Всесвітній день води
Наші потреби в цьому напої залежать від багатьох факторів
Пити Вода має важливе значення для залишатися зволоженим і так, щоб тіло могло виконувати численні тілесні функції. “Вода допомагає регулювати температура тіла, до прибирати відходи, робити травлення вже транспортувати поживні речовини клітини ", - каже дієтолог Фатіма Бранко, який рекомендує пити багато води і не чекати, щоб бути дуже спраглим. Однак Бранко стверджує, що необов'язково брати за номінал те старе гасло, яке так довго циркулювало, що це необхідно пити два літри на день так чи так, щоб залишатися здоровим.
"Зазвичай колір сечі повідомить нас, чи добре ми зволожені чи ні ", - каже дієтолог-дієтолог Палома Кінтана з Nutritionconq. "Якщо темно, і це не через дієту чи ліки, це рекомендується проаналізуйте споживання води, Ну, ми, мабуть, будемо не дотягувати, хоча якщо він має постійне і нормальне забарвлення, це буде означати, що ми правильно зволожуємось і що ми не повинні захоплюватися, оскільки на нашу гідратацію впливає безліч факторів ".
Однак Кінтана запевняє, що це так дуже важливо правильно зволожувати і що вона сама зазвичай рекомендує споживання води своїм пацієнтам, оскільки “як тільки вони зосереджуються на тому, щоб пити більше води, вони це роблять витіснення споживання інших нездорових рідин, як солодкі безалкогольні напої, промислові соки або алкоголь ». Однак бажано не захоплюватися кількістю і пити щодня без необхідності рахувати склянки.
"Наша вода потребує буде залежати від спеки, від фізичної активності, яку ми виконували, незалежно від того, чи споживали ми дуже солону їжу чи воду, яку ми вживали з їжею: якщо ми приймали настої, соки та супи, тіло, ймовірно, не буде вимагати стільки води », - говорить Кінтана, який наполягає на тому, що ми повинні пам’ятати, що численні продукти, як літні фрукти та деякі овочі, містити велику кількість води.
"Загалом колір сечі буде повідомляти нам про те, чи добре ми зволожені", - каже дієтолог-дієтолог Палома Кінтана
Зі свого боку, Бранко наполягає, що хоча важливо пити воду, завжди маючи на увазі, що буде збільшити суми, якщо ми займаємось спортом, ми не повинні змушувати себе надмірно пити, оскільки "ми ризикуємо усунути занадто багато мінеральних солей та електролітів", і пам'ятаємо, що є деякі фактори, які змушують нас споживати більше води.
“Люди, які багато говорять, тобто вони займаються тим, що вимагає від них тривалої розмови, їм слід пити більше, а також курці, які часто мають відчуття, що мають сухість у роті. Є також люди, які п'ють воду через стрес, або які роблять це внаслідок прийому деяких препарати".
Таким чином, існує теорія про те, що доцільно споживати два літри води на день незалежно від нашої фізичної активності та наших особливостей це один із міфів, що циркулює про воду роками, настільки ж поширений, як той, що соки негайно втрачають вітаміни і що перед тим, як приймати ванну, потрібно почекати дві години, щоб переварити. Але він не єдиний. Ось такі інші помилкові міфи що настав час поставити під сумнів:
Не слід пити воду з-під крана
Підробка. "Якщо немає конкретної рекомендації не вживати водопровідну воду за станом здоров'я, що може трапитися в якійсь області, правда полягає в тому, що водопровідна вода є оптимальною”, Говорить Кінтана. Дієтолог здивований "прихильністю, яку багато людей доводить розливати у пляшки з водою з пластику якщо вода з-під крана не є питною, ми опинимось перед a проблема громадського здоров'я великий ".
Якщо немає конкретної рекомендації не вживати водопровідну воду за станом здоров’я, водопровідна вода є оптимальною
Ми повинні пити більше води, щоб уникнути затримки рідини
Інтереси косметична промисловість мабуть, вдалося переконати мільйони людей, особливо жінок, у тому, що вони утримують надлишок рідини, яку вони повинні виводити не лише шляхом прийому Вода, інакше застосовуючи певні методи лікування.
«Я консультую вже п’ять років, і, за винятком конкретного випадку пацієнта з патологією, ніхто не представляв проблема затримки рідини як така », - говорить Кінтана. Насправді, коли ми злегка натискаємо на шкіру і з’являється невеликий набряк, це однозначний ознака центри краси що нам потрібна негайна ліпосакція, це означає, "що шкіра належним чином зволожена, оскільки має Середньо-високий рівень води в організмі є позитивним ".
“Це правда, що під час менструація багато жінок можуть почуватися запаленими гормональними проблемами », - продовжує дієтолог. Щоб почуватись краще в ці дні, зручно зменшувати вживання їжі, багатої натрієм і зробіть ставку на ті, які містять калій, такі як банани, які сприяють зменшенню запалення.
Також важливо пити воду і настої, хоча Кінтана не радить приймати добавки проти затримки рідини, якщо немає спеціального лікарського рецепту. «На додаток до виведення рідини, ці добавки можуть знизити кров’яний тиск і, якщо ми зловживаємо ними, призвести до втрати водорозчинні вітаміни. Якщо крім того, що приймаючи діуретики, ми погано їмо, цілком імовірно, що ми в кінцевому підсумку маємо дефіцит харчування ".
Іспанська асоціація урологів запевняє, що на даний момент не існує наукових доказів, які б підтверджували, що слабка мінералізована вода є кращою
Не можна пити воду під час їжі
Ще один поширений міф, який виявився підробка. "Вода має нульову калорійність, приймайте її, коли будете пити: до, після або під час їжі », - говорить Кінтана. Насправді для дієтолога доцільно приймати його перед їжею, оскільки “багато людей їдять із занепокоєнням, не підозрюючи, що вони справді спраглі”, - запевняє він. "Іноді у нас є пиво практично залпом, тому що ми спраглі, чого не було б, якби ми спокійно випивали склянку води перед їжею".
Краще пити воду слабкої мінералізації
Компанії, які розповсюджують цей вид мінеральної води, зазначають, що серед інших достоїнств це краще нирки. Іспанська асоціація урології, Однак він запевняє, що наразі наукових доказів немає будь-який, хто підтримує це твердження.
Хоча слабомінералізовані води продаються як підходить для дієт з низьким вмістом натрію, Правда полягає в тому, що навіть якщо ми випиваємо два літри на день будь-якої води з більшою кількістю натрію на ринку, рівень навіть не досягне 10% рекомендацій добовий натрій, призначений Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ). Це підтверджується дослідженням, проведеним Організація споживачів та користувачів (OCU), в 2017 році, в якому зазначено, що найкращим варіантом є пити водопровідну воду, оскільки "вона якісна і не містить забруднень".
- Скільки води пити на день (і відповідь не два літри)
- Скільки води слід пити? Відповідь - не 2 літри на день; Революційний фітнес
- МІФ ВИПИВАННЯ 2 ЛІТРІВ ВОДИ НА ДЕНЬ ~ СИРА ФУДОЛОГІЯ Спортивне харчування, дієтологія,
- Як вибрати воду для пиття та приготування їжі - Bio Eco Actual
- Наслідки не пиття води