Існує «чарівна» цифра, яку часто повторюють, коли йдеться про те, як далеко ходити, щоб підтримувати здоровий фізичний стан: 10 000 кроків на день. Також зазначено, що оскільки крок людини середнього зросту досягає близько 80 сантиметрів, ці 10000 кроків еквівалентні приблизно восьми кілометрам. Загалом, лікарі та інші спеціалісти сходяться на думці, що ходьба на таку відстань щодня становить гідна і розумна мета.
Десять аргументів проти запуску моди
Дізнайся більшеНайцікавіше, що ця цифра виникла не в результаті наукових досліджень чи аналізів, а через рекламна кампанія. У 1965 році японська фірма Yamasa скористалася фурором за спорт, який залишився в країні після Олімпійських ігор, грала в Токіо попереднього року, і випустила перший сучасний крокомір - пристрій для підрахунку кроків, які робить людина, коли ходити. Він назвав це "manpo-kei", що в перекладі з японської означає точно "10000 кроків".
Тож ця сума з’являється більше внаслідок того, як звучить добре для вух споживачів - як на ім’я, так і тому, що це кругла цифра - ніж із причин, доведених експертами. Однак пізніші роботи підтвердили його обґрунтованість.
У 2004 році дослідження, проведене Кетрін Тюдор-Локк та Девідом Р. Бассетом-молодшим, вченими з Університету штату Арізона, США, встановило масштаб:
- Для здорових дорослих людей ходьба менше 5000 кроків на день прирівнюється до «сидячого» способу життя.
- Від 5000 до 7500 кроків визначають "низьку активність".
- Між 7500 і 10000, "дещо активний" стиль.
- Людина має «активне» життя, коли перевищено 10000 кроків.
- Це "дуже активно", коли ваша щоденна кількість кроків перевищує 12500.
Американський коледж спортивної медицини (ACSM) використовує ці цінності у своїх програмах для пропагування ходьби як фізичної активності для здорового способу життя.
Скільки часу потрібно, щоб пройти 10000 кроків?
Однак досягти 10 000 кроків може бути не так просто, або в межах досяжності кожного. Говорячи про справжню аеробну вправу - навіть для схуднення - ACSM вказує на те, що ви повинні йти швидким темпом, що еквівалентно середній швидкості 5 кілометрів на годину (км/год). Людина середнього зросту з такою швидкістю робить близько 100 кроків на хвилину, так що, щоб зробити 10000 кроків, ви повинні ходити 1 годину 40 хвилин (тобто 100 хвилин).
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), зі свого боку, просить набагато менше. Він рекомендує дорослим приділяти "принаймні 150 хвилин на тиждень середній інтенсивності, аеробним фізичним навантаженням або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень щотижня або еквівалентній комбінації". Отже, 10000 кроків зі швидкістю 5 км/год покривали б за один день дві третини цих щотижневих потреб. Якщо дотримуватися цієї процедури сім днів на тиждень, мінімальний показник ВООЗ збільшиться майже вп’ятеро.
У будь-якому випадку, треба також використовувати здоровий глузд. 10 000 кроків можна зробити не лише з більшою чи меншою швидкістю, але фізичні вправи, які вони представляють, різняться між людьми різного зросту, або між чоловіками та жінками, або між тими, хто регулярно займається спортом, і кимось, хто веде сидячий спосіб життя, або між молодих і старих. Фундаментальне, у будь-якому випадку, є уникайте сидячого способу життя та рухайтеся.
Навіть якщо це мало, ходьба - це добре
Кілька останніх досліджень були присвячені більш точному аналізу ефекту ходьби. Дослідження, проведене в США, проаналізувало вибірку з майже 140 000 людей із середнім віком близько 70 років. Він дійшов важливих висновків: мало того, що він повинен один-два рази виконувати рекомендації ВООЗ збільшити тривалість життя, Швидше, навіть люди, які не дотримувались цих показань, але виконували певну діяльність, жили довше, ніж ті, хто не виконував жодної фізичної активності.
