Ми даємо вам поради, які дійсно змусять вас бачити результати

Даніела Кальдерон

Ви перестаралися харчуватися цього кінця року? Не хвилюйтеся, тут ми залишаємо вам повне меню від Фернанди Сейфер, бразильської дієтології, щоб зробити детокс і компенсувати надлишки на кінець року.

Сніданок: зелений сік + млинці з банана, кориці та вівсянки

Готуйте цей зелений сік з капустою, м’ятою, лимоном, кокосовою водою та ананасом: сік має високу частку антиоксидантів і допомагає вивести зайву рідину. М’ята м’ята має розслаблюючу дію на м’язи та сприяє поліпшенню травлення.

Ананас має травні ферменти, які сприяють проходженню їжі через кишковий тракт і змушують підшлункову залозу працювати менше, зменшує запалення в організмі. Нарешті, капуста сприяє швидкому спорожненню кишечника, щоб позбутися здуття живота і болю в животі, що виникають внаслідок переїдання. При всьому цьому цей сік ідеально вживати натщесерце.

Млинець, виготовлений з вівсяними висівками, є джерелом енергії та повільно поглинаючих вуглеводів; гарантує більш високу концентрацію розчинної клітковини та забезпечує вашу ситість.

дієта

Ранкова закуска: каштани з Пара і свіжий кокос + натуральна кокосова вода

Кокосова вода захищає нирки та допомагає відновлювати електроліти у вашому тілі після тренувань.

Пара-каштани корисні високим вмістом селену, антиоксиданту, який допомагає процесу детоксикації печінки. Якщо ви споживаєте від 5 до 6 каштанів на день, ви будете задовольняти свої щоденні потреби в селені.

Оскільки він містить мононенасичені та поліненасичені жири, це допомагає підтримувати ситість здоровим способом. Також свіжий кокос сприяє ситості та допомагає захистити кишковий тракт завдяки високому вмісту клітковини.

Обід: салат із зеленого листя та лободи + чай з гібіскуса

Обід повинен бути легким і збалансованим, з продуктами рослинного походження, багатими клітковиною, щоб сприяти хорошому травленню. Ви можете приготувати зелений листовий салат із смаженими сердечками з пальми, кабачків та солодкої картоплі.

Ці овочі, будучи здоровими вуглеводами, можуть забезпечувати енергією, не викликаючи стрибків цукру, а потім голод вражає вас у другій половині дня. Зі свого боку, пальмові серця мають дуже низьку кількість жиру та калорій, що робить їх ідеальними для дієти для схуднення.

Зелені листя, які ви вирішили додати до цього салату, також мають важливі для організму властивості. Наприклад, капуста є одним з найбільш поживних у нас овочів. Він багатий вітаміном С, одним з найпотужніших антиоксидантів, який ми можемо додати до свого раціону. Тут також є шпинат, капуста, салат ромен і капуста, всі зелені продукти, щільні поживними речовинами.

Додайте в салат лободу і червону цибулю. Кіноа - це злак, що забезпечує амінокислоти, вітаміни групи В та мінерали. Він дуже поживний і має протизапальні властивості. Більшість круп не містять стільки клітковини, тому не слід їсти занадто багато цієї їжі, щоб відчувати, що ви ситі.

Ви можете додати кілька ароматних трав: розмарин, орегано та чебрець рекомендує дієтолог. Розмарин можна використовувати для полегшення таких проблем з травленням, як печія, метеоризм та втрата апетиту. Чебрець допомагає знизити тиск і зменшити запалення в організмі. Він також забезпечує вітамін С. Заправте цей салат краплею оливкової олії та краплями лимонного соку.

Чай з гибискуса має безліч властивостей: крім того, що він завантажений антиоксидантами, він може сприяти зниженню артеріального тиску та рівня холестерину, захищає печінку та сприяє зниженню ваги.

