Визначаючи обсяг фізичних вправ, які повинна робити майбутня мама, існує багато змінних, що впливають. Хоча лікар визначить, скільки повинна ходити вагітна жінка щодня, є кілька порад, які слід врахувати.
Переглянуто та схвалено юристом Франциско Марія Гарсія 22 травня 2020 р.
Останнє оновлення: 22 травня 2020 р
Під час вагітності, Життєво важливо, щоб майбутня мама дотримувалася режиму помірних фізичних вправ, таких як прогулянки, йога або пілатес. Але важливо не перестаратися, щоб не нашкодити своєму здоров’ю та зростанню вашої дитини.
Далі ми побачимо, чим повинна ходити вагітна жінка щодня, щоб підтримувати здорову вагу і готуватися до пологів.
Переваги ходьби для вагітних
Ходьба - одна з найніжніших і найпростіших вправ на практиці, незалежно від віку, ваги чи фізичної підготовки. Крім того, оскільки для цього не потрібні тренажерний зал або спеціальне обладнання, його можна займатися в будь-якому середовищі в будь-який час доби.
Окрім того, що він практичний, простий та економічний, прогулянка також пропонує багато переваг для здоров'я вагітних жінок. Далі ми підсумовуємо найвидатніші з них:
Досягти кращого контролю ваги під час вагітності
Ходьба - це малоефективна аеробна вправа, яка дозволяє спалювати калорії, не надто напружуючи тіло. Для вагітних жінок ходьба дозволяє підтримувати здорову вагу та запобігати захворюванням, пов’язаним із ожирінням, таким як діабет та гіпертонія.
Поліпшити кровообіг
Підтримання хорошого ритму під час прогулянок дозволяє поліпшити кровотік і запобігти утворенню набряків. Для вагітних це також означає уникнення набряків стоп і ніг, геморою та синдрому зап’ястного каналу.
Регулюйте частоту серцевих скорочень і дихання
Збільшення ваги та тиск, який чинить плід, що зростає, можуть призвести до утруднення дихання та порушення серцевого ритму. Щоденні прогулянки стануть нашими найкращими союзниками для підтримки збалансованого дихального ритму, крім запобігання серцево-судинним захворюванням.
Вища самооцінка, здоровіша вагітність
Під час вагітності жінки відчувають різні гормональні та фізіологічні зміни, що породжують зміни їх настрою та самооцінки.
Ходьба полегшує пологи та відновлення після пологів
Коли ми гуляємо, ми виконуємо ритмічні махи тазом, які допомагають працювати м’язам цього регіону. Але це розгойдування також сприяє розширенню тазового відділу та допомагає припасувати голову дитини, підготовка тіла до моменту пологів.
Що ще, ходьба дозволяє нам зміцнити м’язи ніг і поліпшити фізичний опір. Це допоможе нам краще підтримувати набір ваги та збільшувати сили під час пологів.
Це також зменшить спазми під час вагітності та надасть нам більшої стійкості до скорочень.
Поліпшивши свій фізичний стан перед пологами, ми також відчуємо користь від одужання. З м’язовим тонусом і опором, отриманим вправами, Ми пройдемо післяпологовий період з більшим спокоєм і менше болю.
І як далеко повинна проходити вагітна жінка за день?
Те, що повинна ходити вагітна жінка в день, буде залежати від її особливостей; Період вагітності, в якому він також перебуває, впливає; мінімальний і здоровий час буде вищим за класичні 30 хвилин ходьби, щоб "не набирати вагу".
Є необхідна одна година щоденної ходьби протягом 8 місяців гестації, щоб посилити переваги фізичних вправ. Ці 60 хвилин слід розділити на 3, 4 або 5 секцій, завжди з регулярним ритмом та перервами на відпочинок.
Пам’ятайте про необхідність приносити воду для заміщення рідини під час занять; потреба у зволоженні життєво необхідна майбутній матері.
Для останнього місяця вагітності багато лікарів вказують дві години на день як мінімум, що потрібно вагітній жінці щодня ходити пішки. Знову ж таки, ці довгі 120 хвилин повинні бути розділені на різні виходи та мати перерви на відпочинок.
Який ідеальний темп для ходьби під час вагітності?
Кожна жінка повинна знати власне тіло та фізичний стан, щоб встановити ритм та інтенсивність прогулянки. Однак завжди важливо починати повільно і поступово збільшувати інтенсивність.
Ми також повинні зазначити це будь-які фізичні вправи під час вагітності повинні виконуватися помірковано, регулярно та ритмічно. Якщо під час ходьби ми відчуваємо задишку, втому, дискомфорт або відчуття тяжкості в тілі, ми повинні сповільнити або безпосередньо перервати діяльність.
Останнім, важливо пам’ятати про необхідність проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої нової діяльності. Крім того, ми не повинні забувати, що збалансоване харчування є життєво важливим для здорової вагітності та для більш активної рутини.