перевірити себе

Якщо ви новачок у тренажерному залі, а останнім часом хочете отримати батарейки, є хороша новина: ви можете схуднути, постійно перебуваючи на біговій доріжці

На цьому етапі само собою зрозуміло, що шлях до схуднення - це повільний і складний процес, справа не в двох днях чи диво-дієтах. Для цього потрібні сила волі, мужність і перш за все поєднання здорового харчування (це буде приблизно 70%) та вправи, як силові, так і кардіотренінг (решта 30%). Якщо ми залишаємо їжу на інший час, ми маємо фізичні вправи, що нам робити?

слід

Якщо ви один з тих, хто нещодавно починав тренажерний зал, можливо, ви пробуєте бігову доріжку. Можливо, ви не наважуєтеся здійснити сам акт бігу, бо боїтесь, що колінам загрожує небезпека або ви втратите подих. Не хвилюйтеся, адже ходьба цілком допустима, і якщо вам цікаво, коли ви починаєте худнути, ми відповімо на ваші запитання.

Як довго

Для початківців хороша ідея - ходити приблизно 15-30 хвилин. Основи, за словами дієтолога та менеджера з кондиціонування в "Pop Sugar" фізик Ден Чарак, повинен підтримувати рутину: "Якщо 20 хвилин ходьби на біговій доріжці здається вам занадто лякаючим, ви можете спробувати 10 або 15, навіть п'ять. Ви також можете розділити тренування. Виходьте на бігову доріжку за п'ять-десять хвилин за раз, два-три рази на день., щоб збільшити загальний час тренувань, не відчуваючи, як вам потрібно зарезервуйте велику кількість 15 або 20 хвилин", пункти.

Як це зробити

Ходити в темпі равлика, не докладаючи жодних зусиль, - це не те саме, що тримати хороший і постійний темп. Якщо ви тільки починаєте, швидка прогулянка - хороший початок. На біговій доріжці можна робити два типи кардіотренування: постійно, постійно ходити рівномірним темпом або з інтервалами., перехід від швидкого до повільного, щоб збільшити пульс. Найкраще, якщо ви новачок, це почати зі стабільної форми, тому що ви адаптуєтесь до ходьби, щоб займатися фізичними вправами.

Ви можете постійно ходити рівним темпом постійно або з інтервалами, переходячи від швидкого до повільного, щоб збільшити частоту серцевих скорочень

Швидкісні інтервали спалюють більше калорій за менший час, але починаючи їх непідготовленими, це може призвести до травм або зневіри. Починається стабільно і збільшується, сЯ поєдную це з правильним харчуванням ви точно будете готуватися до схуднення.

Гарне взуття також важливо. Якщо ви поглянете на свої кросівки, ви, швидше за все, побачите, що передні пальці трохи скручуються, і згідно з одним дослідженням, весна, що носить взуття (тобто вигнуті передні кінчики) зменшує роботу м’язів, щоб зробити правильний зліт. Якщо вам цікаво дізнатись більше про тему, натисніть тут, а якщо ви хочете схуднути, зав’яжіть взуття і готуйтеся до стрічки.