Вітамін С є одним із 13 важливих поживних речовин для вагітних, оскільки забезпечує захист від вроджених вад.
Написано Зулейвіч Адріана Куїкас, 05 червня 2017 р
Останнє оновлення: 27 квітня 2020 р
Вагітність - одна з найбільш фізично важких стадій для жінок, отже, слід приділяти особливу увагу дбанню про дієту та щоденному вживанні таких мікроелементів, як вітамін С, оскільки вони необхідні для правильного розвитку дитини.
Навіть рекомендується, щоб внесок деяких вітамінів, таких як фолієва кислота, збільшувався за місяці до зачаття, оскільки це допомагає уникнути таких проблем, як вади розвитку нервової трубки плода.
Вітамін С є одним з 13 основних поживних речовин для вагітних, оскільки забезпечує антиоксидантний захист від різних захворювань та захист від вроджених вад. Вітамін С підвищує імунітет, а також захищає від анемії, допомагаючи організму засвоювати залізо.
Рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я щодо споживання енергії вагітною матір’ю полягають у тому, що її слід збільшити на 150 Ккал протягом першого триместру вагітності та на 350 Ккал у решту терміну вагітності.
Щоденне споживання фруктів та овочів є одним з ключових інструментів для підтримки збалансованого харчування, насиченого вітамінами, такими як С, і в якому не може бракувати їжі, таких як горіхи, бобові, м'ясо та риба, включаючи достатнє збалансоване споживання білків.
Вживайте їжу, багату на вітамін С
Натуральний апельсиновий сік - це високе джерело фолієвої кислоти, яке в поєднанні з вітамінами B-12 дає можливість організму вагітної матері краще засвоювати білки та виробляти нові.
Ось чому внутрішня система вагітної підтримується з високим вмістом вітаміну, коли вона щодня випиває склянку апельсинового соку. Споживання вітаміну С під час вагітності вважається безпечним у рекомендованих дозах від 80 до 85 мг для вагітних жінок віком від 19 років.
Для правильного щоденного засвоєння заліза вітамін С відіграє важливу роль у цьому процесі. Збільшення споживання їжі з високим вмістом цього вітаміну має бути частиною щоденного раціону вагітних. Склянка апельсинового соку забезпечує 60 мг вітаміну С, що становить 65% від рекомендованого щоденного споживання.
Але ви повинні знати, що є й інші продукти, багатіші вітаміном С, ніж апельсиновий сік, такі як:
- Цитрусові: такі як апельсин, лимон, грейпфрут
- Інші фрукти, такі як: ківі, полуниця, диня, папайя, чорна смородина
- Овочі: червоний перець, брюссельська капуста, брокколі, а також петрушка.
Ще одним цікавим фактом для жінок, яких турбують розтяжки під час вагітності, є здатність аскорбінової кислоти будувати колаген. Колаген забезпечує еластичність розтягнутих тканин шкіри в міру зростання живота під час вагітності.
З іншого боку, дуже важливо контролювати цей вітамін, оскільки вагітні жінки, які не отримують рекомендовану кількість аскорбінової кислоти, мають більший ризик розвитку прееклампсії або важкої еклампсії, розладів, що викликають підвищення артеріального тиску.
Правильна дієта є ключовим фактором вагітності
Низький рівень вітаміну С також пов'язаний із синдромом HELLP, розлад, при якому вагітні жінки відчувають підвищення рівня печінкових ферментів, низький рівень тромбоцитів і розпад еритроцитів, що представляє небезпеку для матері та дитини.
Деякі матері використовують полівітамінні добавки, що містять велику кількість вітаміну С. Ці полівітаміни не вважаються безпечними під час вагітності, оскільки містять занадто багато вітаміну С. Найкраща добавка вітаміну С під час вагітності - це спеціально розроблена для вагітних жінок. потрібну кількість вітамінів.
Найкращий варіант для вагітних - це вживання різноманітних фруктів та овочів, і переконайтеся, що ви щодня їсте принаймні одну їжу, багату на вітамін С, наприклад апельсиновий сік, ківі, червоний перець або полуницю.
Також вагітним жінкам, яким загрожує високий кров'яний тиск, слід бути обережними при вживанні аскорбінової кислоти. Бажано проконсультуватися з лікарем щодо щоденного раціону, щоб визначити, чи потрібна додаткова аскорбінова кислота, щоб заповнити харчові прогалини під час вагітності, чи достатня нормальна доза, яку всередину приймають.
Після пологів годуючим матерям потрібно 115-120 мг вітаміну С на добу. Аскорбінова кислота виводиться з грудним молоком людини. Вплив на немовляту невідомий. Тому рекомендується проявляти обережність при надмірному надходженні вітаміну С у жінок, які годують груддю.