Від MediNorte, оздоровчо-естетична клініка у Валенсії, сьогодні ми зосереджуємося на тому, як схуднути після ув'язнення і повернутися до тренувань.
Звичайно, ви змогли набрати вагу за цей час ув'язнення, не маючи можливості нормально займатися спортом і, можливо, також, їдять більше, ніж потрібно через стресову ситуацію.
Або, якщо ви вже мали надлишкову вагу до пандемії, зараз, як ніколи, стало необхідністю її знизити через додатковий ризик, який це спричиняє.
Який ризик мати зайву вагу під час Covid19?
Що ожиріння є ризиком для здоров’я, це те, що ми завжди знали. Однак ожиріння зараз небезпечніше, ніж будь-коли, оскільки це було підтверджено як вищий фактор ризику розвитку важкого респіраторного синдрому від Covid19
Крім того, тиск імунітету, гіперкоагуляція та запалення хронічний, пов’язаний із надлишком жиру, обумовлює погану реакцію на вірус.
Ось чому сьогодні, як ніколи, терміново потрібно боротися із зайвою вагою за допомогою здорового харчування та фізичних вправ.
Як дізнатися, чи є у вас надмірна вага?
Надмірна вага та/або ожиріння є надмірним або ненормальним накопиченням жиру і може завдати шкоди вашому здоров’ю.
A проста формула, щоб з’ясувати, чи є у вас надмірна вага є той, який запропонував Доктор Іван Морено, Функціональна внутрішня медицина в MediNorte, у наступному відео:
Просто розділіть свої дюйми талії між вашими дюймами зросту.
У вас надмірна вага, якщо ви чоловік і результат більший ніж 0,60 чоловіка; і, якщо ви жінка і результат є більше 0,55.
Як схуднути, якщо страждаєте ожирінням?
Якщо у вас надмірна вага, втрата зайвих кілограмів є необхідністю на додаток до естетики, здоров’я; набагато більше зараз, коли Covid19 може становити для вас велику загрозу.
Доктор Планет, фахівець з естетичної медицини в MediNorte, має великий досвід у галузі схуднення за допомогою формули Pronokal.
Він пояснює вам це сам від першої особи у цьому відео:
Чому Pronokal може бути вашим найвищим методом схуднення?
- Забезпечує потрібну кількість білка, вітамінів та мінералів.
- Дозволяє втрачати жир без втрати м’язової маси.
- Вирішіть своє ліпозапалення.
- Це дає вам правильні вказівки щодо фізичної активності та тренувань.
І якщо у вашому випадку у вас немає зайвої ваги, але ви хочете відновити форму після карантину, ми дамо вам вказівки щодо безпечної тренування після ув'язнення.
7 рекомендацій щодо повернення до фізичних вправ
Якщо протягом періоду утримання ви повністю або частково припинили вправу, вам слід планувати перезапустити її з певною обережністю, щоб уникайте травм або ризику респіраторних та/або серцево-судинних проблем.
Як для професійних спортсменів, так і для новачків важливо бути дуже обережними, повертаючись до тренувань. Сидячий спосіб життя збільшує ризик отримання травм.
Через стільки часу сидячий спосіб життя, скільки б вправ не практикували вдома, важливо мати обережність і здоровий глузд.
Поверніть свій ритм вимагає часу і методу оскільки травми, особливо суглобового характеру, зараз є потужною загрозою, будьте обережні з вправами на удар! Гасло максимально обережний.
Рекомендації відновити фізичні навантаження на відкритому повітрі.
- Робіть поступові кола, адаптовані до вашого віку, фізичного стану та здоров’я.
Навіть якщо фізичні навантаження здійснювались під час ув'язнення, бажано робити поворот з обережністю.
- Почніть з м’яких вправ, які дозволяють вам дихати без труднощів.
Інтенсивність, тривалість і частоту кожного сеансу можна поступово збільшувати.
- Нагрівати спочатку 5-10 хвилин.
Після цього ми рекомендуємо розробити серцево-судинні та силові вправи, зроблені кваліфікованим тренером і закінчити поверненням до спокою, без різкої зупинки.
- Завжди закінчуйте розтягуванням.
До і після тренування дуже важливо розтягнути м’язи, щоб уникнути травм.
- Харчування, зволоження та відновлення є ключовими для вашого здоров’я та розвитку фізичних вправ.
- Якщо у вас є серцево-судинні фактори ризику, хронічні захворювання або травми, перед відновленням занять доцільно проконсультуватися зі своїм фізіотерапевтом.
Якщо під час тренувань ви починаєте відчувати тривожні симптоми, такі як задуха, біль у грудях, запаморочення, втрата свідомості, серцебиття, болі в суглобах або м’язах, необхідно перервати практику фізичних вправ та проконсультуватися з відповідним медичним персоналом.
І, звичайно, ви повинні ставити на перше місце і постійно поважати вказівки органів влади щодо відсутності доопрацювання та залишати лише під час дозволені години відповідно до вашого віку, географічного району та особливостей.
У MediNorte ви можете призначити зустріч через Інтернет, віч-на-віч або телематика, з Луїза Марч, Професійний фізіотерапевт; а також з рештою фахівців з різних медичних дисциплін.
- NP Hisense рекомендує здорову та збалансовану дієту протягом днів ув'язнення.
- Схуднути за допомогою тренувань та дієти - особистий тренер Барселони
- Гуру дієти Лос-Анджелеса діляться 8 секретами, щоб уникнути набору ваги під час
- Втрата ваги на велосипеді Дієта, план тренувань та деякі поради (Частина II)
- Схуднути за допомогою збалансованого харчування та горіхів