легко
Добре, якщо ті, хто страждає від надмірної ваги, готові взагалі вжити якісь дієти. Вони можуть обрати одну з наймодніших дієт. Потім вони втрачають 5 фунтів, до 10 фунтів, і оскільки ця кількість схуднення ще не дуже вражаюча, той, хто хоче схуднути, втрачає нерви через пару тижнів мук і вирішує припинити.

Думка лікарів та фахівців з питань харчування цілком вірна, згідно з якою худнути можна лише повільно. Оптимальна втрата ваги визначається від 0,5 до 1 фунта на тиждень. У такому темпі ви можете схуднути без великих шансів повернутися пізніше. Для людини з надмірною вагою цей темп дуже повільний. Не оздоровчо, а духовно. Потрібні були роки роботи, щоб доставити надлишки стриманою дієтою та темпом. Дуже мало людей з ожирінням мають на це сили.

Над вагою ваги психічне навантаження також величезне. Вам потрібно швидке відчуття успіху. Якщо за відносно короткий час вдасться позбутися відносно значного надлишку, пізніше буде набагато легше схуднути в оптимальному темпі.

Звичайно, ми не думаємо про різкий метод. Просто іноді варто трохи шокувати організм, щоб швидше схуднути. Якщо у вас є почуття успіху, ви будете мати наполегливість. Тим часом, звичайно, давайте дбати про своє здоров’я.

Тож «викиньте» перші 20 фунтів, щоб пізніше подивитися на дзеркало із задоволенням та силою. Наступна дієта трохи нагадує інтервальне тренування у спортзалі. Якийсь час рівномірний темп, потім вимушена їзда протягом декількох хвилин, потім ще один рівний темп. Ще один посилений темп, плавність, потім вільне виведення. Наша інтервальна дієта для людей вагою понад 100 фунтів буде працювати за цим принципом.

Ми збираємось розпочати дводенний курс очищення. Це буде непросто, але при такій надмірній вазі це вже призводить до втрати ваги, а також виводить токсини та відходи, що накопичуються протягом тривалого періоду часу, тому організм може почати чисто худнути.
Потім з’являється однотижнева дієта, яка орієнтована на низький вміст вуглеводів, в основному на основі овочів та фруктів, дозволяє отримувати якісні крупи, але білий рис, картоплю та макарони включає до забороненого списку.

Далі слід дводенний дуже важкий дієтичний день. Це може бути яєчний, овочевий або фруктовий день. Ці дні покликані трохи вразити організм, розхитати втрату ваги. Однак, оскільки це лише день, організація не встигає перейти в режим зберігання і самостійно зупинити втрату ваги.

Після важких днів система повертається до простої дієти.

Ми збільшуємо споживання вуглеводів потроху на два-три дні поспіль кожного місяця. Тоді дозволяються макарони або рис - звичайно, у вигляді цільнозернового або коричневого рису.

Якщо через кілька днів такі види їжі знову виходять з раціону, організм отримує ще один поштовх для схуднення.

Тим часом, споживаючи велику кількість овочів, фруктів, легких молочних продуктів, м’яса, бобових та цінних зерен, організм отримує всі необхідні йому вітаміни та поживні речовини. Звичайно, цукерок, цукру, солоних закусок слід уникати здалеку. Однак, якщо вам вдається дотримуватися інтервального режиму, ви можете позбутися до 8-10 фунтів за 4 тижні. Все, звичайно, залежить від початкової ваги. Для початку схуднення може дати вам величезну мотивацію та додаткові сили.

Якщо у вас є перші 15-20 фунтів мінус, ви можете дотримуватися тієї дієти, яка також включає трохи вуглеводів. Ми позначимо цю дієту. Все одно варто мати один день на тиждень, щоб підтримувати дієту. Таким чином, ви зможете і надалі худнути рівномірним, спокійним темпом.

Дієта
Протягом десяти годин і перекусів завжди їжте свіжі овочі або фрукти в будь-якій кількості. Винятком з цього є дні "прискорювача". Випивайте щонайменше одну, а швидше дві чашки зеленого чаю без цукру, але ви можете змішати кілька крапель справжнього лимонного соку.

