Поділіться з Omega 3 15 продуктами, які допомагають розвитку мозку дитини, а також корисними для дорослих

омега-3

Підпишіться на немовлят та багато іншого

Повноцінне та збалансоване харчування допомагає нам отримувати необхідні поживні речовини та вітаміни для здорового життя, такі як кальцій або залізо. Ще однією з поживних речовин, яка дає нам гарне здоров’я, є жирні кислоти, серед яких виділяються Омега 3 та Омега 6.

Сьогодні ми ділимося з вами 15 продуктів з Омега-3, що крім того, що допомагають розвитку мозку вашої дитини, корисні і для дорослих.

Омега 3: що це таке і навіщо це нам потрібно

Омега 3 - різновид поліненасичених жирів, який вважається незамінною жирною кислотою, оскільки організм не може виробляти їх самостійно. Тому ми повинні вдаватися до споживання певних продуктів, щоб отримати їх і, таким чином, отримати вигоду з їх властивостей.

Під час вагітності та годування груддю важливо переконатися, що ми вживаємо Омегу 3, оскільки це допомагає розвитку мозку дитини, покращує ваші когнітивні та неврологічні функції та допомагає у розвитку нервової системи.

Окрім користі для розвитку мозку дитини, Омега 3 також корисна для дорослих, оскільки вона є протизапальний та аутоімунний ефект це може допомогти зменшити ризик деяких захворювань, які характеризуються запальними процесами та захворюваннями, опосередкованими імунними реакціями. Що ще, допомагає запобігти появі судинних проблем.

Їжа з Омега 3

Лосось

Жирна або блакитна риба містить найбільшу кількість Омега 3, і серед них є Лосось, Він містить від 1,5 до 3 мг відсотків, а також є джерелом вітаміну D, кальцію та калію. Ми можемо насолоджуватися цим у різноманітних запечених рецептах,

Білий тунець

На додаток до надання нам Омега 3, білий тунець це хороше джерело білка, калію та фосфору. Під час вагітності бажано вживати жирну рибу тричі на тиждень, але пам’ятайте, що заборонено вживати будь-який вид сирої риби або молюсків.

Сардини

сардини це ще одна жирна риба або жирна риба, багата на омега 3 і з низьким вмістом ртуті, а також на вітамін D, йод, кальцій і калій. Ми можемо в основному споживати їх як смачний аперитив або з макаронами.

насіння Чіа

Ті з чіа Вони є одним із насіння, що пропонують найвищу частку корисних жирів, саме тому вони виявляються чудовим джерелом омега-3 рослинного походження. Ми можемо насолоджуватися ними сніданками та десертами.

Мелене лляне насіння

Вони є одним з основних джерел омега-3 серед рослинної їжі, оскільки в них є альфа-ліноленова кислота або ALA. На кожні 100 грам мелене лляне насіння Існує близько 22 грамів омега-3, і вони також пропонують білки, клітковину і вітамін Е, а також кальцій і калій. Ці насіння можна включити в рецепти хліба та печива.

Мигдаль

мигдаль Вони також є джерелом якісних жирів, серед яких виділяються мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти, серед яких є омега 3. З ними ми можемо приготувати хрусткі вівсяні пластівці та мигдальні мюслі.

Волоські горіхи

На додаток до вмісту жирних кислот доброї якості, таких як омега 3 та омега 6, волоські горіхи вони містять клітковину, антиоксиданти, рослинні білки та цінні мікроелементи. Ми можемо додавати їх у сніданок або в соус.

Арахісове масло

На кожні 100 грам арахісове масло, ми можемо отримати 10,3 грама Омега 3, але крім цього, дослідження показало, що споживання арахісу під час грудного вигодовування може допомогти зменшити ризик немовляти, яка страждає на алергію в майбутньому. Ми можемо використовувати арахісове масло як заміну вершкового масла для тостів на сніданок, або скласти деякі рецепти, що включають його, наприклад, у соусі або булочках.

Оливкова олія екстра вірджин

Це одне з найбільш здорових рослинних олій, що містить мононенасичені жирні кислоти. Ми можемо використовувати оливкова олія екстра вірджин готувати печиво, тістечка та заправляти салати.

Олія волоського горіха

На кожні 100 грам олія волоського горіха, ми отримуємо 10,4 грама омега 3. Ми можемо використовувати його для приготування печива, хліба та тістечок.

Олія каноли

олія каноли Він містить близько 9 грамів омега-3 на 100 грамів, і ми можемо використовувати його замість інших масел для одягу або соте.

Авокадо

На додаток до того, що він багатий на омега 3, авокадо Він містить вітаміни А, С, D, Е, К та такі вітаміни групи В, як тіамін, біотин, вітамін В 12 та фолієва кислота. Ми можемо використовувати його як доповнення до салатів або до тостів та бутербродів.

Оливки

Як авокадо, оливки Вони багаті мононенасиченими жирами і включають інші поживні речовини, такі як калій, магній і кальцій. Найпростіший спосіб їх споживання - це аперитив, але ми також можемо включити їх у деякі рецепти, наприклад, у кіш або печиво.

Єдина бобова рослина, яка пропонує жир і в соєвий ми можемо знайти 11 грамів Омега 3 на кожні 100 грам. Ми можемо включати його в свій раціон в салати, гамбургери або рагу.

Вівсянка

На додаток до поживних речовин, таких як кальцій, калій та антиоксиданти, вівсянка Це джерело корисних жирів для організму, в тому числі Омега 3. Цю кашу можна не тільки вживати за сніданком, але і в печиві, хлібі та гамбургерах.

Окрім цих продукти, які забезпечують нас Омегою 3, природно, ми можемо знайти на ринку інші продукти, збагачені Омега-3, такі як молочні препарати, печиво, крупи, йогурт та яйця.

Фотографії | iStock, Pexels, Pixabay

Поділіться з Omega 3 15 продуктами, які допомагають розвитку мозку дитини, а також корисними для дорослих