3x20 хвилин бігу або гімнастики на тиждень

разів

дієти/Норбі Оновлення /

Я намагаюся їсти низькокалорійну їжу і раз на тиждень дозволяю собі злочин із солодощів, тушонки. щось подібне). У другій половині дня або Я більше не їжу вуглеводи. Увечері фрукти, йогурт, салі.

Раніше я займався аеробікою, зараз це тимчасово призупинено.

Не робити вправи, бо у мене коліна в колінах. Раніше я плавав, але останнім часом у мене не вистачає часу.

Однак я багато працюю, і добре, робота по дому - це також добре спалювач жиру. Я багато гуляю.

Я не зжеру себе до смерті, і не з’їм усіх дурниць, що стоять переді мною. Я думаю, що це ключ до всього. Помірність. Якщо я хочу схуднути, я їм навіть менше, ніж раніше (тоді я пересуваю 1-2 кілограми на тиждень, але якщо я не дозволяю животу гнити, я зазвичай тримаю свою вагу). Але я не беру від себе нічого, що хочу (на щастя, я не хочу дурниць, бачу чіпси, колу та друзів).

Не велике ковтання ввечері, багато клітковини, багато рідини. Багато прогулянок, свіже повітря, і ви ніколи не повинні змиватися (для тих, хто, як правило, гризе через скрип).;-)

4 рази на тиждень Рубінт Река 2.3. DVD по черзі.

Їсти; що б я не вимагав, що завгодно.

Я не втрачаю вагу, я просто тримаю свій рівень ваги.

Але коли я хотів схуднути, я все-таки їв майже все в невеликих кількостях.

Я займаюся 3 рази на тиждень (пілатес) по 35 хвилин.

2x бігуни на тиждень або аеробіка приблизно 30 хвилин.

По вихідних я катаюся на велосипеді на відкритому повітрі приблизно. 1 год.

5 кг за 2 місяці. Я не знаю, на Cm, але це вражаюче.

Потім протягом місяця я нічого не робив, цього тижня почав знову.

Я завжди їм мало, тому не зменшував.

Я беру вихідний кожен тиждень. Я тренуюсь для різних DVD-дисків, а також маю бігову доріжку. Раніше я займався фізичними вправами протягом години, в середньому. Рубінт Река, Берес Олександра, Татарек Резсо, аеробіка Капоейра.

Їсти. шість сьогодні аж 2 поросята. але я не так харчуюсь. Я просто у відпустці. вдома. поодинці. Отже, чим менше вуглеводів, тобто: нічого картоплі, рису, половина тесту. То що я їжу? Багато речей: морозиво, бо я не можу відмовитись від своєї ролі, але намагаюся з усіх сил:)) Поставляю заздалегідь, але це не найголовніше. Багато овочів, фруктів, сованіхусів, молочних продуктів. Щось схоже. Мені добре з ними, і я вже не можу повернутися до свого колишнього способу життя.

Спосіб життя найкращий. Я схуд на сьогоднішній день 5,4 кг, їм подобається близько 2 т.

Скільки ти хочеш кинути?

Це дуже мінливо:))

Якщо я хочу схуднути, я тренуюся по 2 години на день. Якщо я хочу зберегти свою вагу "лише", я роблю вправи 2 * на тиждень. (Але іноді про речі «забувають»).

Кая: Я думаю, що щось підходить, я схудла, з’ївши скибочку шоколаду після кожного тренування - бо я цього заслужила:)))