Коронавірус: прийоми експерта, щоб не набирати вагу Щодня плануйте меню, збільшуйте споживання вітаміну С, вживайте в їжу йогурт та часник, щоб захистити свою імунну систему. і багато іншого

Занурений у карантинний час для коронавірусу, зазвичай, окрім багатьох злетів і падінь настрою, він супроводжується кількома зайвими кілограмами, оскільки іноді проводячи вдома більше часу, ніж зазвичай, майже не рухаючись і не спалюючи калорій, ми змушені набирати вагу майже не усвідомлюючи цього. Ми попросили кількох експертів їх найкращих прийомів, щоб не набирати вагу в карантині коронавірус і це також допоможе вам зміцнити захист.

прийоми

У ситуації кризи здоров’я, такої як коронавірус, і в якій ми повинні дотримуватися профілактичних заходів, залишаючись вдома, дуже важливо дотримуватися хороших звичок, які утримують нашу вагу на відстані, а також сприяють покращенню нашого природного захисту в нашому щоденному раціоні. Ми попросили кількох експертів з дієтології розказати найкращі трюки, щоб уникнути набору ваги, поки ви перебуваєте на карантині щодо коронавірусу та в дні ув'язнення.

"За таких обставин, в яких нам довелося жити, замкнутості вдома, це нормально, що одноманітність, нудьга і тривога щодо ситуації змушують нас думати про продукти, які забезпечують нам задоволення, крім того, їжа може стати засобом втечі, оскільки Це хвилина насолоди. І кухня, настільки близька, теж не допомагає ", - каже він нам Лора Парада, дієтолог з Будинок повільного життя.

Збільште споживання вітаміну С

Завдяки своєму захисному впливу на слизову та імуномодулятор, лікар Морський вигляд з Клініка Міра + Куето рекомендує збільшити споживання вітамін С через цитрусові продукти, такі як апельсин, ківі та лимон. І він рекомендує апельсинове лікування, яке можна робити один-два дні на тиждень, навіть протягом 4 тижнів. "Він полягає в тому, щоб їсти протягом дня лише апельсини і пити його свіжий сік як єдиний напій. Ви можете вживати від 10 до 12 апельсинів на день і від 2 до 4 склянок соку. Якщо апельсини дуже кислі, ви можете додати один або дві до соку. чайні ложки меду на склянку ". І якщо є можливість, з’їжте принаймні два апельсини, чотири мандарини або два ківі.

По можливості організуйтеся з 5 пострілами на день

Сніданок повинен бути повноцінним, "включаючи корисні вуглеводи, краще цільні зерна, білки та жири, переважно ненасичені, як оливкова олія", рекомендує він Морський вигляд, з Клініка Міра + Куето.

В середині ранку та в середині дня, "ви не повинні забути перекусити, тому ми запобігаємо перекусу, і це час для молочних продуктів, соків, фруктів та деяких білків".

Їжа, ми можемо її сильно варіювати, вигадуючи страви, які вам особливо подобаються, з овочами та білками. "Ми можемо готувати рагу з бобових, макарони з овочами та овочами та салати з тваринами, такими як м'ясо та риба", - зазначає він. Дивись.

Ми вже знаємо, що вечеря повинна бути легшою, тому ми можемо зробити закуску трохи більш рясною щодо полудневої їжі, "в цьому ми могли б мати креми та супи з білками, такі як риба та яйця, залишаючи більше м'яса на прийом опівдні ", робить висновок Мар Міра.

Сплануйте гарне, корисне і конкретне меню, яке нам сподобається

Дієтолог та експерт з уважним харчуванням, Іціар Діґон, Він каже нам, що немає нічого подібного на те, щоб витратити якийсь час на планування свого щотижневого меню, тому що якщо ви це зробите, то у вас буде менше турбот, ніж у наші дні. Здорова та збалансована, оскільки їжа тепер повинна бути здоровою та збалансованою, щоб захищати нас. Зокрема тому, що якби ви думали про вечерю, визначте, яку рибу ви будете вечеряти, як ви її будете готувати і чим будете її супроводжувати. І перш за все те, що вам подобається, тому що джерелами задоволення є justitas, а їжа може надмірно підкрастись. Тож ми будемо готувати приємні страви на все життя з дому, домовлятись з родиною, що вони хочуть їсти в ці дні.

Домовляйтеся з собою, щоб не їсти перед комп’ютером, визначаючи час відпочинку

Не їжте, щоб їсти, перебуваючи за комп’ютером. Визначте, що ви їсте, якщо робите собі перекус або закуску, таку як фрукти чи йогурт, бутерброд з чимось, овочі, але не їсте перед комп’ютером.

Йогурт і часник, яких не бракує у вашому холодильнику

У дні, коли ми стикаємося з коронавірусом, ми повинні харчуватися краще, і щоб у нашій коморі не бракувало продуктів, таких як йогурт та часник. "Йогурт містить живі бактерії або пробіотики, які захищають слизову оболонку кишечника і підвищують стійкість до інфекцій. Вони також покращують функцію імунної системи всього організму. У ці 1 або 2 дні краще знежирене" Морський вигляд, з Клініка Міра + Куето.

А що стосується часнику, він є дуже потужним стимулятором захисних сил і містить селен, рекомендований мікроелемент. "Цинк, залізо, мідь та селен - це мікроелементи, необхідні для активності ферментів, що синтезують антитіла. Меляса, зародки пшениці, кунжут, горіхи та овес - також хороші джерела, тому ми не повинні пропускати їх у нашій коморі ", - каже доктор Міра.

Шукайте процедури вправ

Знайдіть інші відволікаючі фактори, які не є їжею, щоб уникнути такого ефекту: "Я встаю, я не знаю, що робити, і я йду до холодильника" і вибирайте вправи, виходьте в сад або на терасу, очищайте очі, дивлячись на нескінченність, замовляйте шухляду, грайте в бійки зі своїми дітьми. і багато іншого, він рекомендує нас Іціар Діґон, дієтолог і фахівець з Уважне харчування.

Виключіть алкогольні напої та надмірно оброблену їжу

Алкоголь є депресантом імунітету, і його регулярне вживання знижує захисну здатність організму. Але також фаст-фуд, оскільки велика кількість перероблених вуглеводів та рафінованих жирів може заважати правильній імунній функції. "Навіть надмірне короткочасне підвищення рівня глюкози також може вплинути на реакцію на інфекцію".

У ці дні краще не їсти фаст-фуд і їсти корисні закуски

Що стосується жирів та обробленої їжі, то захисна активність організму зменшується при попаданні великої кількості жиру, тобто коли ця поживна речовина забезпечує понад 30 відсотків усіх споживаних калорій. Тож якщо у вас є занепокоєння з приводу їжі, "добре, щоб фрукти, овочі, такі як селера або морква, були нарізані паличками, щоб зробити макушки з сиром, хумусом або гуакамоле. А соління, такі як соління, цибуля, оливки чи люпин, також дуже допомагають", нам каже дієтолог Лора Парада, з Будинок повільного життя.