Підпишіться на Vitónica
Постійне запитання на форумах з фітнесу та бодібілдингу, а також у тренажерних залах - це скільки ваги бруски ми використовуємо, тренуючись у вільній вазі, тому сьогодні ми це уточнюємо. Окрім того, що різні марки можуть виготовляти різні типи брусків з вагою та розмірами, які їм найбільше підходять, існують певні стандарти, які слід дотримуватися, коли ми говоримо про олімпійські та змагальні бруски, які зазвичай є у всіх тренажерних залах.
Нещодавно Вітонік мігелафр запитав нас у розділі Вітонічні відповіді, чи враховується вага бруска при кількісному визначенні наших максимальних відсотків повторення. Відповідь так, і для того, щоб ви могли їх правильно розрахувати, ми вам скажемо скільки важить кожен тип спортзалу.
Олімпійський бар: Це довга планка, яку можна знайти в більшості тренажерних залів. Завжди важить 20 кіло, Його розмір становить 220 сантиметрів, а діаметр захоплення - 28 міліметрів. Ви можете впізнати його, оскільки він має обертові гільзи або підшипники на кінцях: це тому, що вони однакові з тими, що використовуються для олімпійських рухів, при яких важливо, щоб диски вільно оберталися і підняти їх не складно. Існує дещо менша, вужча і легша жіноча версія змагань, але особисто я ніколи не бачив її у традиційному тренажерному залі.
Довгий бар (неолімпійський): ми також знаходимо його у багатьох тренажерних залах. Кінці не обертаються, і це, як правило, дещо коротше і особливо вузьке. Залежно від виробника, вона зазвичай коливається між 11 або 12 кіло ваги.
Короткий бар: коротка пряма планка - 120 сантиметрів. Він може мати різну товщину, від 28 до 30 міліметрів, і його вага зазвичай становить близько 7 кілограмів, можливість варіювати більш-менш на півкіло в залежності від товщини того самого.
Olympic Z Bar: Як і довга олімпійська планка, вона також має кульові підшипники на кінцях, щоб диски могли обертатися і полегшувати рух. Він довжиною 120 сантиметрів, важить 8 кілограмів а діаметр захоплення становить 28 міліметрів.
- Олімпійський римський бар: Це не дуже часто, але часто використовується для нейтральних завитків зі штангою і особливо для роботи з трицепсом. Він має підшипники на кінцях, його вага становить 9,97 кіло а його довжина - 86 сантиметрів.
Крім того, слід уточнити, що олімпійські бруски призначені для роботи олімпійські рекорди, тобто діаметром 50 міліметрів.
Тепер, коли ви знаєте вагу брусків, ви можете правильно розрахувати підняті кілограми. Ви наважуєтесь поділитися своїм 1RM у будь-якій з основних вправ? (підраховуючи вагу штанги, звичайно).
Поділіться Скільки важать спортзали?