Обмеження калорій, коли мова йде про продукти, що мають низьку харчову цінність, є хорошою стратегією для схуднення та покращення маркерів, пов’язаних із метаболічними та серцево-судинними захворюваннями.

Зменшення щоденного споживання калорій може не тільки призвести до втрати ваги тіла, але й матиме низку корисних наслідків для здоров’я такі як підвищення рівня холестерину, кров'яного тиску, цукру в крові та інші маркери, пов'язані з метаболічними або серцево-судинними захворюваннями.

втратити

Принаймні, це головний висновок розслідування експертів з Університету Дьюка (США), опублікованого в журналі "The Lancet Diabetes", який передбачає значне поліпшення стану здоров'я та контролю ваги тіла навіть у дорослих, які вже мають здорову вагу.

Які калорії витрачаються?

Ну, просто і просто, ті, що нічого нам не забезпечують і є справжнім тягарем. Автори роботи прирівнюють їх до споживання 6 шести печива орео, але в основному це можуть бути картопля фрі, пончики, курячі нагетси, солодкі або енергетичні напої, напівфабрикати, оброблене м'ясо та безліч т.зв. ультра-оброблена їжа.

Ми маємо на увазі в основному промислові препарати, виготовлені з речовин, отриманих з інших продуктів харчування, що включають довгі списки добавок (консерванти, барвники, підсолоджувачі або підсилювачі смаку), з дуже малою харчовою цінністю, які багаті жиром, цукром або сіллю і забезпечують, очевидно, величезну кількість калорій.

Ну, згідно з результатами так званого дослідження CALERIE, яке, як ми вже коментували, аналізує вплив тривалого обмеження калорій на серцево-судинні та метаболічні маркери у людей без ожиріння, Ті, хто вилучив ці 300 калорій зі свого раціону, втратили в середньому 7,5 кілограма (5,3 кілограма жиру) порівняно з тими, хто підтримував дієту, скажімо, нормальну.

Трохи фізичних вправ - теж багато

Уявіть, що крім того, щоб позбавлятися від цих марних калорій з точки зору харчування, ви доповнюєте це невеликою кількістю фізичних вправ.. І коли ми говоримо про трохи, ми маємо на увазі в основному для дотримання рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я, тобто присвячення щонайменше 150 хвилин на тиждень аеробним фізичним навантаженням помірної інтенсивності, або 75 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень щотижня, або поєднанню помірних та енергійних навантажень.

Підсумовуючи, ВООЗ пропонує виконувати еквівалент 30 хвилин фізичної активності 5 днів на тиждень. Досить реалістична мета, яка разом із обмеженням калорій в результаті виключення небажаних продуктів з раціону може призвести до значного поліпшення стану здоров'я на всіх рівнях та вашого фізичного стану. Два дуже простих жести на кінчиках ваших пальців. Ти не думаєш?