День 1: Детоксикація
Цього дня зварити пшоно з чайної кружки. Розділіть на три більші та п’ять менших прийомів їжі. Їсти його можна суворо лише з овочами, розпареними у воді (морква, горох, зелена квасоля, селера) або сирими овочами (помідори, перець, зміїні огірки, кабачки). Випийте не менше 3 літрів мінеральної води або несолодкого трав'яного чаю.

День 2: Детоксикація
Купуйте 1-1,5 фунта фруктів на цей день. Ця кількість повинна складатися щонайменше з двох-трьох видів фруктів. Включіть яблука, апельсини та персики. Виберіть соковиті фрукти можливо. На сніданок вичавити свіжий сік. Не забувайте про 3 літри рідини на день!

Ми минули перші два найважчі дні. Баланс, мабуть, уже демонструється менше, але це пов’язано лише з виведенням води та надлишків токсинів та відходів. Ваше тіло готове до справжньої дієти!

Може початися безперервна втрата ваги
Одного дня:

Сніданок: 2 варені яйця, 5 товстіших кілець зміїного огірка, 1 більший помідор (або 5 помідорів чері), половина болгарського перцю.
Обід: жменька курячих грудок на грилі або на грилі з великою порцією зеленого салату, бальзамічним оцтом або 1 столовою ложкою соусу з оливкової олії.
Вечеря: 1 скибочка запеченої риби із зеленими овочами на пару (брокколі, шпинат, горох, зелена квасоля).

2 дні
Сніданок: 2 дл знежиреного йогурту, 1 столова ложка висівок, 5 кілець зміїного огірка, половина болгарського перцю.
Обід: сир моцарела на грилі з томатним салатом та хрустким зеленим салатом.
Вечеря: 1 жменька підсмажених смужок курячих грудок із зеленим салатом.

3 дні
Сніданок: 2 скибочки нежирної індички або курячої грудки, 2 скибочки нежирного сиру, 1 болгарський перець, 2 помідори.
Обід: смажені овочі (кабачки, баклажани, болгарський перець, помідори, квасоля).
Вечеря: 1 скибочка індичої грудки, смаженої в мішку для запікання, смажена з цибулею, перцем, кабачками.

4 дні
Сніданок: 2 яйця всмятку з 1 великим болгарським перцем, 2 дл свіжовичавленого соку.
Обід: 1 скибочка курячих ніжок на грилі з тушкованими бобовими.
Вечеря: половина чашки кави зі шпинатом булгур.

5 днів
Сніданок: 20 дкг будь-якої ягоди, 1,5 дл натурального йогурту.
Обід: 20 дкг грибів, обсмажених на оливковій олії із смаженим перцем та смаженими помідорами, йогуртово-часниковим соусом.
Вечеря: 1 скибочка риби на грилі із зеленим салатом та два хрустких свіжих овоча.

6 днів
Сніданок: 2 дл знежиреного молока, 1 столова ложка висівок, половина грейпфрута.
Обід: 1 скибочка філе курячої грудки на грилі, соління (кислий огірок, варення, яблучний перець).
Вечеря: гострий сир, 1 великий солодкий перець.

7 днів
Сніданок: 1 пасмо ковбаси, 1 скибочка сиру, 1 помідор, 1 перець, пара кілець зміїного огірка.
Обід: смажені кабачки з півсклянки пшона.
Вечеря: 1 філе курячої грудки на грилі з паровою брюссельською капустою або брокколі або цвітною капустою.

8 днів
Сніданок: 20 дкг будь-яких фруктів.
Обід: 1 склянка гарячого овочевого супу (з низьким вмістом солі, без макаронних виробів), обсмажені кільця баклажанів.
Вечеря: 2 скибочки пісної шинки, 3 види сирих, хрустких овочів.

День 9
Сніданок: 1 пара сосисок з гірчицею.
Обід: 1 склянка гострого томатного супу з овочами, приготованими на грилі.
Вечеря: лосось на грилі, креветки або кальмари з часниково-йогуртовою заправкою, зміїний огірок.

