Шановний докторе! Мені 16 років, але я вже багато років маю проблеми зі своєю фігурою. Я 157 см і 54 кг, надлишок кількох кілограмів розподіляється на мене нерівномірно. Зараз я з’їдаю 800-900 калорій на день, але я прочитав, що це приблизно. Я повинен з’їсти 1300 калорій. Якщо я хочу схуднути чи не сильно це? І якщо я збільшу споживання калорій, я не наберу вагу? Я б також тренувався 5-6 разів на тиждень. За ці роки я багато разів сидів на дієті, але хочу досягти своєї мети раз і назавжди. То скільки я повинен з’їсти, і не могли б ви пояснити мені, чому? Я хочу нарешті отримати достовірну інформацію. Дякую

дієта

Останні статті на цю тему

Відповідь Тунде Ірині-Барта на тему Харчування та дієта

Шановний запитувач! Ваше тіло все ще розвивається, тому радикальні дієти вам протипоказані. Індекс маси тіла становить 21, 9, що можна віднести до оптимальної категорії. Споживання 800-900 ккал їжі дуже мало. Метаболізм організму також вимагає енергії, яку потрібно щодня покривати. Це 1405 ккал для вас, плюс сума, необхідна для фізичних вправ, фізичних навантажень, щоденних занять, тож загалом приблизно 1967 ккал потрібно вашій організації. Під час дієти рекомендовану енергетичну потребу слід зменшити на -500 ккал, тоді як споживання енергії (фізичні вправи) слід збільшити на +500 ккал. Це означає, що рекомендується вживати в їжу 1467 ккал енергії. Незважаючи на те, що це збільшує споживання калорій, обов’язково включайте фізичні вправи, оскільки це почне довгоочікуване схуднення. Ваше тіло адаптується до кількості енергії, яку отримує. Якщо ви отримуєте менше, ви намагаєтеся зберігати їх так, щоб життєво важливих процесів не бракувало. Якщо ви отримаєте достатньо енергії, вона не буде її накопичувати, а якщо рухатиметься, вона використовуватиме накопичену енергію. Сподіваюся, я міг допомогти, бажаю вам успіху та наполегливості для досягнення своєї мети! З повагою, Anikó Tünde Barta