Мета полягає в тому, щоб шкала читала на 8 кілограмів менше, ніж коли ви це читаєте. Це чимале число, тому перед тим, як почати, слід задати собі питання: "Чи потрібно моєму тілу скидати цю вагу?" Якщо відповідь позитивна (для цього більш ніж доцільно проконсультуватися з дієтологом), приступайте до роботи, але з головою: крім зниження цієї цифри, метою повинно бути і залишатися.

Аранча Аріас

Наша вага може коливатися навіть на 2 кг за той самий день.

І якщо дієта недостатня або ви припините фізичні вправи, може з’явитися страшний «ефект йо-йо»: ви знову набираєте вагу і, можливо, набираєте більше кілограмів, ніж втратили. Дієтолог-дієтолог Аранча Аріас Торо дав нам найкраще поради, як досягти мети, не страждаючи і залишитися там.

Основні: Не існує загального правила, яке можна застосовувати до всіх жінок однаково, оскільки кожен організм реагує на дієти по-різному і залежатиме від початкової ваги, харчових звичок і, перш за все, рівня фізичної активності.

Професійна консультація

Дієтолог-дієтолог Аранча Аріас (www.tudietaesvida.com) дуже чітка. Однією з найважливіших його рекомендацій, принаймні в психологічному плані, є те, що ви повинні бути терплячими і не одержимі масштабами. Наша вага може коливатися навіть на 2 кг за той самий день. Це залежить від такі фактори, як вода та м’язова маса. Той факт, що ми не бачимо цифри на шкалі, не означає, що ми не втрачаємо жиру в організмі ”. Відстеження прогресу з професіоналом має важливе значення для того, щоб знати, чи досягаєте ви своєї мети понад те, що сказано у шкалі.

Аранча Аріас каже, що «схуднення - це не те саме, що втрата жиру в організмі. Ми повинні почати змінювати цю точку зору. Вага нашого тіла залежить від багатьох факторів, включаючи воду та м'язову масу ".

Рекомендована дієта

Не слід застосовувати дуже жорсткі обмеження до дієти, інакше ви в кінцевому підсумку їсте з тягою або відмовляєтесь від своєї мети.

Свідоме та відповідальне харчування, це концепція, яка супроводжуватиме вас на цьому шляху до ідеальної ваги.

Поради щодо харчування

  1. Пріоритетно вживайте овочі. Але супроводжуйте їх тваринним або рослинним білком (м’ясом, рибою, яйцями або бобовими) в обох прийомах їжі.
  2. Не виключайте бобові культури. Як і фрукти: вони забезпечують водою і клітковиною, тому вони мають велику ситну силу, крім того, що несуть багато поживних речовин.
  3. Не скорочуйте вуглеводи повністю з макаронних виробів, хліба, страв з рису (завжди у цільнозернових варіантах) або картоплі. Йдеться про те, щоб приймати їх помірковано, враховуючи вашу щотижневу фізичну активність.

Виключити з раціону

  1. Алкоголь: це шкідливо для здоров'я, а також ускладнює або навіть запобігає втраті ваги.
  2. Рафінований цукор: присутній у домашніх або оброблених солодощах, печиві, газованих напоях, цукерках або соках.

«Дієтологи настійно не рекомендують використовувати замінні коктейлі або інші добавки. Вони абсолютно непотрібні і можуть загрожувати здоров’ю людей. Їжу не потрібно замінювати, але ми повинні навчитися правильно харчуватися і змінювати свої харчові звички ", уточнює Аранча Аріас.

Білок

Аранча Аріас заявляє, що “тренування м’язів має важливе значення для втрати жиру і тому ми повинні його правильно годувати. Беручи це до уваги, дуже важливо, щоб ми додавали джерело білка в основні страви ".

Звідки ці білки? Фахівець пропонує нам цілий ряд дуже доступних варіантів, які, крім того, пропонує цілий ряд цікавих альтернатив для нашого меню: "Ми можемо отримати їх із м’яса, білої або блакитної риби, молюсків, яєць та нежирних молочних продуктів, таких як свіжий сир, молоко або натуральний йогурт". Те, що вам не вистачає в раціоні, буде не різноманітним!

Займайтеся своїм тілом, це важливо!

Не існує дивовижних дієт або формул. Якщо метою є схуднення, просто спаліть себе за єдиним основним принципом: спалюйте більше калорій, ніж споживаєте щодня за допомогою дієти. Reto48 пропонує нам скинути 8 кілограмів, виконуючи ці два етапи вправ. Зареєструйтесь!

