безпечна

Стежте за Петером Наскільки добре працюють природні засоби від комах? Тривале схуднення не вимагає суворої втрати ваги, але довготривалої стійкої зміни способу життя, регулярних фізичних вправ та внутрішнього балансу. Фахівці, що спеціалізуються на ожирінні, харчуванні та психічних процесах, узагальнили у 18 пунктах усе, що вам потрібно знати про ефективне схуднення для ефективного схуднення.

Керівництво по спалюванню жиру

Наукові поради щодо схуднення слідують! Защелачивающая дієта ... Будь-який з найпопулярніших методів схуднення за останні десятиліття може бути перерахований. Ці тенденції часто базуються на складних правилах, суворих заборонах та повному виключенні певних груп продуктів харчування, тому наче вони мають будь-яку наукову основу.

Однак це рідко. Популярні дієти працюють, оскільки поки ми їх дотримуємось, ми споживаємо менше калорій, ніж раніше. Звичайно, короткочасний ефект не втрачається, але в довгостроковій перспективі важко жити в жорстких межах, і коли ми повертаємося до звичного раціону, ми зазвичай швидко відновлюємо свою первісну вагу.

EtKetogenic Diet🥑 - Поради щодо швидшого схуднення🎯 - Максимізуйте результати кетогенної дієти 🏆

Або навіть більше. Яке рішення?

Повільна, постійна втрата ваги: ​​ви будете здивовані тим, що запропонував мій тренер!

На думку експертів Університету максимально безпечного схуднення, якщо ми не дотримуємося певних дієт, не дієтуємо, ми забуваємо про заборонені продукти, скоріше пам’ятаємо деякі основні правила та формуємо свої звички споживання відповідно до них. Тож приходьте на 18 справді науково обґрунтованих фактичних довгострокових допомог для успішного контролю ваги.

Не обов’язково дотримуватися всіх правил, але чим більше ви можете включити у своє повсякденне життя, тим більше шансів схуднути і, що більш важливо, тим менше шансів набрати вагу в осяжному майбутньому.

Бажано додавати по одному новому предмету щотижня-два до максимально безпечного схуднення, принаймні тих, з якими ви справді можете жити.

Топ-5 найбільших втрат ваги з 2018 року

Почніть харчуватися здорово! Тут не буде великих сюрпризів: багато овочів, багато фруктів, цільного зерна, мало продуктів з рафінованого борошна, мало цукристої їжі та уникати насичених жирів та трансжирів. Вони повинні становити кістяк дієти. Звичайно, це не надто жирне молочне і нежирне максимально безпечне схуднення для риби та птиці.

Також важливо звертати увагу на споживання клітковини. Це пов’язано з тим, що вам потрібно грам рослинної клітковини на день, щоб відчути ситість і уповільнити засвоєння вуглеводів. І все ж, як виглядає така дієта на практиці? Салат дійсно смачний. Тільки він цього ще не зрозумів Фото: Shutterstock Дивіться пайки!

Ви можете їсти скільки завгодно шпинату та брокколі, але для більш калорійних продуктів ви повинні звертати увагу на кількість. І етикетки допомагають у цьому. Прочитайте рекомендовану дозу на упаковці та не перевищуйте її, якщо це можливо. Незважаючи на те, що батьки вчили нас, їжа насправді не триває, поки їжа не закінчиться.

Їжте свідомо! Слідкуйте за максимально безпечним схудненням, коли ви з’їсте скільки.

Наприклад, чи впливає їжа на те, наскільки ви стресові, сумні чи самотні? Як це впливає на вас, коли ви на самоті, і як коли ви їсте в компанії? Дізнайтеся про себе і використовуйте ці знання. Звертайте увагу на їжу, коли їсте, звертайте увагу на її смак, структуру. Не їжте, дивлячись телевізор, друкуючи машину або за кермом: знаходьте час у своєму житті, щоб поїсти. Дослідження показують, що чим свідоміше ви їсте, тим менше або ви прагнете перемогти себе, незважаючи на те, що реклама, закуски завжди під рукою та величезні порції їжі все це заохочують.

Їжте повільно, ретельно жуйте! Типова порада бабусі, але як це правда! Потрібно 20 хвилин, щоб ознаки ситості потрапили зі шлунка в мозок, тому ті, хто їсть повільно, вже почуватимуться ситими, коли їдять, тож вони вкладуть менше калорій у своє тіло.

Крім того, саме жування стимулює ознаки ситості, тому варто довго жувати, їсти повільно. Це, в свою чергу, робить саму їжу приємнішою.

Якщо ви їсте ідеальну втрату ваги за 1 тиждень, ви краще насолоджуватиметесь запахами, ароматами та структурою їжі. До речі, насолода від їжі найбільша після перших укусів, тому смачного, але не конкретно корисного максимально безпечного схуднення, наприклад, глоток солодощів, буде достатньо для щастя. Не покладайтесь на свій самоконтроль!

Самоконтроль обмежений, і на нього сильно впливає наш сучасний стан розуму та рівень енергії.

Тож замість того, щоб покладатися на свій самоконтроль, зверніть увагу на те, яке середовище ви створюєте навколо себе. Якщо у вас немає печива вдома, равликів з какао або просто морозива, ви навіть не можете їх їсти. Якщо, навпаки, здорове максимально безпечне схуднення бачите перший пункт, у вас завжди є запас, то вам не потрібно замовляти піцу чи шкідливу їжу. З гастропсихологічних експериментів ми знаємо, що такі подразники в нашому середовищі, як вигляд їжі, легка доступність, кількість упаковки, все впливає на те, скільки зайвих калорій ми запаковуємо.

Завантажте мій безкоштовний путівник!

Маленькі тарілки, непрозорі миски, порційна їжа: це практичні способи отримати контроль над харчовим середовищем.

Визначте ситуації, які мають тенденцію до переїдання. Деякі люди не їдять під час стресу, навіть не думають про їжу, але, як правило, переборюють себе у спокої. Інші втішають себе винагородними закусками в періоди нервозності, невпевненості, смутку, гніву чи самотності.

Постійна втрата ваги для здоров’я: поради лікарів щодо схуднення

Тільки ви знаєте, що вас характеризує. Важливим елементом свідомого харчування є спостереження, краще пізнання власних реакцій, який емоційний стан впливає на вас та ваші стосунки до їжі. Щоб мати змогу розрізнити справжню максимально безпечну втрату ваги та емоційний голод, можливо, ви захочете з’їсти максимально безпечну втрату ваги, і, думаючи, скажімо, за шкалою ES, наскільки ви відчуваєте голод, наскільки ви ситі.

В ідеалі варто потягнутися за їжею, якщо ви вже голодні, але ще не відчуваєте незручності за шкалою близько 3, і варто припинити їсти, коли досягнете приємного задоволення, нехай це буде 7 рівня.

Якщо ви часто їсте, навіть коли насправді не голодні, можливо, вам захочеться поекспериментувати із такими приємними, не пов’язаними з їжею видами діяльності, як ходьба, біг або максимально безпечне схуднення.

Вони допоможуть вам позбутися тяги до максимально безпечної їжі для схуднення.