скільки
Наша середземноморська дієта базується на споживанні олії як основного джерела жиру. Насправді завдяки своїм якостям це один з найбільш здорових жирів, який ми можемо приймати. Це виявляють експерти та різні дослідження в цій галузі. Це впливає на те, що в нашому раціоні не повинно бракувати олії, але яку кількість ми повинні приймати на день, щоб наш раціон був збалансованим?

Згідно з дослідженням «Профілактика за допомогою середземноморської дієти» від Predimed, яке координував Рамон Еструх, консультант з питань внутрішньої медицини лікарні Cínico de Barcelona, Рекомендується споживати 40 мілілітрів (37 грамів) оливкової олії на день підтримувати здорове та збалансоване харчування.

Олія багата олеїновою кислотою, вітаміном Е та поліфенолами, серед інших компонентів, які всі корисні для нашого здоров'я. З цієї причини настійно рекомендується включати його в наш раціон.

Кожен грам олії приносить 9 калорій. Тепер ці дані не повинні нас турбувати. Відповідальне споживання, дотримання збалансованої дієти та щоденні фізичні вправи є запоруками збереження Здорові звички і, отже, користь від властивостей олії. У цьому сенсі вищезазначене дослідження Predimed, в якому взяли участь понад 7000 випробовуваних, показує, що люди, які споживають помірну кількість олії (40 мілілітрів на день), “мають менший ризик захворювання на діабет; артеріальний тиск нижчий; вони мають менше симптомів депресії, і, перш за все, вони мають менший ризик страждати серцево-судинними захворюваннями ». Про це заявляє координатор цього дослідження Рамон Еструх. .

Дотримуючись рекомендацій фахівців, не забувайте дотримуватися збалансованого харчування та вживайте близько 40 мілілітрів олії на день, якщо хочете скористатися усіма його якостями. Перегляньте наш розділ рецептів і відкрийте для себе незліченні страви, приготовані з олією.

Share the post "Скільки олії ми повинні споживати щодня, щоб підтримувати збалансовану дієту?"