Zdravoschudnut.sk

Більшість людей знають, що їм потрібно поповнювати рідину після фізичних вправ, але менше людей усвідомлюють, що дуже важливо вживати достатню кількість рідини до і під час фізичних вправ, щоб бути достатньо зволоженим у всі часи. Зневоднення може спричинити запаморочення, головний біль, втому та судоми, а ваші м’язи можуть відчувати себе так, ніби вони свинцеві.

рідини

Достатньо зволожений, у вас буде більше енергії, і ви почуватиметеся краще, тоді вашому серцю не доведеться працювати настільки інтенсивно, щоб воно достатньо киснем доставляло кров у м’язи, тому ви будете правити довше і зможете більше тренуватися. Для того, щоб ви були достатньо зволоженими, ми пропонуємо вам кілька порад щодо того, як підвищити ефективність роботи та як уникнути зневоднення:

Скільки рідини пити перед тренуванням

Перед тренуванням випийте приблизно півлітра води принаймні за годину-дві до тренування. Випийте ще півлітра води за 15 хвилин до вправи.

Скільки рідини пити під час тренування

Під час фізичних вправ випивайте приблизно 150 мл води кожні 15 хвилин. Якщо ви тренуєтеся більше години і тренуєтесь при більш високій температурі, побалуйте себе напоєм для поповнення електролітів.

Скільки рідини пити після тренування

Ми рекомендуємо зважування до і після тренування. Випивайте півлітра води за кожні півкілограма втраченої води. Другий спосіб знайти достатнє зволоження - це піти на невеликі потреби. Якщо сеча слабо забарвлена ​​до чистого білого кольору, ви достатньо зволожені. Якщо він жовтий до темного, у вас мало рідини, і ви зневоднені. За допомогою цього простого тесту ви швидко та ефективно дізнаєтесь, скільки ви повинні випити під час наступного тренування порівняно з останнім.

З іншого боку, ви точно не хочете вживати непотрібну кількість рідини, щоб не викликати надмірної гідратації - захворювання, яке називається гіпонатріємія, коли рівень натрію небезпечно падає. Ви дізнаєтесь, що ви занадто багато випили, тому що ваша вага буде вище після тренувань і, отже, ви "набрали вагу".