Вода необхідна для людського організму, оскільки від неї залежать багато функцій організму, тому важливо знати, як розпізнати симптоми, пов’язані з зневодненням, і як з нею боротися.
Ми - вода. Приблизно 60% нашого тіла є і є необхідним для різних функцій організму. Так багато нам загрожує серйозна небезпека, якщо ми пройдемо два-три дні, не проковтнувши її. А також, наш організм постійно втрачає його через дихання, піт, сечу та кал. Ми втрачаємо ще більше води, якщо хворі, через блювоту та діарею, тож це збільшує ризик зневоднення. І справа не в тому, що ми маємо саме резервний депозит, який допоможе нам у цих ситуаціях.
Таким чином Дуже важливо, щоб ми усвідомлювали важливість постійного підтримки належного рівня гідратації, хоча кожна людина різна, оскільки це може залежати від різних факторів, таких як стать, вік, стан здоров'я та харчування. Як загальне правило, ми завжди жили з мантрою, що нам потрібно випивати два літри води на день, хоча нюанси завжди є.
Симптоми зневоднення
У будь-якому випадку, перше, що нам потрібно знати, це те, чи насправді загрожує зневоднення. Для цього є деякі симптоми що може дати нам уявлення про те, яка наша ситуація:
- Липкий, сухий рот
- Судоми м’язів
- Головний біль
- Суха шкіра
- Втома
- Втрата концентрації
Дегідратація та колір сечі
Можливо, вам не вдасться інтерпретувати або пов’язати деякі з перерахованих вище симптомів із проблемою зневоднення, але є простий спосіб перевірити, наскільки ваш стан гідратації адекватний: колір вашої сечі. Світло-жовтий означає, що ви гідратовані, але якщо він стає темно-жовтим, ви зневоднюєтесь.
Колір сечі може дати нам підказки. EUFIC
Що станеться, якщо ми зневоднені?
За даними Європейської ради з питань продовольчої інформації (EUFIC), якщо ваше тіло зневодниться, це може вплинути на багато функцій організму, оскільки вода регулює:
- Температура тіла
- Гормональна регуляція
- Стимуляція витрат енергії
- Щільність крові
- Вологість шкіри
- Довговічність клітин
- Позитивне травлення
- Функція амортизатора для спинного мозку, головного мозку та очей
- Утилізація відходів виробництва
І відтоді це не тривіальна тема якщо ми втратимо лише 1% води в нашому тілі, ми маємо менше сил здійснювати, менше контролюємо температуру в нашому тілі і менше апетиту. З втратою 5% води наша розумова діяльність знижується; з проблемами концентрації уваги, дратівливістю, сонливістю та часто головними болями. Якщо ми втратимо більше 8% води, наше здоров'я може загрожувати серйозно.
Скільки води слід пити на день?
На даний момент, як ми вже говорили раніше, кількість води, яку потребує організм, залежить від кількох факторів, хоча звичайно це 2,5 літри на день у чоловіка старше 14 років і трохи менше, два літри, у випадку жінки. Але ви повинні розрізняти воду, яку вам потрібно, і воду, яку потрібно пити, оскільки дієта відіграє важливу роль і ми можемо заповнити цю кількість за допомогою їжі (фрукти та овочі - чудові союзники), приблизно від 20 до 30 відсотків. А) Так, чоловік старше 14 років повинен випити близько двох літрів води беручи до уваги, що кількість, що залишилася, буде включена в дієту.
Кількість необхідної нам води залежить від кількох факторів. EUFIC
Які найкращі джерела зволоження?
Основою правильної гідратації є, очевидно, вода, хоча ви також можете вибрати, залежно від смаку та уподобань, газовану воду, ароматизовану воду без цукру, воду з настоєм фруктів або цитрусових, чай, каву або суп. фрукти та овочі, особливо диня, кавун, яблуко, огірок, артишоки, перець, кабачки, салат, шпинат та селера, вони настійно рекомендуються, щоб фруктові салати, салати або холодні креми можна було без проблем включити в меню.