Залишатися в гідраті та споживати достатню кількість води насправді важливо для нашого здоров’я. Наше тіло містить близько 60% води, і це необхідно, щоб ми мали хороше зволоження підтримувати, серед іншого, правильну базальну температуру, усувати відходи або транспортувати поживні речовини. Проблема полягає в знанні, скільки води пити. Ми всі чули відоме вказівку випивати два літри води на день, і деякі люди дотримуються цього до листа, що вимірює споживання пляшкою води. Реальність не така проста.
Ми розглянемо рекомендації Інститут медицини (МОМ). Можна сказати, що рекомендація, яку вони дають, така чоловіки, як правило, споживають приблизно три літри води, а жінки близько двох літрів. Однак ця груба і загальна рекомендація - це саме така, загальна. У кожного з нас є певні умови, і ми повинні думати про них, розраховуючи ідеальне споживання води.
Ось чому ви повинні брати до уваги такі змінні, як вік, стать, рівень фізичної активності, або інші речі, наприклад, вагітність або годування груддю. Тому ми побачимо більш конкретні рекомендації, засновані на різних змінних.
Діти
У дітей існує значна мінливість необхідного споживання води залежно від їх віку. Загалом, рекомендація МОМ полягає в тому, щоб діти у віці від 4 до 8 років споживали близько 1 літра води. Для дітей у віці від 9 до 13 років це споживання трохи збільшується, і вода, що споживається, повинна становити від 1,65 до 1,89 літра.
У випадку з підлітками, між 14 і 18 роками, споживання є найвищим, і має становити від 1,89 до 2,60 літрів.
Дорослі
Загальна рекомендація для дорослих старше 19 років - це споживання 3,7 літра для чоловіків та 2,7 літра для жінок. Це не означає, що ми повинні мати пляшку води з точною мірою, і ми повинні її допити. Ми можемо споживати воду через інші напої або інші продукти, що містять воду, такі як овочі або фрукти.
З цієї загальної кількості для кожної статі 3 літри у чоловіків та 2 літри у жінок слід вживати рідким способом, через напої.
Вагітні та годуючі матері
Вагітні, зі свого боку, повинні споживати 2,36 літра води, приблизно.
Людям, які годують груддю, споживання води має зрости приблизно до 3 літрів.
Інші змінні
Вік чи стать - це не єдині міркування, які ми повинні мати на увазі. Окрім цього, є й інші елементи, які можуть впливати і впливати на споживання води, які ми повинні підтримувати.
- Рівень фізичної активності: Якщо ти зробиш фізичні вправи ви повинні споживати приблизно на півлітра більше на день. Можливо навіть довше, залежно від того, як довго і як важко ви тренуєтесь.
- Кімнатна температура: Температура місця, де ми живемо, також впливає на кількість води, яку ми повинні споживати. Якщо ми живемо в місцях з високою температурою, ми повинні збільшити споживання води. Крім того, чим більша висота нашого місця проживання, тим вище має бути споживання води.
- Здоров’я: якщо у нас є такі проблеми зі здоров’ям, як блювота, діарея чи температура, споживання води також повинно бути вищим.
Загалом, на думку Клініка Майо, ми можемо знати, що споживаємо потрібну кількість води, якщо як правило, ми не відчуваємо спраги і якщо наша сеча практично прозора або дуже світло-жовтий.
Звичайно, ми повинні чітко усвідомлювати, що споживання води здійснюється не лише водою. Не потрібно мати біля себе 3-літрову пляшку і пити її цілою. Є фрукти та напої та інші напої, такі як диня, кавун або молоко, які містять велику кількість води та його споживання допомагає нам досягти необхідної гідратації. Як і інші фрукти та овочі.
Що стосується вживання занадто багато води, ми всі чули, що це може бути небезпечним. Це називається Гіпоренія І, хоча це складно, це потрібно враховувати, особливо спортсменам та дітям. Тому, у випадку спортсменів, якщо їм потрібне велике споживання води через вимоги їх спорту - дуже довгі марафони тощо - ідеальним є також споживання напоїв, що відновлюють електроліти.
У будь-якому випадку, це дуже рідко, і набагато рідше, ніж зневоднення.