Дієта 1200 калорій на день - це мінімальна кількість калорій, що зазвичай рекомендується для підтримки нормальних метаболічних функцій у здорових дорослих. Залежно від вашого віку, статі, зросту, ваги та рівня активності, дієта на 1200 калорій на день може не забезпечити достатньо енергії, щоб підтримувати вашу активність протягом дня. Не забудьте звернутися за порадою до лікаря перед початком дієти.

втратити

Втрата ваги 101

Втрата ваги відбувається в результаті вживання менше калорій, ніж ви витрачаєте. Це досягається збільшенням калорій, які ви витрачаєте за допомогою фізичних вправ, або обмеженням споживання калорій за допомогою дієти. Ваші щоденні потреби в калоріях базуються на різноманітних факторах, включаючи вік, вагу, зріст, стать та рівень активності. Загалом, жінкам потрібно від 1600 до 2400 калорій на день, а чоловікам - від 2000 до 3000 калорій на день.

Кількість енергії в одному фунті (450 г) ваги тіла

У фунті (450 г) є 3500 калорій. Щоб схуднути на 1 фунт (450 г) ваги, потрібно створити дефіцит калорій у 3500. Щоденний дефіцит у 500 калорій теоретично повинен призвести до втрати ваги на 1 фунт (450 г) протягом тижня. Ви можете створити дефіцит 500 калорій щодня, вживаючи на 500 калорій менше, ніж вам потрібно.

Скільки калорій потрібно?

Кожна людина має різні потреби в калоріях. Найкращий спосіб оцінити потреби організму в калоріях - це рівняння прогнозу, таке як рівняння Міффліна-Сент-Джоера. Рівняння Міффліна-Сент-Джоера обчислює швидкість обміну речовин у спокої, RMR або кількість енергії, необхідної вашому тілу в стані спокою. Ваш RMR множиться на коефіцієнт активності.

Для обчислення поточної добової потреби в калоріях використовуйте наступне рівняння. Але спочатку вам доведеться перетворити свій зріст і вагу з дюймів і фунтів в сантиметри і кілограми. Для того, щоб перетворити свою вагу в фунтах на кілограми, розділіть свою вагу на 2.2. Для того, щоб перетворити свій зріст у дюймах у сантиметри, помножте свій зріст на 2,54.

RMR для чоловіків = 10 x вага (кг) + 6,25 x зріст (см) - 5 x вік (роки) + 5 RMR для чоловіків = 10 x вага (кг) + 6,25 x зріст (cm) - 5 x вік (роки) -161

Помножте RMR на коефіцієнт активності на основі вашого поточного рівня активності. Малорухливі особи або ті, хто отримував лише фізичну активність, пов’язану з повсякденною діяльністю, повинні використовувати 1.3. Помірно активні особи, які, окрім повсякденних справ, займаються фізичними навантаженнями, еквівалентними ходьбі від 2,4 до 4,8 км на день із темпом від 3 до 4 миль на годину (4, 8 до 6,4 км/год), множаться на коефіцієнт активності від 1,5 до 1,6. Активні особи, які, окрім виконання повсякденних справ, виконують еквівалент ходьби більше 4 миль (4,8 км) на день зі швидкістю від 4 до 6 миль на годину (4,8 до 6,4 км/год), повинні використовувати коефіцієнт активності від 1,7 до 1,8.

Помноживши IMR на коефіцієнт активності, ви отримаєте приблизні калорійні потреби за один день.

Розрахунок втрати ваги з 1200 калоріями на день

Оцінивши щоденне споживання калорій за допомогою рівняння Міффліна-Сент-Джоера, ви можете розрахувати свою втрату ваги, споживаючи 1200 калорій на день. Для цього спочатку відніміть 1200 від щоденних потреб у калоріях, щоб визначити щоденний дефіцит калорій. Тепер помножте свій денний дефіцит на сім протягом семи днів на тиждень. Візьміть це число і розділіть на 3500, тобто на 3500 калорій за фунт (450 г).

Це приклад використання людини, яка потребує 2200 калорій на день. 2200 - 1200 = 1000 1000 x 7 = 7000 7000, розділене на 3500 = 2 Протягом тижня людина в цьому прикладі теоретично повинна втратити 900 кг на дієті з 1200 калорій на день.

Більше статей

Скільки калорій я повинен вживати щодня? →