Дослідження, проведене вченими з Американського онкологічного товариства, також підтвердило, що позитивні наслідки ходьби впливають особливо на три причини смерті: респіраторні захворювання, серцево-судинні захворювання та рак. "Ходьба проста, безкоштовна і не вимагає навчання, що робить її ідеальним видом діяльності для більшості американців, особливо літніх людей", - кажуть дослідники. Звичайно, те саме твердження стосується і європейців.
Місяцями раніше в інших дослідженнях, проведених у Великобританії, згадувалося "все більше доказів того, що можуть бути короткі регулярні прогулянки фактор захисту "У цьому випадку дослідники відзначають, що користь ще більша, якщо прогулянки проводяться в природному середовищі, наприклад, у парку чи на полі; щось, що представляє свої труднощі". особливо, - каже він. документ - для громад з меншими матеріальними ресурсами або етнічних меншин ".
Ходьба - на відміну від бігу, який представляє ризик різних травм - не має протипоказань, і навіть мозок надає перевагу. За даними дослідження Стенфордського університету, ходьба посилити творчість. Не дарма, для таких мислителів, як Ніцше, Рембо і Руссо, ходьба була технікою мислення, і Уолт Вітмен говорив про "ходьбу як вираз неприйняття корумпованої, забрудненої, відчужуючої та жалюгідної цивілізації". Ще одна причина залишити сидіння та вирушити в дороги.
Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені
Існує «чарівна» цифра, яку часто повторюють, коли йдеться про те, як далеко ходити, щоб підтримувати здоровий фізичний стан: 10 000 кроків на день. Також зазначено, що оскільки крок людини середнього зросту сягає близько 80 сантиметрів, ці 10 000 кроків еквівалентні приблизно восьми кілометрам. Загалом, лікарі та інші спеціалісти сходяться на думці, що ходьба на такій відстані становить кожен день гідна і розумна мета.
Десять аргументів проти запуску моди
Дізнайся більшеНайцікавіше, що ця цифра виникла не в результаті наукових досліджень чи аналізів, а через рекламна кампанія. У 1965 році японська фірма Yamasa скористалася фурором за спорт, який залишився в країні після Олімпійських ігор, грала в Токіо попереднього року, і випустила перший сучасний крокомір - пристрій для підрахунку кроків, які робить людина, коли ходити. Він назвав це "manpo-kei", що в перекладі з японської означає точно "10000 кроків".
Тож ця сума з’являється більше внаслідок того, як звучить добре для вух споживачів - як на ім’я, так і тому, що це кругла цифра - ніж із причин, доведених експертами. Однак пізніші роботи підтвердили його обґрунтованість.
У 2004 році дослідження, проведене Кетрін Тюдор-Локк та Девідом Р. Бассетом-молодшим, вченими з Університету штату Арізона, США, встановило масштаб:
- Для здорових дорослих людей ходьба менше 5000 кроків на день прирівнюється до «сидячого» способу життя.
- Від 5000 до 7500 кроків визначають "низьку активність".
- Між 7500 і 10000, "дещо активний" стиль.
- Людина має «активне» життя, коли перевищено 10000 кроків.
- Це "дуже активно", коли ваша щоденна кількість кроків перевищує 12500.
Американський коледж спортивної медицини (ACSM) використовує ці цінності у своїх програмах для пропагування ходьби як фізичної активності для здорового способу життя.
Скільки часу потрібно, щоб пройти 10 000 кроків?
Однак досягти 10 000 кроків може бути не так просто, або в межах досяжності кожного. Говорячи про справжню аеробну вправу - навіть для схуднення - ACSM вказує на те, що ви повинні йти швидким темпом, що еквівалентно середній швидкості 5 кілометрів на годину (км/год). Людина середнього зросту з такою швидкістю робить близько 100 кроків на хвилину, так що, щоб зробити 10000 кроків, ви повинні ходити 1 годину 40 хвилин (тобто 100 хвилин).
