У контексті здорового харчування часто говорять, скільки разів на день найкраще їсти. Яка частота та склад їжі найкраще підходять для нашого тіла та нашої тонкої лінії?

разів

Втрата ваги вимагає регулярного прийому їжі

Зазвичай рекомендації говорять про те, що ви повинні захоплюватися приблизно 5-6 прийомами їжі на день. Ми повинні їсти регулярно, в ідеалі приблизно через 2,5 години. Чому? Головним чином тому, що частіше споживання їжі є кращим з точки зору ваших зусиль, щоб схуднути та підтримувати ідеальну вагу. Перетравлюючи саму їжу, ви також споживаєте певну кількість енергії. Меншими і частішими порціями ви запускаєте метаболізм, який потім рухається як добре змащена машина і буде постійно горіти. Йому не потрібно буде нічого зберігати, бо він буде впевнений, що через деякий час знову отримає свій наділ. Це велика користь від регулярності прийому їжі.

Не їжте так часто для росту м’язів

Якщо ви хочете рости, то нарощуйте м’язову масу, але краще їсти менше їжі. Простіше кажучи, якщо ви хочете перетворити енергію з їжі в м’язи, вам потрібно забезпечити своє тіло достатньою кількістю якісного білка, але з меншою частотою. Якщо рівень амінокислот у крові коливається, ви запустите механізм росту. Тому, якщо ви хочете м’язи, не слід їсти частіше, ніж приблизно через три години.

Важливий розмір порції

Які великі порції ви повинні споживати? Якщо ви їсте п’ять разів на день, то ви повинні з’їдати близько 40 грамів білка в кожному прийомі їжі. Отже, 200 грамів білка на день. Якщо ви хочете їсти більше п'яти разів, розділіть кількість хоча б приблизно, щоб зберегти. Також забудьте вживати різноманітні ласощі протягом дня поза звичайним часом їжі. Якщо ви це зробите, то виявите, що ваш щоденний раціон збільшиться ще на одну небажану порцію. Під час їжі їжте менше, а додайте більше. Якщо у вас відразу велика порція, ви зазвичай їсте її цілою і не відстаєте від дотримання тонкої лінії, безумовно, не допомагає.

Шарування їжі протягом дня