10 днів
Зараз існує два монопольних дні - йогуртово-кефірний і фруктовий.
День йогурту та кефіру: Купіть 1 літр кавказького кефіру або знежиреного молока та 0,5 літра знежиреного йогурту. Просто з’їжте це сьогодні. Звичайно, також випийте 3 літри рідини.

День 11
День фруктів
Купуйте 1-1,5 кг соковитих фруктів на ваш вибір. Розділіть на 5 менших прийомів їжі.

День 12
Тепер настає стабілізуюча фаза, яка трохи збільшує споживання вуглеводів протягом 3 днів. Ви можете їсти в кількості, яка буде продовжувати худнути повільнішими темпами. Коли весь курс закінчиться або ви хочете полегшити свій раціон, ви також будете робити це як стабілізуючу дієту. Більше того, доповнений невеликою закускою, він може стати вашим щоденним раціоном.

День 13
Сніданок: 1 скибочка цільнозернових грінок, маргарин-кінчик ножа, 1 ложка мокко варення без цукру, 2 дл свіжовичавленого апельсинового соку.
Обід: півсклянки коричневого рису з 3 видами овочів, приготованих на пару, 1 велика чашка зеленого салату, соління або салат з помідорів.
Вечеря: 1 скибочка філе риби на грилі зі свіжим салатом.

День 14
Сніданок: яєчня з 2 яйцями, помідорами та зміїним огірком.
Обід: цибульний крем-суп, збитий з йогуртом, макарони з непросіяного борошна з лимонно-оливковою олією (півсклянки).
Вечеря: цибуля, перець, цукіні, обсмажені на невеликій кількості оливкової олії, це укладається поверх 2 скибочок цільнозернового хліба.

День 15
Сніданок: 3 дл кавказького кефіру, 1 шматок цільнозернового тіста.
Обід: 1 скибочка нежирної свинини з тушкованою червоною капустою.
Вечеря: шпинат на пару з 1 смаженим яйцем, 1 скибочкою цільнозернових грінок.

І ось ще один тиждень лікування низьким вмістом вуглеводів, якого ви можете дотримуватися на основі вже представленої дієти. Потім ще одна дводенна сувора програма і знову повільний, але високовуглеводний розділ. Як тільки пройдуть перші 15 днів, ви зможете доповнити свій раціон трохи жирним насінням. Це можуть бути натуральний мигдаль, фундук, волоські горіхи, кедрові горіхи, насіння гарбуза. Все в просто несолених і несмажених версіях, і ніколи не споживає більше, ніж кілька. Рекомендується включати його в раціон двічі на тиждень. Ви також можете з’їсти пару оливок у вигляді носа, бажано вранці. Оливки мають високий вміст солі і зв’язують воду.

Зберіть сили!
Звичайно, будь-яка дієта є більш ефективною, якщо її доповнити певними фізичними вправами. Звичайно, при великій надмірній вазі рух набагато ризикованіший. Біг, занадто інтенсивні фізичні вправи не рекомендуються, оскільки це може спричинити проблеми з опорно-руховим апаратом або погано вплинути на роботу серця і легенів. Поступовість має першорядне значення. Досить спочатку щовечора гуляти 20-30 хвилин. Тоді ходіть довше і довше. Тоді ви зможете трохи збільшити темп, збільшуючи все це пропорційно кількості втраченої ваги.

Плавання - дуже ефективна форма тренувань. Незалежно від того, скільки часу ви проводите за плаванням і який би тип ви не вибрали, це дуже корисно для вашого тіла. Якщо у вас є велосипед, невелика легка їзда - це також здорово, але лише якщо ви не робите їзди в гору і не змушуєте коліна.

Чим більше ви програєте, тим більше ви витримаєте і в плані фізичних вправ. Нічого не змушуйте, гуляйте, плавайте, поки не почуватиметеся добре. Не досягайте рівня задухи і переконайтеся, що немає болю в суглобах або кістках. Заняття в тренажерному залі також можуть бути дуже хорошими, але у випадку значної надмірної ваги, починайте використовувати кардіотренажери та гантелі лише за допомогою особистого тренера.