Ви розпочали цей рік з обіцянки скинути ці зайві кілограми? Це ваша друга, третя, четверта або безмісячна спроба скинути ту вагу, яка просто не хоче піти? Якщо так, і ви ще не встигли, це ще не пізно. Вам пора досягти тієї мети, яку ви так багато поставили перед собою. Ця стаття буде вашим путівником у подорожі до схуднення, яка включає пошук ідеальної дієти для вас, подолання основних причин збільшення ваги, а також вдосконалення дієти з урахуванням ваших унікальних потреб. підхід функціональної медицини.

схуднення

Що таке функціональна медицина

Термін і область функціональної медицини, це стосується чогось зовсім іншого, ніж те, що ми до цього часу знали, як звичайна медицина або стандартна модель допомоги. Щоб повністю зрозуміти, що таке функціональна медицина, важливо порівняти її із звичайною медициною.

У цьому полягає чітке розмежування та визначення функціональної медицини. Замість запитання: "Які ліки відповідають цій хворобі?" Функціональна медицина задає життєво важливі питання, які задає дуже мало загальнодоступних лікарів: «Чому втрачається функція?», «Чому у вас це проблема в першу чергу» та «Що ми можемо зробити для відновлення функції?» Іншими словами, функціональна медицина прагне знайти першопричину або механізм, пов’язаний з будь-якою втратою функції, що в кінцевому підсумку виявляє, чому насамперед існує набір симптомів або чому пацієнт має певне захворювання.

Підхід функціональної медицини до схуднення

У функціональній медицині, виконуючи дієту, насамперед необхідно виключити з неї всю токсичну та запальну їжу, і визначити будь-яку особисту чутливість до їжі. Якщо ви перебуваєте на дієтичній харчовій дієті (так, навіть шкідлива їжа, позначена як "здорова", "без глютену", "низькокалорійна" або "з низьким вмістом жиру"), або ви їсте продукти, які мають чутливість, ви постійно пошкоджуючи кишечник, змінюючи гормони та підкреслюючи імунну систему, що може спричинити збільшення ваги.

Твоє тіло призначене для того, щоб їсти і перетравлювати справжню їжу - м’ясо, овочі та фрукти - а не ті продукти, які упаковують, навіть ті, що марковані безглютеновими або іншими інгредієнтами, що викликають непереносимість. Коли ви годуєте своє тіло обробленою їжею з високим вмістом калорій, бідними поживними речовинами та повними токсичними хімічними речовинами, воно не працює належним чином. Ваші системи виходять з-під контролю, кілограми починають накопичуватися, ви легко втомлюєтесь, і важко зосередитися. Чи звучить це вам знайомо?

Хороша новина полягає в тому, що вам просто потрібно змінити свій раціон на один із чистих цілісних продуктів, які ваше тіло може засвоїти, щоб зменшити всі ці симптоми і дати вашому зниженню ваги прискорення. Після того, як ваше тіло перервалося від постійного запалення, і ви почали перетравлювати «справжні» продукти, ви можете додавати по одній їжі, щоб з’ясувати, з якими ви справді поживаєте (і можете продовжувати їсти), які ті мають чутливість.

Як боротися з основними причинами впертої ваги

Для невеликої групи людей корисний перехід на чисту протизапальну дієту, але недостатню для того, щоб ви змогли схуднути. Якщо ви перебуваєте в цій галузі, дуже ймовірно, що вони є основні проблеми зі здоров’ям, які саботують вашу втрату ваги. Давайте подивимось, якими можуть бути основні проблеми зі здоров’ям, і як їх можна подолати.

1. Недостатня робота щитовидної залози

За оцінками, лише в США 20 мільйонів людей мають проблеми із щитовидною залозою, і лише 60% з них про це повністю знають. Гіпотиреоз, який є недостатньо активним тороїдом, становить 90 відсотків усіх дисбалансів щитовидної залози і є одним з основних симптомами гіпотиреозу є незрозуміле збільшення ваги або неможливість схуднути.

Це пов’язано з тим, що щитовидна залоза відповідає за регулювання багатьох процесів у вашому організмі, включаючи обмін речовин. Отже, якщо ваша щитовидна залоза недостатньо активна, ваш метаболізм сповільниться, а загальне виробництво енергії зменшиться. На додаток до неможливості схуднути, гіпотиреоз може призвести до втоми, перепадів настрою, занепокоєння, болю в м’язах і суглобах, випадіння волосся, запорів, психічної розгубленості та низької температури тіла.

Якщо ви підозрюєте, що у вас може бути гіпотиреоз, важливо пройти повний аналіз крові або обстеження щитовидної залози, щоб поставити правильний діагноз. Більшість звичайних лікарів використовують лише один або два тести порівняно з повною панеллю тестів, і в якості орієнтира використовують "нормальні" лабораторні контрольні діапазони.

2. Хронічний стрес як фактор набору ваги

Ви напевно чули це стрес сприяє набору ваги, Але це виходить далеко за межі необхідності йти за шоколадом після довгого і напруженого дня. Коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло виділяє велику кількість кортизолу, гормону, який забезпечує реакцію на бій або втечу. Невдалий побічний ефект кортизолу полягає в тому, що він насправді може призвести до набору ваги і запобігти втраті.

