Постійні стреси можуть легко зіпсувати здоров’я серця, саме тому варто знижувати тиск, каже д-р. Кімберлі Парк, кардіолог із Массачусетської загальної лікарні. Багато людей намагаються боротися зі стресом за допомогою різних медитаційних практик, йоги та інших методів, але не кожен має час чи бажання робити те саме. Однак багато разів проста дихальна вправа також може допомогти.

хочете

Вони допомагають заспокоїтися під час щоденної поспіху

Повільне, зосереджене глибоке дихання стимулює планетарний нерв між мозком і кишечником, допомагаючи привести тіло в спокій. Частота серцевих скорочень сповільнюється, артеріальний тиск падає, це означає, що ви можете отримати прямо протилежний ефект, ніж той, що робить стрес. Доктор Паркс пропонує два типи вправ, які слід спробувати, якщо ви хочете зменшити напругу і розслабитися. Суть дихальних вправ полягає в обробці діафрагми, оскільки чим краще працює цей м’яз, тим ефективніше вдихання, а потім видих вуглекислого газу.

Перша техніка, яка називається поперемінним диханням на ніздрі, вимагає дещо більшої концентрації уваги. Сядьте в зручне положення сидячи, потім покладіть ліву руку на ліве коліно. Візьміться за праву ніздрю великим великим пальцем і глибоко вдихніть лівою. Також вказівним пальцем захопіть ліву ніздрю на кілька секунд, потім відпустіть праву і продуйте через неї повітря. Робіть навпаки і повторюйте вправу протягом п’яти хвилин, з безперервним перемиканням.

Друга вправа, яка називається діафрагмальним або шлунковим диханням, вимагає меншої уваги, але так само корисна. Сядьте в зручну позу, можете, якщо хочете, відкинутися. Покладіть одну руку на верхню частину грудей, а іншу - на живіт, під грудьми. Зробіть повільний вдих носом і відчуйте, як він стікає в живіт. Якщо ви зробите це правильно, ваша рука на животі підніметься, а інша рука залишиться нерухомою. Підтягуйте м’язи живота, коли вдихаєте повітря через рот (стиснувши губи). Потім ваша рука на животі опускається назад у вихідне положення. Повторюйте вправу протягом десяти хвилин.

Можливо, ви захочете робити вправи кілька разів на день, залежно від того, на який тиск ви піддаєтесь. Ви також можете підготуватися до стресу цим методом - гарною ідеєю, наприклад, зробити вдих і видих перед зустріччю на робочому місці. Вправи для глибокого дихання також допомагають вам легше заснути, тому, якщо ви відчуваєте надто переживання і відчуваєте труднощі з відпочинком, робіть їх перед сном. У довгостроковій перспективі вправи на розслаблення зроблять вас спокійнішими, ви зможете легше протистояти стресу, а отже, здоров’я серця також покращиться.