Це проста кетогенна дієта. Якщо ви до цього часу в основному їли вуглеводи, ви втратите вагу води протягом перших кількох днів і пройдете фазу, відому як кето-грип. І стейк, і яйця містять багато білка, жиру та мікроелементів, тоді як вершкове масло багате жирами, що забезпечить вам ситість.

Оскільки дієта дозволяє їсти лише два рази на день, я рекомендую голодувати до обіду, а потім обід, а потім вечерю, або ви можете постити до вечері та з’їсти велику їжу.

У численних статтях говориться, що не потрібно рахувати калорії. Це називається лінивою кето-дієтою. Він працює, поки не працює. Я рекомендую починати підраховувати калорії та макроси з 1-го дня. Підрахунок калорій дасть вам загальне уявлення про те, з чого складається кожен прийом їжі, і матимете більше часу в майбутньому. Я не знаю, скільки у вас м’язів, але вам слід з’їсти десь від 1,5 до 1,8 грама білка на худий фунт. Але я б сказав, що він буде вкритий достатньою кількістю стейків та яєць. Вам не потрібно додавати в їжу багато вершкового масла або іншого жиру, оскільки ви волієте, щоб ваше тіло використовувало ваш жир для енергії, так?

Потрібно рясно виділяти солі і щодня поповнювати натрій, калій і магній, оскільки ці електроліти залишаться в дренажній системі. Якщо ви не поповните ці мінерали, ви будете почуватись нещасно і мляво, відчувати головний біль тощо. І це може бути небезпечним для вашого здоров’я, тому, будь ласка, перевірте також ці електроліти.

Я рекомендую їсти шпинат або брокколі під час їжі, оскільки вона багата мікроелементами та калієм/магнієм.

Думаю, ти нічого не втратив би, навпаки, набереш вагу. Чому? Тому що, перш за все, ви повинні розуміти, як їжа пов’язана з вашим організмом.

Їжа поділяється на чотири основні категорії: білок, вуглеводи. вітаміни та мінерали. Вони поділяються на інші підтипи, але я хочу, щоб все було просто.

Білки в основному функціонують як будівельний матеріал для м’язів і тканин, вуглеводи - як паливо для енергії, вітаміни та мінерали - як паливо для процесів у всьому тілі.

Стейки та яйця забезпечують велику кількість білка, а це означає, що ви отримуєте користь від цього типу дієти, лише якщо ходите в спортзал і піднімаєте велику вагу. В іншому випадку ви більше попрацюєте на печінці, ця енергія не буде витрачена даремно, оскільки ви не тренуєтесь, і вона перетвориться на жир.

Якщо ви дійсно хочете схуднути, вам дійсно потрібно збалансовано харчуватися, що передбачає всі ці чотири категорії та займатися спортом. Жодної дієти недостатньо самостійно, і немає короткого шляху до схуднення, якщо не поєднувати спорт і здорове харчування.

Міхаела, краще не худнути швидко. Будь-який "план дієти", як правило, означає, що ви втратите багато води протягом першого тижня, як зазначив Лукас. Насправді його поради написані дуже чітко і дуже добре.

Однак вам ПОТРІБНІ деякі вуглеводи, щоб нормально функціонувати, навіть на кетогенній дієті, але ці вуглеводи повинні надходити із зелених листових овочів, особливо капусти та шпинату (можливо, через день) та брокколі, цвітної капусти тощо), оскільки вони дадуть вам мінерали, настільки необхідні для здоров’я. Прагніть до семи чашок вартістю на день (упаковані нещільно, так, скажімо, 250/300 грам).

Я не знаю, на якій дієті ти сидиш, тому, якщо ти не включиш її в суміш, додай її до свого щоденного споживання - ти не набереш ваги, але це забезпечить нормальну роботу твого організму. Найголовніше - відмовитись від хліба та всіх рафінованих зернових продуктів, що насправді погано, і звичайно без газованих напоїв та фруктових соків.

