Більше продуктів Розрахуйте свій раціон! Спочатку рекомендується розрахувати показник BMR, який показує, скільки калорій спалює ваше тіло, ваш обмін речовин протягом дня. Для цього використовуйте наступну формулу!
На результат, який ви отримаєте таким чином, сильно впливає ваша поточна вага, тому, якщо ви націлитесь на зниження ваги на два кілограми на тиждень із більшим надлишком, вам буде простіше. Жінкам рекомендується щодня вживати щонайменше калорій під час дієти, тоді як чоловікам слід вживати мінімум калорій.
Якщо порівняти цю кількість із кількістю калорій, яку потрібно на день, ви зможете побачити, скільки жиру ви можете втратити за тиждень. Якщо ви робите це мало, збільшуйте обсяг та інтенсивність тренувань у розумних межах. Однак це ще не вся вага, яку ви втратите.
Деякі подушки для живота є накопиченою водою, яку ваше тіло почне розчиняти досить повільно під час дієти, особливо якщо ви втрачаєте 2 фунти жиру на тиждень. Ви також включаєте їжу у свій раціон.
Ось чому для вас може бути реалістичним, особливо якщо у вас більший надлишок, прагнути приблизно до півкілограма втрати жиру, тобто мінус калорій, за чим може слідувати приблизно однакова кількість втрат води.
Таким чином, двокілограмовий мінус на тиждень малює набагато реалістичнішу картину.
- Втратити жир через огірки, II
- Паразитози у закритих курей - Агро Щоденник - Портал новин сільського господарства, Захист від паразитів
- Супер дієта - 5 фунтів мінус 10 днів - Жіночий портал
- Понад 10 кілограмів зайвої ваги Почніть свій день з цього домашнього напою і швидко худніть -
- Це було понад 100 фунтів! I RTL Club зірка зараз ефектно схудла - Домашня зірка Феміна