Не впадайте у відчай і здавайтесь!
Якщо ми продовжуватимемо дотримуватися дієти та займатися спортом принаймні 30 хвилин принаймні три рази на тиждень, ми рано чи пізно знову схуднемо. Це коли вам дійсно потрібно звернути увагу на дрібні деталі, такі як нежирна і вуглеводна дієта.
Це тому, що це часто призводить до застою в неправильному оцінюванні того, скільки насправді ми їмо. Ось трохи макаронів, є торт, і ми навряд чи помічаємо, як відгодована їжа ввозиться назад у наш раціон. Варто вести щоденник їжі, щоб побачити, що і скільки ми їмо, де обманюємо себе. Якщо ми споживаємо 1800 ккал на день, то повинні бути дні, коли у нас буде лише 1500, а наступного дня 2100. Нехай наше середньотижневе перебування дорівнює 1800 ккал, але зробимо подорож зигзагами з понеділка по неділю. (Не експериментуйте з цим, діабетики та майбутні мами!)
Також варто змінити обсяг і форму руху.
Організм швидко звикає до монотонного навантаження, тому вам потрібно робити більш-ефективніші фізичні вправи. Якщо ми досі ходили лише пішки, давайте зараз поспішаємо, може, шукаємо місцевість, де є якісь сходження. Ми можемо переключитися на їзду на велосипеді, плавання і, якщо це можливо, на біг підтюпцем. Тренування змінної інтенсивності дуже ефективні: ви можете включити 2-3 хвилини швидкого прогресу в ходьбу кілька разів і збільшити тривалість своїх темпових секцій з часом. У будь-якому віці варто розвивати м’язову силу за допомогою присідань, віджимань та хрустів - звичайно, кожен повинен підходити до цього ретельно відповідно до свого фізичного стану.