Думка Лукаса не їсти вранці також є доброю. Думаю, достатньо 3 днів на тиждень, завжди з перервами між ними (наприклад, вівторок, середа та субота). Просто переконайтесь закінчувати вечеря о 19.30. М. (1930). Вечеря засвоїться через шлунок не пізніше 22 години, і тому до обіду наступного дня ви будете дотримуватися посту, скажімо, 16 годин, з яких вісім годин ви будете спати. Коли я встаю, я також рекомендую склянку (250 мл) тепла вода (45 - 50 градусів), до якого додано сік одного лимона.

Чому? Що ж, ви робите, це регулюєте спосіб виділення підшлункової залози інсуліну. Короткий піст робить це, не кажучи своєму тілу переходити в "режим голоду", через що пройшло стільки раптових дієтичних планів. Інсулін зберігає надлишок глюкози в крові у вигляді ... жиру в організмі .... а інші клітини переходять у стан інсулінорезистентний . Це ефектне коло.

Щоб втратити жир, потрібно давати своєму тілу менше енергії (їжі), ніж вона спалює щодня, вимірюючись калоріями.

Це відомо як створення "дефіциту калорій". Відсутність дефіциту калорій, відсутність втрати жиру, період. Зараз багато рішень для «швидкого схуднення» вимагають суворих обмежень калорій (щодня їдять дуже мало). Це не такий шлях, і це може призвести до пошкодження метаболізму, надмірної втрати м’язів, надзвичайної дратівливості тощо. Натомість ви хочете поставити своє тіло в м’який дефіцит калорій. Зокрема, ви хочете годувати його на 20% менше калорій, ніж він спалює щодня. Роблячи це, ви зможете скинути 1-2 кілограми на тиждень, зберігаючи при цьому метаболічне здоров’я, рівень енергії, душевну рівновагу та настрій.

Робити це ефективно для початківців потрібно кілька кроків:

  • Крок 1: Визначте, скільки калорій потрібно вживати щодня
  • Крок 2: Перетворіть свої щоденні калорії на потреби у макроелементах
  • Крок 3: створіть точний план харчування, якого слід дотримуватися
  • Крок 4: дотримуйтесь плану харчування щодня

Поки ви досягаєте своїх щоденних цифр, те, що ви їсте, не має значення, коли мова йде про схуднення - СКІЛЬКИ це ключ? Час і частота прийому їжі залежить виключно від вас. Вживання в їжу більшої чи меншої кількості їжі на день не допоможе або завадить втраті ваги.

спочатку ви втратите вагу води протягом першого тижня, потім ви, ймовірно, втратите близько 2 кг протягом наступних 2 тижнів, будуть тижні, коли ваше тіло буде стабільним, все залежить від природи вашого тіла, так що ви дійсно можете скажіть, скільки втратите.

Що допоможе вам схуднути:

1-якщо вирізати хліб, макарони, цукор та шкідливу їжу

2 - якщо ви скоротите нежирні та дієтичні продукти, оскільки в них більше вуглеводів та натрію, ніж у натуральних продуктах.

3 - уникайте фасованих продуктів, закусок та смажених речей

Випивайте 8 літрів води щодня

якщо дотримуватись цього через два місяці, ви отримаєте приголомшливі результати

Крім того, якщо ви можете робити ці вправи лише 10 хвилин, 3 - 5 разів на тиждень, ви втратите більше ваги і змусите схуднути в дні, коли ваше тіло буде стабільним, і ви не зможете схуднути; це дасть вашому двигуну для спалювання жиру поштовх

1 кішки, що стрибають

Кікер з 3 зупинками

Зробіть 4 і більше стрибків

лише 10 хвилин, якщо ви не можете зробити це 5 хвилин, якщо вам важко займатися

Ви можете робити стрибки, якщо хочете, лише 10 хвилин, як описано нижче:

перший сет: 30 секунд з 20 секундами відпочинку

другий сет: 1 хвилина з 30-секундним відпочинком

потім відпочиньте 1 хвилину

третій сет: 2 хвилини з вправою остигання

вправа остигання:

займіть високе положення дошки на 1 хвилину

ваги

Чесно кажучи, я поняття не маю! У кожної людини різний обмін речовин, і це також може залежати від їх віку, зросту та ваги. Тож я не можу точно вказати точну цифру, але ви можете схуднути на 1-2 кілограми (найздоровіше схуднення) за тиждень, якщо реально спробувати. У будь-якому випадку, я не рекомендую вам використовувати цю дієту, оскільки вам потрібна добре збалансована дієта, щоб дійсно схуднути. Також переконайтеся, що у вас стійкий дефіцит калорій!

