверджують, що чим більше фаз т.зв. глибокий сон. Тоді людину важко розбудити, дихання спокійне і глибоке, м’язи м’яко розтягуються. У рідкісних випадках людина може спати без сну до 120 годин. Але тоді у нього вже можуть бути галюцинації та божевільні ідеї, підсумовує Більд. (TASR)