Три калькулятори, які можуть пришвидшити багато розрахунків для спортсменів: тут ми залишаємо вам наші автоматичні калькулятори, щоб знати свій ІМТ, пульс та добові калорії
Наша команда SPORT LIFE працює, щоб підтримувати вас у формі та бути в курсі, і зараз, із зменшенням доходу від реклами, ми потребуємо вашої підтримки як ніколи раніше. Станьте Преміум, лише від € 1 на місяць (Перший місяць безкоштовно), і ви дасте нам можливість продовжувати розробляти цей вміст, насолоджуючись ексклюзивними статтями, переглядом без реклами та додатковим вмістом лише для підписників.
Ми пропонуємо три калькулятори, які можуть бути дуже корисними і які автоматично обчислюють три основні операції, які дають нам дуже цікаві дані: зв’язок між нашим зростом і вагою тіла, тобто нашим ІМТ (Індекс маси тіла), мінімальна кількість калорій, яка нам потрібна, щоб компенсувати витрати, які виробляє наш спорт та зони серця, щоб ви мали уявлення про те, де ви можете тренуватися для досягнення своєї мети.
Це проста формула, яка була використана як ресурс для оцінки харчовий стан відповідно до цінностей, запропонованих Всесвітньою організацією охорони здоров’я. Розглянутий асортимент нормальний показник коливається від 18,5 до 24,99. Якщо результат формули вказує на значення вище цього, це вказує на надмірну вагу (із градацією, яка залежить від зростання значень, від ожиріння до легкого, середнього та захворюваного ожиріння. Якщо результат формули менше, ніж 18.5, розглядається ІМТ із низькою вагою з різними градаціями худорлявості, легкою, середньою чи важкою.
Формула для розрахунку кілокалорій, які нам потрібно з’їсти, виходячи з рівня вашої активності. Калькулятор дає нам оцінку мінімальна кількість калорій нам потрібна, щоб уникнути дефіциту залежно від виду спорту, яким ми займаємось, та інших важливих цінностей, таких як ваш вік, вага, зріст, стать та фактор фізичного навантаження.
Частота серцевих скорочень варіюється залежно від рівня інтенсивності активності, яку ми розвиваємо. Розрізняються 5 зон роботи серця, і кожна з них дозволяє нам працювати на якість.
Тренувальні смуги дозволяють нам індивідуалізувати робочу сесію відповідно до рівня фізичної підготовленості.
Зона 1
Від 50% до 60% від FCM. Застосовується для активного відпочинку. Енергетичний субстрат: жири
Зона 2
Від 60% до 70% FCM. Застосовується для тренування аеробного порогу. Енергетичний субстрат: жири
Зона 3
Від 70% до 80% FCM. Він служить для поліпшення аеробних можливостей. Енергетичний субстрат: жири та вуглеводи
Зона 4
Від 80% до 90% FCM. Він служить для поліпшення аеробної сили та анаеробного порогу. Енергетичний субстрат: вуглеводи та жири
Зона 5
Від 90% до 100% від FCM. Він служить для поліпшення анаеробної ємності та потужності. Енергетичний субстрат: вуглеводи
РЕКОМЕНДОВАНІ ПУЛЬСАЦІЇ В РІЗНИХ КОНКУРСАХ
Щоб послужити в якості орієнтира, ми показуємо вам приблизні натискання клавіш, які слід носити на різних змаганнях:
Триатлоністи
Спринт-триатлон: зона 4
Олімпійський триатлон: зона 3-4
Половина Ironman: зона 3
Велосипедисти
Часова проба: зона 4
Ралі MTB: зона 4
Велосипедисти та короткі змагання з MTB: зона 3 - 4
Велосипедисти та тривалі змагання з MTB: зона 2
Коридори
Півмарафон: зона 3 - 4
Марафон: зона 2 - 3
Тож тепер ви знаєте, якщо у вас є сумніви щодо будь-яких даних про ваш пульс, ІМТ або щоденні калорії, натисніть! https://www.sportlife.es/calculadoras
СЛУХАЙТЕ ТУТ НАШУ СПОСІБНУ СПЕЦІАЛЬНУ ПОДКАС "ЖІНКИ ТА СПОРТ"
Підпишіться безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.