Я зміг схуднути на 30 фунтів за 3-4 місяці, харчуючись/виконуючи такі дії:

Сподіваюся, це допоможе!

Привіт, дякую за запит на відповідь.

Щодо вашого запитання, то більш докладно про згадану «дієту» було б корисно; Здається, ви говорите про кетогенну дієту, де ви їсте лише білки та жири, так?

Якщо це так, зазвичай кетогенна дієта була б корисною, коли мова йде про швидше втрату жиру, але немає магічного числа, скільки ви б втратили, але при кетогенній дієті ви очікуєте щонайменше 2 фунтів на тиждень. своєрідна довідка.

Тим не менше; на наш погляд, ми не рекомендуємо його з наступних причин:

  • Багатьом важко дотримуватися кетогенної дієти, оскільки вони втомлюються протягом перших кількох тижнів, коли їх організм переходить на спалювання кетонів, їх енергія і настрій постраждають, вони можуть їсти і перепоївати, якщо ви припините дієту, де ви зможете відновити вагу і більше. Можливо, цього не трапиться, але є велика ймовірність того, що це станеться, особливо якщо ви не просто милий тип людини.

Візьміть копію Протокол Office Fitness з нашого веб-сайту або Amazon, якщо хочете, вже що видається у всьому світі, де ми навчимо вас правильно харчуватися та робити розумні вправи для досягнення результатів та прогресу до довгострокової втрати жиру . Ви його втрачаєте і тримаєте подалі. Наш протокол враховує інші аспекти вашого життя, наприклад, ваш календар.

Якщо ви хочете отримати більш персоналізовану консультацію, не соромтеся надсилати нам повідомлення на [email protected]

Будь-яка дієта, яка заохочує таку обмежену різноманітність продуктів, може бути дуже небезпечною!

Найкращий спосіб схуднення - це збалансоване харчування. Зосередьтеся на свіжій їжі: переважно на рослинній основі, трохи тваринного білка та багато води.

Справжні зміни відбуваються в результаті зміни ставлення до життя!

Сподіваюся, це допомагає \ U0001f64f \ U0001f3fc

Якщо ви не будете робити вправи, ви зважите екстремальний і надмірна. Дієта включає майже всі калорії з жиру та білка. Якщо ви не тренуєтесь, це для вас страшенно жахливо. Зберігайте це протягом 2 місяців, і ви можете перемогти легко 20-30 фунтів, принаймні. Якщо ви бодібілдер, це цікава техніка, я особисто не дуже в неї вірю, але це настільки божевільно, що це могло спрацювати! Втратити вагу? Це жахливо. Холестерин просто божевільний.

Абсолютно не уявляю. Ні в кого однаковий метаболізм.

Однак я завжди рекомендую фізичні вправи. Насправді, я рекомендую вам робити вправи перед дієтою. Це тренування на спалювання калорій, а не дієта, дієта вам допоможе, але тренуватися потрібно саме вам.

Дієта з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів раніше була відома як дієта Аткінса. Я бачив людей, які досягли успіху на цій дієті, але я б не рекомендував, оскільки це не те, що можна довго жити. Рекомендую знайти іншу дієту. .

Раніше я важив 200 фунтів, а зараз мені 120. Я тримав його подалі більше трьох років. Хоча стейк та яйця корисні для вас, ви вже не будете так насолоджуватися ним після першого місяця. Дієта робити і не допомагати вам набагато більше. Це те, що я використовував, і я все ще міг їсти їжу, яку хотів.

З моменту схуднення я допоміг тисячам людей досягти своїх цілей щодо схуднення, і я хотів би допомогти і вам.

Ви зрозуміли це! Ти можеш це зробити!

Втрата ваги зводиться до чітких, простих калорій. Незалежно від того, що ви їсте, якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте, ви схуднете.