З іншого боку, коли у вас хронічний стрес, рівень кортизолу постійно зростає, що може спричинити прогресивне збільшення ваги або падіння ваги.

Численні дослідження показали, що коли тварина перебуває в стресі, вона, як правило, набирає вагу, навіть якщо вона вживає таку ж кількість калорій, як і раніше. Ці дослідження також показали, що стресові тварини набирають більше ваги, ніж тварини, які не перебувають у стресовому стані, і ті, і інші їдять точно однакову кількість калорій.

Якщо вам важко схуднути, чесно подивіться на свій щоденний рівень стресу. Ви постійно перевтомлюєтесь? Ви робите щось для зменшення стресу? Якщо ні, то вам доведеться включити в програму методи зменшення стресу.

3. Інші гормональні дисбаланси, які допомагають набрати кілограми

Дисбаланс гормонів щитовидної залози та стрес - найчастіші причини неможливості схуднути, але це не єдині гормони, які можуть спричинити проблему. Дисбаланс інсуліну та статевих гормонів (естрогени, прогестерон, тестостерон) також є найпоширенішими винуватцями упертої ваги.

Коли рівень інсуліну та цукру в крові низький, ви можете відчувати тягу до цукру, слабкість, дратівливість та надлишок жиру на животі. Дисбаланс статевих гормонів може призвести до неможливості схуднути, крім втрати м’язів, відсутність сну, проблеми з пам’яттю та сексуальні труднощі.

4. Токсичне перевантаження

Сучасний світ наповнений небезпечними хімічними речовинами, важкими металами, наркотиками та іншими токсинами, які можуть завдати хаосу ендокринній системі. Багато токсинів у вашій воді та побутових та засобів особистої гігієни, таких як шампунь, лосьйон, свічки та косметика, імітують активність гормонів, таких як естроген. Це порушення природного гормонального циклу може спричинити неможливість схуднути, а також інші більш серйозні проблеми, такі як аутоімунні захворювання.

Як оптимізувати свій раціон для ще більшої втрати ваги

Якщо ви вже пристосувались до чистої дієти, яка відповідає вашим конкретним потребам, ви визначили всі основні причини збільшення ваги, і ви хочете ще більше оптимізувати свою втрату ваги, давайте копати трохи глибше.

Ось декілька додаткових порад у рамках функціональної медицини, які можуть допомогти вам налаштувати свій раціон та досягти балансу у вашому способі життя.

1. Отримайте чітке уявлення про загальну кількість споживаних калорій проти спалених калорій

Як правило, підрахунок калорій у функціональній медицині настійно не рекомендується, оскільки, як уже згадувалося, це може створити додатковий стрес і додаткову роботу для багатьох людей, але якщо ви вже виключили всі основні причини і не досягли такого успіху, як Бажаю, причиною може бути просто те, що ви вживаєте занадто багато калорій. Навіть надлишок калорій із здорової їжі може спричинити збільшення ваги.

Існує багато програм для вправ та калорій, які ви можете завантажити прямо на свій телефон. Ці інструменти оцінюють ваше оптимальне щоденне споживання калорій на основі вашого зросту, ваги та статі, а потім порівнюють його з фактичною кількістю споживаних калорій протягом дня. Більшість із них також дозволяють відстежувати ваші вправи, тому ви можете порівняти загальну кількість спожитих калорій із спаленими калоріями.

Вам не потрібно рахувати калорії протягом усієї програми, але ви можете витратити кілька днів або тиждень на введення їжі та тренувань, щоб отримати уявлення про те, де ви стоїте. Якщо ви виявите, що щоденне споживання калорій перевищує рекомендовані потреби в калоріях, трохи відступайте, зменшуючи розмір порцій або скорочуючи висококалорійну їжу.

2. Знайдіть правильний баланс між вуглеводами, білками та жирами

Якщо ви відстежували калорії і перебуваєте в межах рекомендованих діапазонів, погляньте на співвідношення макроелементів - вуглеводи, білки та жири. У 1980-х і 1990-х роках дієти з низьким вмістом жиру були в моді. Жир демонізували і звинувачували в надмірній вазі та проблемах зі здоров’ям. У функціональній медицині ми знаємо, що здорові та корисні жири дуже важливі, а маятник повертається в інший бік, оскільки дієти з низьким вмістом вуглеводів набирають популярності.

Правда полягає в тому, що немає нічого на 100% впевненого в втраті ваги або здоров’ї загалом. Це правда, що жир багатий калоріями, а білки та вуглеводи можуть спричинити небажані стрибки рівня цукру в крові, але мета полягає не в тому, щоб повністю зрізати цілі групи макроелементів. Три типи макроелементів необхідні для функціонування вашого організму, мета - знайти правильний баланс для вашого організму.

Якщо вам потрібно скоротити загальну кількість калорій, ви можете спробувати скоротити жир (але не відрізати його). Якщо ви погано справляєтесь з вуглеводами, зосередьтеся на тому, щоб отримувати їх через низьковуглеводні продукти, такі як зелені овочі, а не на вуглеводні продукти, такі як солодка картопля.

Lúcida Life Writing
Зображення Shutterstock