У другій половині 20 століття жіночий ідеал майже став худим. Товсті люди з ожирінням зазнали дискримінації, тоді як худих жінок визначили символом досконалості. Це призвело до того, що жінки часто стають хворобливо худими і справді хворіють, прагнучи ідеалу, який є анорексія і булімія призвело до появи понять. І хоча ми знаємо, що надто худорлява фігура не є здоровою, ми мало уявляємо, що ще вважається здоровою та здоровою.

У жінок генетично визначено, що відсоток жиру в організмі вищий, ніж у чоловіків. Жінки повинні мати можливість приймати більше жиру в організмі, напр. репродуктивні функції, вміти виношувати дитину. Крім того, жир необхідний для багатьох фізіологічних функцій, таких як правильне функціонування нервових зв'язків, захист органів, надходження поживних речовин, здоров'я шкіри, транспортування вітамінів тощо.

Тіло в організмі, необхідне для нормальної фізіологічної функції,необхідний жир". Для жінок кількість жиру, яка вам абсолютно необхідна, становить 8-12%. На відміну від чоловіків, це 3-8%. Але це не показник здорового відсотка жиру в організмі!

Однак для здорової, підтягнутої статури потрібно і більше. Дами з 12-18% жиру в організмі потрапляють до категорії дуже худих. 12% - це вже межа для здоров’я. Правильно здоровий захід 18-22% стосується жиру в організмі, що набагато реалістичніше та досяжніше ніж нижчий рівень. Рівень жиру в організмі нижче 18% є нормальним для спортсменів, і цього не слід очікувати середній людині.

Середній рівень здорового жиру в організмі середніх жінок 22-26%. Однак понад 30% ми вже стикаємося з медичною справою.

організмі

Ваги, які використовуються лише для визначення маси тіла, не можуть визначити, який фактичний склад тіла, яка м’язова маса, вміст води в організмі, вміст жиру. Без цього ваги не дають знань про те, серед іншого, чи правильний наш раціон. Незважаючи на те, що зараз існують ваги жирових відкладень та прилади для вимірювання жиру, найточнішим вимірюванням, яке можна зробити вдома, є вимірювання жиру в тілі (штанг). Однак, якщо ви хочете отримати цілком точний результат, вам слід вибрати ультразвукове вимірювання жиру в організмі, що є одним з найновіших і найбезпечніших методів для цього.

Раніше ваги були основою для визначення стану здоров’я. Пізніше вони зрозуміли, що відношення жиру в організмі до м’язової маси є вирішальним у цьому відношенні, тому вага, яку показують ваги, може дати мало інформації.

Загалом, якщо ваш жир у межах норми, неважливо, скільки кг показує вага, ваше здоров’я, мабуть, добре.

На жаль, багато дам, які мають здоровий відсоток жиру в організмі, відчувають жирність і не задоволені своєю формою. І багато жінка вважає, що бажана кількість жиру в організмі становить від 12 до 14%. Насправді, це далеко не реалістична мета, яку важко підтримувати в довгостроковій перспективі і легко призводить до розладів харчування та погіршення самопочуття. Навіть маючи 18-20% жиру в організмі, ми можемо показати чудову спортивну статура. Менша кількість жиру в організмі необхідна лише в тому випадку, якщо ви змагаєтесь у певному виді спорту, і навіть тоді мета полягає в тому, щоб не тримати ваш жир настільки низьким в довгостроковій перспективі.

Дами, які постійно тримають відсоток жиру в організмі нижче 15%, набагато частіше схильні до серйозних захворювань, травм та хронічної втоми, психічного вигорання та навіть пропущених місячних.

Немає сумніву в тому, що ожиріння зростає в розвинених країнах і витрачає мільйони доларів на охорону здоров'я, щоб усунути проблеми, спричинені ожирінням, навіть через відсутність на роботі чи в школі. Але не давайте також ставати жертвами іншої крайності!