Сара Альварес, засновник і творець методології Reto48, партнер Urban Sports Club, запевняє, що «ідеальним є схуднення здоровим способом. Кожна людина унікальна, і тому час, який ви витрачаєте на схуднення, також буде залежати від вашої мети та відданості.

Крім того, слід пам’ятати, що найголовнішим є зв’язок між м’язовою масою та жиром, а не кілограми, які позначає вага. Тим не менш, можна схуднути на 8 кілограмів, якщо ви постійно здійснюєте фізичні вправи щодня (5 - 6 днів на тиждень) і доповнюєте їх адекватною та здоровою дієтою. Звичайно, вам знадобиться принаймні два місяці, щоб побачити суттєві зміни, які тривають з часом ".

Експерт радить поєднувати аеробні, кардіо та силові вправи, "завжди маючи на увазі, що силові вправи досягають більшої м’язової маси, що призводить до спалення більшої кількості калорій, оскільки м’язи є найкращим спалювачем калорій у нас".

5 вправ для першої фази

'СКІКОВИЙ ДЖАК'. Стоячи, зігнувши ноги і притиснувши руки до стегон, ми стрибаємо, тримаючи спину рівною, розводимо ноги на ширині плечей і піднімаємо руки над головою. Ми робимо стрибок і повертаємось у вихідне положення. Ви повинні тримати живіт у невеликому напрузі, і ви повинні намагатися робити це з хорошим темпом.

«БУРПЕ». Починаючи з положення присідання, покладіть руки на землю і тримайте голову вертикально. Махи ногами назад, зігнувши ноги, і зробіть віджимання або згинання ліктя. Тут вам слід тримати спину прямо і торкатися грудьми грунту. Вони піднімають ноги, щоб повернутися у вихідне положення, а звідти піднімають все тіло в стрибку, піднімаючи руки.

'СКІК У ПРИСУДНІ'. Стоячи високо, з ступнями трохи ширшими, ніж ширина плечей, опустіться, випрямивши тулуб і витягнувши груди. Опустившись, спробуйте піднятися якомога швидше і стрибніть із землі.

«ВИСОКЕ КОЛЕНО». Розташуйте ноги на ширині стегон, а руки притуліть до тіла. Підніміть ліве коліно до грудей, видихаючи і стискаючи прес, а заодно зігніть правий лікоть і заведіть руку перед правим плечем. Повертаючись у вихідне положення, виконайте ту ж вправу правим коліном та лівою рукою.

'КАМЕРА'. Вам потрібна скакалка. Ви повинні вибрати його з правильного матеріалу та довжини (дозвольте порадити). Вправляйтеся з прямою спиною, розслабленими плечима, притуливши руки до тіла і дивлячись прямо вперед. Тримайте коліна злегка зігнутими, щоб пом’якшити удар і уникнути травм.

5 вправ для другої фази

Експерти Reto48 пропонують нам наступний режим вправ. Не забувайте робити щонайменше 30 хвилин на день, 5-6 днів на тиждень і один вихідний. Зробіть 5 кіл наступних вправ у тому ж порядку. З кожною хвилиною вправ, Рекомендується 10 секунд відпочинку.

`ПЛАНЧА`. Встаньте на підлогу обличчям вниз, спираючись на лікті, передпліччя та м’ячі ніг. З максимально прямим тілом, на горизонтальній осі. Важливо не надто піднімати або опускати сідниці, а також контролювати дихання, стискати живіт, не згинати спину і штовхати підлогу руками. Почніть з 2 повторень по 30 секунд.

«РОСІЙСКИЙ ТВІСТ». Сидячи на підлозі, розставивши ноги на ширині стегон, зберіть руки перед грудьми. Злегка підніміть ноги від землі і балансуйте на куприку. Поверніть праворуч, не опускаючи ніг, потім поверніться в центр. Поверніть ліворуч і поверніться до центру. Повторіть, не опускаючи ніг.

"СКАТЕР" Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і злегка зігнувши коліна. Стрибок у правий бік, посадка на передню частину правої ноги та підняття лівої п’яти за праве коліно. Потім стрибніть ліворуч, роблячи рух у зворотному напрямку.

'КРОНКИ ДЛЯ НОГІВ'. Постукайте землею однією, а другою ногою поперемінно, якомога швидше, щоразу підтримуючи вагу тіла на нозі, яка залишається на землі. Щоб змінити ноги, зробіть невеликий стрибок і використовуйте руки, щоб допомогти вам. Чим швидше ви їх рухаєте, тим швидше будуть рухатися ноги.