Вам може здатися, що наука, безумовно, дала надійну, законну відповідь на це питання, адже врешті-решт вода займає головне місце серед наших життєво важливих потреб.

води

Однак із-за високорозвиненої та чудової водорегулюючої здатності людського організму та індивідуальних відмінностей в оптимальному споживанні немає однозначної відповіді на те, скільки води людина повинна пити в середньому за день. Насправді, найголовніше - слухати природні сигнали свого тіла та пити, коли ви спраглі.

Питання про кількість все ще залишається без відповіді, і існує кількість оманливих або неправильних відомостей про кількість. Фінансово зацікавлені люди часто висувають сумнівні ідеї щодо того, скільки води слід пити кожному. Навіть шановані джерела іноді викликають споживання рідини, яка не може бути науково обґрунтована.

Деякі факти про вживання води

  • Ми повинні споживати їжу та рідину, оскільки це джерело майже всієї води в нашому тілі.
  • Без води не можна стояти більше кількох днів
  • Існує багато міфів про оптимальне споживання води
  • Деякі рекомендації щодо прийому води, такі як вживання рідини для боротьби з зневодненням під час тренувань на витривалість, можуть бути небезпечними, якщо не пам’ятати про отруєння водою та гіпонатріємію.
  • Не можна довести, що часто цитовані 8 склянок води на день є необхідним споживанням
  • Неможливо ввести фіксовану величину, оскільки потреба різниться залежно від індивіда
  • Бувають випадки, коли нам потрібно приділяти особливу увагу зневодненню, напр. хвороби
  • Здорове тіло може збалансувати свій водний баланс, відчути і точно сигналізувати, коли йому потрібно більше рідини і коли йому хочеться трохи посухи.

Скільки води в організмі людини?

50-70% маси тіла середньостатистичного молодого чоловіка становить вода. Подібний показник спостерігається на більш ранніх та пізніших етапах життя. 75% тіла немовляти - це 55% тіла людей похилого віку. Загальний вміст води залежить від статі, віку, маси тіла та фізичної форми.

Як організм регулює воду?

В нашому організмі склався надзвичайно розумний та ефективний психологічний механізм, який впливає на наш гомеостаз у воді.

  • Спрага - вказує, коли потрібно вживання рідини
  • Сечовипускання - нирки регулюють надлишок або дефіцит і або спорожняють, або зберігають у плазмі крові

Нирки також регулюють кількість електролітів, натрію та калію. Нирки отримують гормональні сигнали для накопичення або виділення води у вигляді сечі.

Організм не просто втрачає воду нирками. Середні втрати води такі:

  • Сеча - сеча, що виводиться нирками, становить приблизно 500-1000мл/день
  • Вдихання - втрата води з легенів при видиху становить приблизно. 250-350 мл/добу
  • Стілець - кількість води, що виділяється з фекаліями, становить 100-200 мл/добу
  • Потовиділення - навіть ті, хто веде сидячий спосіб життя, втрачають воду через потовиділення або випаровування через шкіру. Втрати води при випаровуванні у спокої становлять десь між 1300-3450 мл на добу, але через фізичну активність вони можуть досягати 1550-6730 мл/день.

8 склянок води щодня?

Вже якийсь час існує помилкова думка, що абсолютно здорова людина, яка випиває рівно 8 склянок води на день, що становить приблизно Варто 2 літри. На жаль, цього не можна стверджувати таким чином, оскільки кожен має різну потребу у воді. Марафонці п’ють занадто багато з такою силою і нездорові, що роблять? Крім того, виникають питання, чи насправді вживання води замість газованих безалкогольних напоїв відіграє роль у боротьбі з ожирінням.?

Скільки вважає занадто багато? Вживання води та гіпонатріємія

Одне з найбільших питань, що виникає щодо кількості споживаної рідини, - це скільки споживати під час занять спортом. У більшості випадків ви отримаєте на це маніпулятивну відповідь від виробників рідин у пляшках.

Подібно до того, як існують уявлення про те, скільки води пити в середньому за день, існують рекомендації щодо вживання рідини під час фізичних вправ, але вони незрозумілі. Наприклад, надмірне споживання води може бути небезпечним під час занять спортом високої витривалості. Дослідження учасників Бостонського марафону 2002 року показало, що 2000 учасників мали ознаки гіпонатріємії. (Аномально низький рівень натрію в крові)

У випадку 90 фп, виявлена ​​важка гіпонатріємія через надмірне споживання рідини під час перегонів та, як наслідок, збільшення ваги. Ризик гіпонатріємії збільшується, якщо ви п'єте занадто багато рідини під час занять спортом, але це може бути через правило 8 склянок води на день.

Дегідратація, спричинена фізичними вправами

Спортивна наука чітко дає зрозуміти, що зневоднення під час занять спортом погано впливає на результати, але нещодавно це було поставлено під сумнів.

Різні науково-дослідні інститути повідомляють, що кожна людина повинна індивідуально оцінити, скільки рідини їм потрібно, щоб уникнути зневоднення. Дебати йдуть про те, наскільки сильно зневоднення вже погіршує показники роботи. Згідно з рекомендаціями, ми не повинні втрачати більше 2% ваги свого тіла під час занять спортом через брак води та поповнення електролітів, щоб не погіршити нашу працездатність. Це спростувало суворо регламентоване дослідження, в якому ділянку довжиною 25 км потрібно було пройти на велосипеді при температурі 33 градуси та вологості 40%.

Були навчені, добре навчені учасники дослідження, яким було заборонено пити, щоб не вірити, що все це вплинуло на їх результати. Учасники отримували рідини внутрішньовенно в різних кількостях, але врешті-решт випробувані групи досягли майже однакових результатів незалежно від кількості води, яку отримували їхні тіла. Все це можна пояснити захисним механізмом організму з метою захисту та регулювання об’єму плазми та крові.