Скільки і як ви п'єте води під час тренувань, важливіше, ніж ви думаєте! Ми пояснюємо, чому!

Вживання води та зволоження під час фізичних вправ є важливими для нашого організму і привести його в ідеальний стан, що полегшить вам краще справлятися з фізичним зносом. Ось чому ми хочемо думати, що кожен робить гідрат під час своїх тренувань, Ми не впевнені в тому, що ви робите це правильно. І чи є це те, як ми п'ємо воду під час тренувань, має значення більше, ніж ви думаєте.

води

Насправді, так само, як компресійні гетри покращують нашу ефективність у тренуванні, Те, як ми п’ємо воду під час тренувань, також дуже впливає. І полягає в тому, що зневоднення може викликати судоми, підвищений ризик травм, виснаження, запаморочення, погана робота м’язів, погана координація. Так само надто швидке пиття також впливає і може спричинити плоска поверхня і нудота.

Чи важливо пити воду перед тренуванням?

Так, більше, ніж ви можете собі уявити. Фахівці рекомендують починати тренування добре зволоженою і робити невеликі ковтки під час перерв. Це дозволить вам не зневоднюватися під час тренувань, а ваші показники набагато кращі. Немає точної кількості випитого перед тренуванням, оскільки всі різні. Все-таки найбільш рекомендованим фахівцями є пиття від 500 до 600 мл навіть за дві години до тренування.

Чому ви рекомендуєте пити в невеликих кількостях?

Цьому питанню немає точного пояснення, безсумнівно, що занадто багато або занадто швидке пиття може в кінцевому підсумку дратувати наш шлунок під час занять фітнесом. Це також може викликати нудоту, сплюснуття та впливати на нашу фізичну працездатність.

Важливість регідратації:

Після виконання фізичних вправ важливо пити об’єм рідини, що дорівнює 1,2 або 1,5 рази ваги, втраченої під час фізичних вправ. Тобто, якщо втрачена вага становить 1 кг, бажано випити 1,5 літра води. Ось чому важливо, щоб ми зважувались до і після тренувального розпорядку.

Наша порада:

Постарайтеся випередити відчуття спраги під час фізичних вправ. Оскільки спрага є явним симптомом зневоднення, і ваша стабільна працездатність може впасти. Але не робіть помилок, надмірно вживаючи алкоголь, оскільки подібно до зневоднення, надмірне зволоження може також стати великою незручністю для нашого здоров'я.