За словами Джилліан Майклз, існує велика потреба у днях відпочинку, без яких тренування є набагато менш ефективною: зношені м’язи просто не можуть виконувати однакові дії. До речі, особистий тренер та експерт, який розповів Insider, не групує свої м'язи та тренування так, як ми звикли.
Відпочинок важливий
Це пов’язано з тим, що Джилліан групує свої м’язи, виходячи з їх ролі у повсякденному житті, а точніше на основі того, що вона воліє виконувати з ними рухи, що тягнуть або штовхають. М'язи грудей, для яких характерні штовхаючі рухи, зміцнюють плече та трицепс у понеділок та четвер, тоді як він розминає м'язи, біцепси, м'язи, що розтягують стегна, спину та сідниці, класифіковані ним у вівторок та п'ятницю.
Таким чином, м’язи обох категорій можуть регенерувати протягом двох днів, перш ніж обробляти їх знову, а вихідні стосуються відпочинку обох м’язових груп (і Джилліан також).
Функціональний тренінг
Джилліан все одно не займається кардіотренуванням, і вона вірить у вправи, які краще прискорюють її метаболізм. В рамках цього він віддає перевагу природним, повсякденним рухам, тобто функціональному тренуванню. Це означає зосередження уваги на рухах всього тіла, а не на ізольованих вправах, що фокусуються на певному м’язі/групі м’язів. (Тобто замість машин він рухається власною вагою: присідання, лежачі і т. Д.)
Крім того, інтервальне тренування високої інтенсивності також є корисним інструментом, на думку персонального тренера, оскільки короткі, але більш інтенсивні серії вправ прискорюють метаболізм, а це означає, що організм все одно спалює жир і калорії навіть після тренувань.