Зробити виміри тіла? Як це зробити? В який момент? Тоді як симетрія та частка нашого тіла значною мірою визначаються генетикою; Контролюючи виміри свого тіла, ми можемо краще керувати тренуваннями і знати, наскільки ми просуваємось. Давайте дізнаємось, як це зробити!
Ведення щоденника тренувань, вжиття заходів на основі результатів та фіксація змін, які зазнає наше тіло з часом, є важливою частиною всіх тренувань.
І погодьмося, немає нічого більш захоплюючого та спонукального, ніж бачити і відчувати, що крок за кроком ми досягаємо своїх цілей навчання.
Хоча шкала дає оцінку нашого прогресу (у випадку, якщо ми хочемо схуднути, наприклад), вага м’яза та небажаного жиру переплутані, що робить це неефективним засобом вимірювання нашого прогресу. З цієї причини саме виміри тіла покажуть справжню історію.
Вимірювання того, наскільки м’язи повірили або скільки жиру ми втратили, дозволяє нам правильно контролювати тренування.
Щоб навчитися вимірювати своє тіло, вам потрібна лише класична рулетка, яку зазвичай виготовляють із пластику або тканини та є гнучкою, тому вона буде використовуватися для проходження їх по тілу.
Тепер не тільки достатньо знати, як виміряти тіло, ще й надзвичайно необхідно знати оптимальний час для цього. Ми не можемо виконати процедуру в будь-який час або в момент дня, ні?
КОЛИ ПОВИННІ ВЖИВАТИСЯ ТІЛОВІ ЗАХОДИ?
Коли ви хочете виміряти розмір м’язів, важливо врахувати кілька параметрів.
Перший і найважливіший, полягає в тому, що вам повинно бути холодно. А застуда означає, що ваше тіло повинно бути відпочине, тобто воно останнім часом не зазнавало жодних фізичних навантажень.
Щоб бути впевненим, що ви перебуваєте в такому стані, вам слід зробити перерву у два дні.
Але ... чому ми повинні так довго чекати? Оскільки наші м’язи можуть все ще бути перевантаженими і не втратити об’єм після останньої тренування.
ЧАС ДНЯ ТАКОЖ ВАЖЛИВИЙ ФАКТОР
У день є два періоди, коли доцільніше вимірювати тіло. Це може бути вранці перед сніданком і після сходу у ванну, або вдень/ввечері перед сном. Який би ви не вибрали, ви завжди повинні поважати цей "поворот" кожного разу, коли вимірюєте прогрес.
Тепер, беручи до уваги, що дієта з великою кількістю води та солоної або солодкої їжі може мати небажаний вплив на вимірювання нашого організму. На мою думку, найкращий варіант між ними - це ранок.
Навіть якщо ви можете, сфотографуйте себе в передньому та задньому положеннях, де ви показуєте м’язи. Ці зображення також дозволять побачити вдосконалення, які з часом відчуває ваше тіло.
ЯКІ ЧАСТИНИ ТІЛА МОЖУТЬ ВИМІРАТИ?
Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, процедура однакова, а площі для вимірювання універсальні, Ви можете ігнорувати будь-що, що вас не цікавить, але я рекомендую провести повне вимірювання на випадок, якщо ви будь-коли зміните цілі.
Таким чином ви можете отримати більш детальну історію.
Частини тіла, що підлягають вимірюванню, і те, як вони вимірюються, ви можете побачити в списку нижче:
ДЕ ЗАПИСАТИ ВИМІРЮВАННЯ ТІЛА?
Багато людей використовують паперовий журнал, щоб фіксувати свій прогрес, і це працює чудово, але є набагато більше переваг у використанні цифрової системи, наприклад, шаблону Excel.
Наприклад, простіше шукати записи журналу.
СКІЛЬКО ТРІБА ТІЛО ВИМІРАТИ?
Коли справа доходить до встановлення того, як часто проводяться виміри тіла, перша відповідь є простою, очевидно, немає необхідності стежити за цим щодня, наше тіло не змінюється від одного дня до іншого.
Але як максимальну частоту рекомендується робити щотижневі записи, вимірюється в той самий час доби та за тих самих умов, що я згадував раніше. Цього підходу буде достатньо, щоб побачити, як змінюється наше тіло з часом, і дозволяє оцінювати тенденції.
Однак, якщо ви хочете робити їх кожні два тижні або місяць, не біда, він менш громіздкий, і отримані дані також будуть корисними.
Найголовніше в цьому - бути послідовним. Немає сенсу вимірювати 4 тижні поспіль, а потім втомитися і перестати це робити. Тому оцінюйте це, виходячи з ваших цілей і того, скільки можливостей для вдосконалення у вас є. Чим більше можливостей для вдосконалення, тим більша частота збору даних.
Остання порада? Обов’язково встановіть щотижневе або двотижневе нагадування, щоб спочатку проводити вимірювання, щоб не забути, з часом це стане звичкою.