Що краще? Їсти мало або рідко більше? Який відгодівля краще? Ми їмо серед ночі, коли перебуваємо в нічній зміні? Чи можна їсти після 8.06.10 ввечері? Що означає здорове харчування? Ви можете отримати відповіді на ці запитання з допису.

після

Якісне та регулярне харчування - це один, якщо не найголовніший момент вашого здоров’я. Особливо, якщо ви цінуєте профілактику більше, ніж пожежу. Поговоримо зараз про регулярність.

Давайте негайно розбиємо слово здоровий на два колективні поняття: якість та регулярне харчування. У цьому дописі я скажу більше про регулярність, оскільки обізнаність про стан здоров’я стає все більш поширеною у суспільній свідомості, але прийняття звичайної дієти - хоча і є частиною здорового харчування - все ще перебуває в початковій стадії.

Кілька разів я їжу трохи, а точніше рідше, але більше?

Це питання я чую найчастіше. Перш ніж відповісти, варто ознайомитися з думкою, яка, на жаль, поширюється в плані здоров’я.

Щоденне введення макросу є важливим

На деякий час почав поширюватися шкідливий погляд, що зовсім не важливо, скільки ви їсте, суть у тому, щоб мати «макроси». У двох словах, це означає задоволення щоденних потреб вашого організму. Можна їсти що завгодно, тільки не пости. Таке ставлення вражаюче сприймається багатьма, хто захопив поживна речовина = білок, вуглеводи, жир втрьох. Таке ставлення стосується більше комфорту, ніж здоров’я. Це тому, що потреба в якості. Різниця між впливом певних білків, вуглеводів та жирів на організм, не кажучи вже про те, що організм має набагато складніші потреби, ніж адекватне споживання макросів.

Деякі люди також відчувають труднощі з отриманням потрібної кількості їжі, я це знаю, але це не так зараз і зараз.

Другий недолік вищезазначеного принципу полягає в тому, що він повністю ігнорує регулярність. Багато, звичайно, пов’язують бодібілдинг із регулярною та якісною дієтою, якої я намагаюся якомога більше уникати. Немає логіки в тому, що зі здоров’ям може займатися лише той, хто відвідує спортзал.

Якщо ваше здоров’я важливо, забудьте про це!

Уникайте речей із цукром та білим борошном! Чому?

Регулярне харчування важливо з двох причин. Один з них полягає в тому, що регулярне харчування у вашому тілі підтримує рівень інсуліну в стані спокою. Це змусить вас відчувати себе набагато енергійнішими, врівноваженішими протягом дня. Це недостатня причина для звернення уваги?

Біле борошно та перероблені цукрові вироби покладуть рівень інсуліну на американські гірки. Раптом швидкі поживні речовини дають енергію, але вже в середньостроковій перспективі (мова йде про десять хвилин) це втомить вас. Крім того, доведено, що їх регулярне споживання підвищує ризик розвитку метаболічного синдрому, який може призвести до таких дрібниць, як ожиріння, високий рівень холестерину та діабет.

Якщо можливо, споживайте цільнозернові продукти, що повільно поглинають вуглеводи (Google: Чому глікемічний індекс важливий?). Уникайте неприємностей, не платіть важких грошей і часу після цього.

Інша причина, чому важливо регулярно дотримуватися дієти, - це не переходити в катаболічний стан, тобто «завжди мати енергію». Ваше тіло буде постійно забезпечуватися поживними речовинами, що також впливатиме на вашу щоденну працездатність. Важливо спробувати покрити цю потребу якісною їжею.

Звичайно, людський організм страшенно добре вижив. Ми можемо виконувати виснажливу фізичну/розумову роботу цілими днями на двох бутербродах та каві. Насправді, якщо ви не випили жодного ковтка рідини протягом півтора днів, ви все одно можете працювати ... але чому? Який сенс непотрібно завдавати шкоди своїй організації? Я зустрічав багатьох людей, які мали фінансові можливості регулярно купувати собі якісну їжу, проте цього не робили. Це нісенітниця, щоб люди поводились на власну волю, зокрема з “розумних” причин.

Ось мій улюблений привід: незручно, коли вони першими встають з роботи, щоб вийти поїсти/випити. (Але я також чув, що хтось воліє не їсти, тому їм не потрібно ходити в туалет, бо це яка крута робота на роботі ...) Чи варто мені плакати чи сміятися, що дорослі мають справу з цими?

Продовжуйте забезпечувати свій організм основною потребою в отриманні поживних речовин. Якщо ви зробите це, ви відчуєте покращення своєї роботи протягом тижнів. Не кажучи вже про дрібницю, яку ніколи не доводиться перетравлювати самому, тому ви не напружуєте своє тіло і не стаєте байдарочником і весь день.

Скільки це?

Зазвичай рекомендується розділити 3 прийоми на день на 6 менших прийомів їжі. Якщо ви можете, це найкращий варіант, однак, будьте обережні, щоб уникати перекусів між прийомами їжі. “Отримати щось” - це не їжа. Відволікання - це самообман.

Для мене на практиці вийшло 4-5 прийомів їжі на день, я виявив, що цього слід дотримуватися в довгостроковій перспективі. У дні тренувань це доповнюється смузі після тренування. Сенс у тому, щоб ці страви були розділені приблизно на рівні періоди часу. Це забезпечить регулярний, рівномірний прийом поживних речовин. Завдяки вашому метаболізму.

Який з них краще відгодовується, якщо я їм мало або навпаки кілька разів?

Якщо ви їсте мало, це точно проти схуднення. Ваше тіло починає звикати до рідкісного споживання поживних речовин і починає зберігати все за принципом "ніколи не знаєш". Однак набагато рідше система, як я писав вище, спричиняє довгострокові проблеми з метаболізмом.

Особисто я вважаю КІЛЬКІСНУ, але все ж ЯКІСНУ їжу найкращою, приправленою регулярними фізичними вправами. Це секрет успіху в короткостроковій та довгостроковій перспективі, якщо ваша мета - зберегти здоров’я та підтягнути тіло.

Як правильно харчуватися в нічну зміну?

Їсти на ніч не рекомендується, тому що якщо ви їсте ... подумайте про це ... ваш шлунок кілька разів протягом дня, ваша травна система не буде відпочивати. Тоді ти міг би відродитися. Так що, якщо ти працюєш вночі?

У цьому випадку ви тримаєте спати всю ніч ... ваше тіло не відпочиває в цей час, а також ваша травна система ... варто їсти так само добре, як і вдень. Здорове харчування в нічні зміни точно таке ж, як і вдень. Хоча ваш організм виробляє кращий гормон кортизолу через незвичне навантаження, і це, серед багатьох інших факторів, сприяє збереженню, все-таки краще харчуватися здорово, ніж нічого або погано. Це пов’язано з тим, що останні лише ставлять лопату в інше оптимальне положення.

Коли я працював у нічні зміни, я харчувався так само, як і вдень. Кожні 3-4 години, якісна, корисна їжа. В кінці роботи, коли наближався час сну, я їв легше.

Чи можу я їсти після 18:00 або після 20:00?

Мені дуже цікаво, від кого ця мудрість почала поширюватися ... Так, ти можеш їсти. Не має значення, скільки це годин. Якщо ви не спите, а одне з прийомів їжі випадає на обід або рано ввечері, нічого не зміниться.

Прийнято не їсти їжу після 8 години вечора, щоб розслабити травну систему, але це рекомендація для людей, які сплять між 22-06 год.

В чому справа? Мало, але якомога більше, розподіляються через рівні проміжки часу.