Якщо ми знаходимо свою ідеальну вагу, ту, яку ми підтримували протягом декількох років і з якою ми почувались комфортно, або ми хочемо відновити ту, яка була у нас багато років тому, ми повинні знати, навіть приблизно, калорій, необхідних для того, щоб залишатися на цій більш-менш ідеальній вазі і, з цієї цифри, якщо ви хочете скинути кілограми, вам доведеться опустити їх трохи так що наше тіло, не отримуючи необхідної енергії, "Попит більше" і починайте спалювати власний жир, надлишок.

щоденних

І завжди буде потрібно підтримувати це «спалювання» калорій деякими "вправа", хоча це коштує стільки ж або більше, скільки їсти трохи менше, або по-іншому. Якби їх продали таблетки які мали ті самі наслідки, що і вправа, я можу запевнити вас, що вони були б найбільш продаваними у світі.

Щоб трохи уявити і обчислити приблизно лКалорії, які потрібно вживати щодня, якщо ви хочете підтримувати певну вагу, кого ми могли зателефонувати "ідеальний", їх декілька "Домашні суміші".

Якщо мова йде про жінки хто хоче важити, наприклад, 60 кілограмів, скільки вони важили до того, як почали набирати вагу, потрібно помножити цю вагу на 11 і додати 1250, тобто 60 х 11 = 660 + 1250 = 1910 калорій, що тобто їх потрібно вживати приблизно 1900-2000 калорій щодня.

Для чоловіча Тепер ви повинні помножити вагу в кілограмах, яку ви хочете мати, на 16, додавши 1350 пізніше. Якщо ви хочете мати 70 кілограмів, 70 х 16 = 1120 + 1350 = 2470 калорій.

Що нам тоді потрібно буде скинути кілька кілограмів? Просто їжте дієту з кількома меншими калоріями жінки замість 1900, 1500 або 1600, а для чоловіків 2000 або 2100, і одночасно робити деякі вправи.

Інша формула, завжди починаючи з показники ваги, які слід підтримувати і це більше не бере до уваги стать, полягає у множенні цієї ваги на 32, якщо вона виконується легка активність. Таким чином, якщо ви важите 60 кілограмів, як і раніше, і хочете підтримувати цю вагу, не змінюючись, вам потрібно споживання енергії 60 х 32 = 1920 калорій, оскільки ви побачите цифру, дуже схожу на попередню. Сюди входила б більшість людей, які ведуть практично сидячий спосіб життя без фізичних вправ або практично без них.

Якщо середня активність вам доведеться помножити вагу на 34, тобто, якщо ми завжди говоримо про вагу 60 кілограмів, 60 х 34 = 2040 калорій.

Що коли діяльність дуже сильна, щось рідкісне сьогодні, це буде помножено на 50, 60 х 50 = 3000 калорій.

Хто каже, що можна схуднути без жодних зусиль, просто менше їсти, завжди говорячи про збалансовану дієту і ніколи про «диво-дієти» не буде втрачати правди. Дійсно, на початку втрачаються певні кілограми, особливо ті, що надходять з води, потім більш-менш незабаром людина застоюється, оскільки тіло дуже мудре а бачачи, що вони постачають вам менше енергії, ви схильні "економити" і витрачати менше, тобто ваш метаболізм зменшиться, а вага стабілізується.
Якщо вони не навчились харчуватися здоровим способом і не супроводжували це фізичними вправами, і це спочатку являє собою невеликі зусилля, вони швидко повернуть їх назад ... і підказкою.

Змініть харчові звички та спосіб життя Це зовсім не означає, що вам доведеться голодувати або що ви повинні назавжди усунути певні продукти. Навпаки, щоб схуднути, ви ніколи не повинні голодувати.

Наш знаменитий Ферран Адрія у книзі "Кухня здоров’я" пояснює: »За 18 місяців я схуд на 18 кілограмів. Валентин Фастер це навчило мене, як важливо спалювати калорії ».