Шукати в цьому блозі
Підпишіться на блог
Слідуйте електронною поштою
10 порад для початківців бігунів
- Отримати посилання
- Електронна пошта
- Інші програми
У мене є взуття Asics Gel Pulse 6 поруч зі старим та дешевим тренувальним взуттям Decathlon. Я почав бігати з цим старим, і коли в ньому боліла нога, терміново вступив і купив професійне взуття. Одяг поповнюється, оскільки я ніколи не бігав восени чи взимку. Коли ми заходимо в прохолодну погоду, я з’являюся знову і знову в магазинах спортивних товарів, щоб додати ще одну деталь одягу до своєї бігової колекції.
2, мати індивідуальний план тренувань
На сьогоднішній день в Інтернеті поширюється багато навчальних планів, є також спеціалізовані на цьому сайти, наприклад журнали, створені для бігунів, такі як RunnersWorld. Вони також є місцями, де ми можемо використовувати навчальні плани інших. Прикладами можуть служити преміум-версії movecount.com або Endomondo. Журнал онлайн-тренувань - це також місце, де ви можете отримати доступ до планів тренувань. Якщо ви абсолютно новачок або вже дуже довго бігаєте, то план тренувань для початківців, безумовно, для вас. Але вам обов’язково потрібно враховувати ваш поточний стан фізичної підготовки та скільки разів на тиждень ви хочете або можете тренуватися.
Бігаю тричі на тиждень. Я почав з двох, але зрозумів, що між двома тренуваннями було занадто багато часу, і мені було важче дійти до своєї мети. Ось чому через кілька місяців я збільшив кількість тренувань і тепер бігаю тричі на тиждень, по вівторках, четвергах та неділях. Ви можете прочитати про це тут: Складіть план тренувань 1.0 та Складіть план тренувань ще раз 2.0.
3, Участь у змаганні
Почавши бігати, поставте собі цілі, чому ви хочете бігти. Хочу схуднути з 80 кг до 70 кг. Або я просто хочу розпочати гонку на 5 тис. Не забудьте поставити невеликі цілі, які трохи напружують, спонукайте їх бігти і дайте вам певне запевнення, що ви не зупинитесь передчасно.
Я розпочав свій біг із бажання схуднути із 78 до 74 фунтів. Це спрацювало за три місяці, але тоді мені спало на думку розпочати 10-тисячний турнір. Тоді я почав тренуватися для цього. І ось, коли я вже пройшов дві гонки, мій півмарафон (21 тис.) - моя мета, яку я хочу досягти наступного року. І марафон вже є в моєму списку завантажень.
Пов’язаний пост: Я біг проти себе.
У мене було багато "щасливих" моментів, які працювали для мене. Особливо, коли я біг на більшу відстань і виділяв потрібну кількість ендорфінів в організмі. Часом я просто посміхаюся, і нічого не має значення, це впливає на мене настільки глибоко, що я цілими днями перебуваю під моїм впливом, і я просто бігав бігти, навіть коли у мене немає сил піти. ну навіть тоді план тренувань стане в нагоді, щоб я не втік;-) Пов’язане посилання про план тренувань тут
9, перемішати
Щоб наші м’язи не стали занадто жорсткими в бігу, непогано поєднувати наші тренування з якимось іншим заняттям. Професія називає це перехресним тренуванням, коли окрім бігових тренувань, людина виконує інші види вправ один або два рази на тиждень, щоб підвищити свою витривалість та зберегти свою гнучкість та витривалість. Йога, кругові тренування та фітнес-тренування, важка атлетика та інше - чудові можливості для цього. Важливо робити те, що, на наш погляд, позитивно впливає на наш біг.
Зізнаюся, я не роблю такого роду перехресних тренувань. У мене вже не так багато часу, трьох пробіжок на тиждень якраз достатньо, і я не хочу себе примушувати. Зараз я знайомлюсь з йогою, тому що це також можна зрозуміти як хорошу розтяжку.
10, повільно, але вірно
Важливо збільшувати відстань повільно, спочатку час бігу повинен бути метою, а не швидкістю. Швидкість прийде автоматично після відстані. Порада полягає в тому, щоб збільшити відстань або час, витрачений на біг, на 10-20% на тиждень. Ця повільна градація допомагає вашому тілу звикнути до бігу, навантаження, а також уникнути травм.
Дотримуючись цих простих кроків, ви впевнені, що будете добре на шляху до своєї першої гонки (хоча вам не потрібно починати гонку). І коли ви вперше перейдете фінішну пряму, це наповнить вашу душу враженнями, які точно триматимуть вас на шляху і спонукатимуть вас продовжувати свою велику пригоду в бігу.