Хоча для підтвердження цього потрібні додаткові дослідження, кілька експериментів з невеликою вибіркою людей дають багатообіцяючі результати, пояснює медична служба. Ви можете додати в чай ​​трохи листя м’яти, але не підсолоджуйте його цукром або штучними підсолоджувачами, оскільки це сприяє набору ваги.

Полуднева закуска: смузі з каштана, червоних фруктів та какао

Цей смузі містить високу концентрацію фітохімікатів з антиоксидантною дією, головним чином антоціанів, що містяться в какао та червоних фруктах, ці компоненти захищають організм від ожиріння та серцево-судинних захворювань. Червоні фрукти, крім того, що містять велику частку антиоксидантів, які допомагають боротися із запаленням, багаті клітковиною, яка допоможе вам залишатися ситими.

Вечеря: суп з гарбуза, імбиру та капусти + 1 порція кавуна

Цей суп - це смачний варіант, багатий бета-каротином та гінгеролом, двома важливими антиоксидантами, які допомагають усунути вільні радикали, уповільнюючи процес старіння. У гарбузі багато вітаміну А, С, калію та клітковини. Імбир має дуже важливі лікувальні властивості; Що стосується шлунково-кишкового тракту, вони варіюються від лікування розладу шлунка до лікування хронічного розладу шлунку. Враховуючи його вплив на здоров’я шлунка, він забезпечить вам хороший сон, не переживаючи травлення серед ночі.

Кавун - джерело цитруліну, амінокислоти, що сприяє розширенню судин; отже, це сприяє розподілу поживних речовин до тканин організму. Оскільки воно багате водою, воно також сприяє зволоженню організму.

Ходьба однозначно втрачає вагу, але лише за умови дотримання цих правил.

Ми завжди знали, що ходьба корисна для здоров’я, і хоча дуже мало хто знає, що робити це послідовно може бути вигідніше, ніж відвідувати тренажерний зал. Регулярні прогулянки можуть покращити вашу дихальну здатність, обмін речовин, запобігти діабету, поліпшити кровообіг, зменшити серцево-судинні проблеми, покращити ваше статеве життя та допомогти вам схуднути.

Дуже важливо робити це часто, якщо ваша мета - схуднути. Ідеально - ходити щодня протягом певного часу, і якщо у вас немає часу, спробуйте робити це три-чотири рази на тиждень

Намагайтеся досягати щонайменше 15 000 кроків на день, сім днів на тиждень, якщо хочете бачити у своєму організмі сприятливі результати. (У вашому мобільному телефоні є багато програм, які допоможуть вам порахувати кроки).

Якщо ви хочете спалити жир, вам потрібно спробувати пройти 15 000 кроків принаймні за 30 хвилин на день. Це допоможе вам підтримувати нижчий індекс маси тіла, який зменшить вашу талію і зменшить набридливі "ручки любові".

З якою швидкістю?

Щоб досягти мети пройти 15 000 кроків за 30 хвилин, потрібно підтримувати рівномірний і швидкий темп. Якщо ви будете ходити повільно, це принесе користь вашому здоров’ю, але ви не побачите значних результатів у своїй вазі. Важливо звертати увагу на рух рук, скорочення живота, вертикальну поставу і більшу частину часу тримати підняті кулі ніг.

Якщо ви хочете ще більш помітних результатів у своїй фігурі, спробуйте ходити по схилах або підніматися сходами; додайте ці проміжки до своїх прогулянок принаймні три рази на тиждень. Це не тільки допоможе вам спалити більше калорій, але і наростить більше м’язів на ногах і дні.

Працюйте з власною вагою

Якщо ви дійсно хочете досягти завидної фігури і бачите результати за набагато менше часу, не зосереджуйтесь лише на ходьбі. Кожні 5-10 хвилин робіть перерву, виконуючи серію присідань, присідань, розтяжок або стрибків. Ці вправи допоможуть вам покращити пульс, спалити більше жиру та зміцнити м’язи.