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), зі свого боку, просить набагато менше. Він рекомендує дорослим приділяти "принаймні 150 хвилин на тиждень середній інтенсивності, аеробним фізичним навантаженням або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень щотижня або еквівалентній комбінації". Отже, 10000 кроків зі швидкістю 5 км/год в один день покриють дві третини цих щотижневих потреб. Якщо дотримуватися цієї процедури сім днів на тиждень, мінімальний показник ВООЗ збільшиться майже вп’ятеро.
У будь-якому випадку, треба також використовувати здоровий глузд. 10 000 кроків можна зробити не лише з більшою чи меншою швидкістю, але фізичні вправи, які вони представляють, різняться між людьми різного зросту, або між чоловіками та жінками, або між тими, хто регулярно займається спортом, і кимось, хто веде сидячий спосіб життя, або між молодих і старих. Фундаментальне, у будь-якому випадку, є уникайте сидячого способу життя та рухайтеся.
Навіть якщо це мало, ходьба - це добре
Кілька останніх досліджень були присвячені більш точному аналізу ефекту ходьби. Дослідження, проведене в США, проаналізувало вибірку з майже 140 000 людей із середнім віком близько 70 років. Він дійшов важливих висновків: мало того, що він повинен один-два рази виконувати рекомендації ВООЗ збільшити тривалість життя, Швидше, навіть люди, які не дотримувались цих показань, але виконували певну діяльність, жили довше, ніж ті, хто не виконував жодних фізичних навантажень.
Дослідження, проведене вченими з Американського онкологічного товариства, також підтвердило, що позитивні наслідки ходьби впливають особливо на три причини смерті: респіраторні захворювання, серцево-судинні захворювання та рак. "Ходьба проста, безкоштовна і не вимагає навчання, що робить її ідеальним видом діяльності для більшості американців, особливо літніх людей", - кажуть дослідники. Звичайно, те саме твердження стосується і європейців.
Місяцями раніше в інших дослідженнях, проведених у Великобританії, згадувалося "все більше доказів того, що можуть бути короткі регулярні прогулянки фактор захисту "У цьому випадку дослідники відзначають, що користь ще більша, якщо прогулянки проводяться в природному середовищі, наприклад, у парку чи на полі; щось, що представляє свої труднощі". особливо, - каже він. документ - для громад з меншими матеріальними ресурсами або етнічних меншин ".
Ходьба - на відміну від бігу, який представляє ризик різних травм - не має протипоказань, і навіть мозок надає перевагу. За даними дослідження Стенфордського університету, ходьба посилити творчість. Не дарма, для таких мислителів, як Ніцше, Рембо і Руссо, ходьба була технікою мислення, і Уолт Вітмен говорив про "ходьбу як вираз неприйняття корумпованої, забрудненої, відчужуючої та жалюгідної цивілізації". Ще одна причина залишити сидіння та вирушити в дороги.
Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені
Існує «чарівна» цифра, яку часто повторюють, коли йдеться про те, як далеко ходити, щоб підтримувати здоровий фізичний стан: 10 000 кроків на день. Також зазначено, що оскільки крок людини середнього зросту сягає близько 80 сантиметрів, ці 10 000 кроків еквівалентні приблизно восьми кілометрам. Загалом, лікарі та інші спеціалісти сходяться на думці, що ходьба на такій відстані становить кожен день гідна і розумна мета.
Десять аргументів проти запуску моди
Дізнайся більшеНайцікавіше, що ця цифра виникла не в результаті наукових досліджень чи аналізів, а через рекламна кампанія. У 1965 році японська фірма Yamasa скористалася фурором за спорт, який залишився в країні після Олімпійських ігор, грала в Токіо попереднього року, і випустила перший сучасний крокомір - пристрій для підрахунку кроків, які робить людина, коли ходити. Він назвав це "manpo-kei", що в перекладі з японської означає точно "10000 кроків".