води

Скільки води слід пити щодня?

У зв’язку з питним режимом кількість 2 літрів на добу найчастіше перегинається. Однак те, скільки води ми повинні випивати на день, насправді більш індивідуальне, ніж усвідомлює більшість людей.

Інститут медицини США (IOM) рекомендує чоловікам випивати не менше 3 літрів води на день, тобто близько 12 склянок. За даними МОМ, згаданих 2 літрів достатньо для жінок, що становить близько 8 чашок. Незважаючи на загальні рекомендації, точне визначення кількості води, яку потрібно пити щодня, не є настільки зрозумілим.

Скільки води слід пити щодня?

Як визначити кількість води

Окрім статі, на ваш питний режим також впливає вік, рівень щоденних фізичних навантажень і, звичайно, вагітність чи годування груддю у жінок. Для наочності ми склали рекомендації для окремих груп у таблицю.

Демографічна група Рекомендована щоденна кількість води
діти від 4 до 8 років 1,2 літра
діти від 9 до 13 років 1,5 - 1,9 літра
діти від 14 до 18 років 1,9 - 2,5 літра
чоловіки, віком від 19 років 3 літри
жінки, віком від 19 років 2 літри
вагітна жінка 2,4 літра
жінки, що годують груддю 3 літри

Втрата води та ваги

Достатнє споживання води є ще більш важливим, якщо ви намагаєтеся зменшити свою вагу. Вода прискорює ваш метаболізм і допомагає організму швидше спалювати калорії. Регулярне споживання рідини може збільшити ваші витрати енергії до 30 відсотків! Вода також допомагає придушити апетит.

Отже, якщо ви достатньо зволожені, ви зазвичай споживаєте менше калорій. Тому регулярне вживання рідини також має важливе значення при білковій дієті Profidiet.