У відомому приміщенні йдеться про два літри на день; але реальність така, що не всі ми повинні споживати однакову кількість.
Чи знали ви, що 7 з 10 аргентинців п'ють менше рідини, ніж їм потрібно?
Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує вживати від 2 до 3 літрів води на день на людину. Лише 26% співвітчизників споживають необхідну кількість рідини, решта стверджує, що вони не п'ють більше одного літра на день.
Дуже важливо пити воду, тому що це необхідно для нашого організму, щоб правильно здійснювати свої життєво важливі процеси.
Ми постійно втрачаємо воду через піт, і сильне зневоднення може вбити нас.
Тепер ми повинні рятуватися від зневоднення, а також від гіпергідратації.
Сьогодні, частково через рекламні вимоги, розроблені великими комерційними фірмами, а частково через незнання чи безпосередньо через недбалість, існує безліч теорій про ідеальне споживання людиною води: одні говорять, що ми повинні випивати вісім-десять склянок на день, інші, ніж дві до три літри в обов'язковому порядку щодня, якщо ми хочемо підтримувати організм у зволоженому стані, і навіть існують методи схуднення або тренувань, при яких рекомендована кількість води, яку потрібно споживати, справді божевільна.
Але, Якою буде рекомендована щоденна потреба у воді відповідно до нашої ваги?
Він обчислюється за такою формулою: 35 мл х кг ваги.
А) Так, наприклад, людині 70 кг потрібно випивати приблизно 2450 мл рідини щодня (два з половиною літри води на день).
У випадку зі спортсменами, Щоб знати, скільки додаткової рідини вони повинні вживати після фізичних навантажень, можна застосувати таку іншу формулу: 1 мл х Ккал.
Наприклад, клас кросфіт спалює близько 800 калорій. З цим критерієм ми розуміємо, що ми повинні споживати майже додатковий літр води, ніж наше тіло потребує нашої ваги.
Виняткові випадки:
1. Якщо ви не включаєте у свій раціон багато фруктів та овочів, бажано споживати щонайменше 2 літри води на день.
2. Гідратація необхідна, якщо ви страждаєте будь-яким захворюванням або маєте низький захисний захист. У цьому випадку також бажано пити більше води, ніж зазвичай.
Найкращий спосіб дізнатись, зневоднені ви або правильно зволожені - це через сечу.Для цього важливо врахувати частоту відвідування ванни та колір, який вона має. Наприклад, якщо ваша сеча дуже світло-жовта, це означає, що ви правильно зволожені. Зі свого боку, темно-жовтий колір у сечі та сильний запах свідчать про те, що потрібно пити більше води.
Якщо ви помічаєте сухість шкіри та губ, відчуваєте втому та не можете сконцентруватися під час повсякденних занять, також бажано збільшити споживання води, оскільки це явні симптоми зневоднення.
Є цікаві способи пити воду, найголовніше - це прихильність до себе, щоб почуватись краще.