після

Навіть у початкових класах нам казали, що не можна починати займатися спортом після їжі.

Але, мабуть, у кожного в житті була ситуація, коли їм доводилося бігати після їжі.

Почуття цієї теми навряд чи можна назвати приємними, але на цьому питання не закінчиться.

У цій статті ми розглянемо не тільки те, чому не можна робити відразу після обіду, але також пояснимо, які прогалини повинні бути найбільш ефективною вправою.

Чому я не можу робити вправи відразу після їжі?

Якщо ви почнете виконувати будь-які вправи на повний шлунок, ви неминуче відчуєте дискомфорт в області живота, труднощі та дискомфорт. Причина проста - їжа не встигла переваритися, і грубо кажучи, стрибає через живіт на шматки. У той же час він змішується зі шлунковим соком, і ваш шлунок зсередини починає виглядати як щаслива страшна кухня. Звичайно, до невдоволення, шлунка і вашого.

Однак у деяких ситуаціях така практика може бути навіть нешкідливою. Це справедливо для тих, коли сніданки скромні - наприклад, склянка фруктового кефіру. Деякі люди мають таку властивість, що хочуть займатися після легкої закуски. Якщо вас не турбує шлунок під час таких занять, то, звичайно, ви можете це зробити відразу після їжі. Але тут варто зазначити, що дискомфорт - далеко не єдина причина, чому така діяльність протипоказана.

Проблеми з травленням

Інша причина полягає в тому, що фізичні навантаження після їжі можуть уповільнити травлення. Тіло починає вливати кров насамперед у ті органи, які виконують найвищу активність - у нашому випадку, м’язи. Тому він звужує судини в інших частинах тіла - організм розуміє, що сам «його власник» навряд чи займеться фізрою після їжі. Тому травна функція сповільнюється і зупиняється. У цей момент тіло буде розірвано у виборі - якому слід віддати перевагу і хто отримає більше припливу крові. З цього можна зробити висновок, що затримка травлення обернено пропорційна інтенсивності навантаження.

Фізична активність після їжі пов’язана не тільки з дискомфортом - вона також може викликати блювоту, печію та інші хвороби. Проблеми зі шлунком спричиняють погіршення настрою, що також впливає на тренування. Крім того, ви навіть можете відчути спазми у тілі, що може бути досить небезпечним у деяких видах спорту.

Стан, який не включає навчання

Кожен прийом їжі супроводжується виробленням особливого гормону - серотоніну. Це забезпечує відчуття захищеності, комфорту, але в той же час також робить тіло повільнішим, сонливішим. Цей стан відомий кожному - певне задоволення і блаженство після їжі. Звичайно, щоб практикуватись у такому стані, вам потрібно буде дуже добре дотримуватися. Це лише невеликий перелік усіх функцій серотоніну - адже він характеризується величезною різноманітністю життя в організмі.

Зменшення кількості спаленого жиру

Він виробляє інсулін під час перетравлення їжі в організмі. Цей гормон схожий на «торговця» в нашому організмі - він відповідає за те, щоб невикористані поживні речовини зберігалися в організмі. Деякі з них містять жир. Перерва між обідом та фізичними вправами призведе до швидшого розщеплення їжі та порушення секреції інсуліну. Це допоможе вам спалити більше жиру.

Через деякий час, після їжі, можна займатися спортом

У більшості випадків відповідь на це питання становить дві-три години. Однак це лише грубі розрахунки, які не завжди пов’язані з правдою. Все залежить від багатьох факторів, одним з яких є стан здоров’я та обмін речовин у вашому шлунку. Внутрішні процеси багатьох людей, включаючи травлення та травлення, займають набагато більше часу, ніж інші. Це викликано повільним метаболізмом. Ми можемо з упевненістю сказати, що повним людям буде потрібно більше часу, щоб відпочити, ніж схуднути.

Крім того, їжа сама споживає. Деякі продукти швидше втрачаються, інші повільніше. Наприклад, якщо ви їли лише яблуко і пили кефір, вам не доведеться чекати кілька годин. Це відносно неекономічно щодо часу. У такому випадку це буде близько півгодини. Період 30-60 хвилин підходить для всіх легких закусок, які включають вживання фруктів та овочів.

М'ясо займає набагато більше часу. Наприклад, повноцінне перетравлення свинини в організмі іноді може зайняти до 6 годин. Однак це не означає, що вам доведеться чекати весь час - просто почекайте, поки їжа осяде, і в шлунку буде відчуття легкості.

Загалом, якщо говорити чесно - це оптимальна практика натщесерце. Але навіть у цьому правилі є заперечення - тренування натщесерце допомагає схуднути, але вони не поєднуються із силовими вправами.

Протягом якого періоду після їжі необхідно проводити інтенсивні тренування

У цьому випадку ви повинні вміти «вловити момент». Спочатку, перетравлюючи їжу, організм намагається переробити її, щоб відновити запаси глікогену. Ось чому вранці вони повинні бути відповідальними за найбільш щільну їжу дня - майже вся їжа, споживана в цей час, піде на енергію, не залишається у вигляді жиру. Відразу після тренування за тим же принципом.

Після відновлення запасів глікогену інсулін накаже вам передати залишки поживних речовин у жир як запас. І ось в цей момент вам потрібні абсолютні знання про звички вашого тіла. Навчання слід проводити в той час, коли запаси глікогену заповнені, але не всі продукти ще перероблені. У цьому випадку ви будете витрачати енергію під час тренувань, яка одночасно буде відновлена ​​з наявних резервів. Це особливо добре для тих, хто займається важкими видами спорту, наприклад, бодібілдингом.

Звичайно, справа не в секундах чи хвилинах. Це не потрібно, і ви не можете обрати правильний момент. Однак ви повинні відчути, коли ефект серотоніну починає стихати, і ваше тіло починає перезаряджатися - це ознака того, що пора починати тренуватися. У цьому випадку ви не тільки не витратите жодної калорії, але й не ризикуєте купувати зайвий жир.

Що найкраще перед фізичними вправами

Щоб ми не відволікали вас від непотрібної інформації та не обтяжували вашу увагу зайвими висловами, скажімо, що джерелом енергії для нашого організму є вуглеводи. Коли вони перетравлюються шлунком, необхідна нам речовина, а також технологія потребує електрики та бензину. Білки та жири також важливі для організму, але в цьому випадку вони будуть непотрібні, оскільки вони виконують дуже різні функції.

Щоб інтенсивні тренування проводились у правильному світлі, потрібно стежити за «навантаженням» вуглеводів. З іншого боку, їх поділяють на два типи - швидкі та повільні. Швидкий тригер вуглеводів вивільняє велику кількість інсуліну в крові, змушуючи накопичувати велику кількість поживних речовин у жирі. Він нам зовсім не потрібен, тому варто звернути увагу на повільні вуглеводи. Різниця між ними полягає в тому, що повільні вуглеводи змушують організм виробляти інсулін у малих дозах і дозволяють організму живити енергію протягом тривалого часу. Це буде добре під час інтенсивних тренувань.

Отже, на відповідь на перше запитання "скільки можна займатися спортом після їжі" ми отримали кілька відповідей. Якщо ви хочете взяти участь у спалюванні жиру - найкраще тренуватися натщесерце. Якщо ваша мета - робити інтенсивні тренування - найкраще вживати достатню кількість, але не надмірну кількість вуглеводів протягом 1-1,5 годин. Що стосується білків і жирів, то їх найкраще використовувати відразу після тренування.