Push-сповіщення

Активуйте push-сповіщення, щоб завжди бути в курсі новин

Push-сповіщення

Сповіщення заблоковано Metroecuador.com.ec

білків

Ці поради допоможуть вам розпочати рік здоровим способом.

Щоб скинути кілограми, набрані на вечірках в кінці року, і розпочати 2018 рік здоровим способом, a дієта з високим вмістом білка може бути рішенням.

Дієтолог і директор клініки Дієт, Кетрін Ларрагібель, встановлює чотири основних принципи дотримання дієти і худнути швидко, прискорюючи обмін речовин і не втрачаючи м’язової маси.

Споживайте білок і клітковину

Їжа з високим відсотком білка і клітковини має велику кількість ситна сила і сприяють прискоренню обміну речовин. Вони повинні бути присутніми під час усіх прийомів їжі протягом дня, інакше виникне небажаний ефект відскоку.

Добре враховувати перекуси між важливими прийомами їжі, але вони не можуть бути просто яблуком, ідеально супроводжувати їх молоком, йогуртом, білковими добавками білкові постріли це нуль глютену, нуль лактози, нуль вуглеводів.

Для їсти сніданок Бажано їсти фрукти, це можуть бути ягоди, ананас, кавун, насіння на зразок чіа та молочні продукти. AlВ обід Рекомендуються зелені салати, які супроводжуються приблизно 140-200В грамами. курка, риба або індичка.

Уникайте жирів

Людина, яка важить близько 60 кілограмів, повинен з’їсти 35 грамів. жиру, але легко переборщити, оскільки авокадо, наприклад, містить 33 грами. Важливі прийоми їжі протягом дня слід готувати без олії, а м’ясо якомога пісніше.

Рекомендується, щоб жир, необхідний організму, забезпечувався продуктами, що містять. натуральні олії,В, як мигдаль, арахіс або інші, або той самий авокадо.

Їжте кожні 2-3 години

дисципліна з графіками дозволить впорядкувати обмін речовин і організм функціонуватиме оптимально.

Важливо визначити, чи споживатимуть вуглеводи, такі як хліб або печиво, бажано ті, що містять клітковину, вранці чи вдень, спеціаліст Кетрін Ларрагібель рекомендує вживати його в другій половині дня для контролю тривоги та бажання щось жувати.

Останній прийом їжі протягом дня повинен бути Вечеря, щоб ви не прокидалися голодними і не стримували інсулін. Дієтолог рекомендує їсти салат у супроводі риби, курки або індички і пропускати варені овочі, оскільки вони в процесі втрачають клітковину, а організм засвоює їх як вуглевод.

Не забувайте зволожувати!

Рекомендоване споживання води - 1 куб.см на калорію добової потреби, наприклад, якщо комусь потрібно 2 тисячі калорій щодня, він повинен випивати не менше 2 літрів води.

У разі затримки рідини цей раціон повинен бути збільшений на 20%. Фрукти та овочі дуже корисні.