можете

Коли мова заходить про дієти та схуднення, як горда жінка, ми маємо велику тенденцію переборщити і повністю вилучити з себе будь-яку їжу, яка може бути по-справжньому приємною - тоді настають відомі страждання, туги, важка сила волі, що триває годинами, і нарешті неминучий марафон швидкого харчування ... Що, якби ви нарешті повністю перервали цей цикл ви розвиваєте стійкий спосіб життя, споживаючи вуглеводи, які принесуть вам користь і навіть пропустять вашу тягу?

А тепер слухайте: ми показуємо вам 15 видів вуглеводів, які ви можете спокійно їсти ще більше! Добре їсти їх у горщиках з тушонкою після 10 вечора, але вони будуть корисні для вас та вашого нового, зміненого способу життя здоровими порціями - замініть їх рецептами білого борошна, зробіть гарніри, десерти та напої та збільште споживання щоденне споживання води та насолоджуйтесь надзвичайною і дуже смачною втратою ваги!

Брокколі

Серед овочів брокколі є одним із найкращих, що ви можете їсти під час дієти та кишкового тракту: вміст клітковини небо б'ється, існує безліч форм підготовки і навіть божественних - спробуйте як пюре, поруч з м’ясом!

Не соромтеся в будь-який час з'їсти себе повними брокколі, оскільки його вуглеводна цінність саме така 4 грами із 100 ...

Відтепер він наш найкращий друг, чи не так?

Кіноа

Ця південноамериканська крупа не тільки швидко готується, але й велична: багата білком і клітковиною, багатий вітамінами і навіть купу заліза в ньому ...

І останнє, але не менш важливе для гарнірів, каш, другої страви та десерту, плюс лише 100 грамів вареної лободи 18 грам містить вуглеводи!

Квасоля не тільки багата на корисні клітковини, але і смачна, наповнення і навіть поживна - ніколи не відмовляйте від легкого квасолевого супу, але вам не потрібно цуратися версії чилі.

Чи знали ви, що 100 грам вареної квасолі - це саме це 14 грам вуглеводів?

Їжте мужньо, але якщо можете, без хліба!

Про корисну дію яблук відомо давно, проте ми не приділяємо їм достатньо уваги у повсякденному житті: детоксикація, готуйте пюре і - звичайно, без цукру - тістечка, змішуйте гладіеда і насолоджуйтесь красивими ефектами і тим фактом, що це всього 100 грам 11-е займає вуглеводи!

Хліб із борошна насіння та борошна грубого помелу

Останні тенденції до дієти майже бушують, що a цільне зерно, борошно з високим вмістом клітковини не корисно для вашої втрати ваги та здоров’я - вони не зовсім праві!

Вони містять велику кількість важливих мінералів, і ви набагато швидше наситите великою кількістю клітковини - спробуйте житній хліб, яка майже розвалюється, така багата, вам сподобається!

Але якщо ви хочете зменшити споживання вуглеводів, експериментуйте насіннєвий шрот з рецептами, скажімо, спечіть мигдальний та лляний пиріг або овочевий хліб!

Варена картопля

Так, ви правильно прочитали, навіть під час дієти картопля не заборонена - лише в жирі запечений, хороший ретельно солоний варіант.

Одне-два зерна вареної картоплі зі шпинатом і скибочкою риби і лимоном на вечерю, і вже через кілька тижнів ви можете назавжди попрощатися з хвилястими черепашками, оскільки її всього 100 грам 15 складають вуглеводи, і навіть божественні!

Кабачки

Якщо ви коли-небудь у своєму житті сиділи на дієті, ви напевно будете шанувальником кабачків, оскільки, можливо, цей овоч може бути найбільш універсальний використання: ви навіть можете смажити його у своєму коричневому кольорі, щоб зробити його здоровішим та багатшим на поживні речовини!

Крем-супи, салати, соуси є важливим інгредієнтом, а головне: вживайте їх замість макаронних виробів із спагетті, під соусами!

Ви навіть можете їсти у великих кількостях, оскільки він має дуже низький вміст вуглеводів: лише 100 грам 3 грами!

коричневий рис

Ідеальне складне джерело вуглеводів.

Наступного разу, якщо ви жадаєте східних смаків, гарнір вас не відволікає, просто подайте коричневий рис курка з соусом зловити, і швидше, плюс ти довше будеш ситим - найкраще рішення!

Вміст вуглеводів: 23 г./100 г.

Якщо ви вже розпочали свій день з каші, ви напевно знаєте, як приємно зарядитися енергією і довго бути повною смачної дози вівса, але зверніть пильну увагу на одне: пакети з вівсяною кашею в магазин все містять цукор, з цієї причини вони не знаходяться поблизу дієтичних рішень!

Я вважаю за краще готувати з кокосовим молоком, вівсянкою, еритритолом і трохи з нежирного какао-порошку кашу, а потім прикрасити ягодами - саме небо!

100 грам вівсяних пластівців 12 грам містить вуглеводи, тому снідати з вівсом можна навіть кожен день.

Попкорн

Не плюс плюс ультра, якщо ви худнете, але любите це закуски: поп-кукурудза!

Не просто божественний делікатес, але якщо не додаткова версія ви обираєте - навіть здоровий: багато клітковини та смаку допомагає подолати тягу до закусок.

Зробіть це вдома, щоб отримати ще здоровішу насі!

Він має вміст вуглеводів 74 із 100 грамів, тому, якщо можете, не їжте літра кілька жмень він добре пасує до вечірнього фільму.

Капуста

Крім справжньої вітамінна бомба, капуста завжди була хорошим вибором: вона містить клітковину, яка не буде голодною годинами, пропонує безліч варіантів використання на кухні та навіть смачну - для капустяного супу!

Не соромтеся їсти в будь-який час, оскільки його всього 100 грам 6-от займає вуглеводи!

Солодка картопля

Він жовтий диво-овочі не випадково так сильно вибухнув у дієтичну свідомість: запіканка, картопляне пюре, варена та картопля фрі ...

Всі вони стають доступними із солодкою картоплею, що робить її ще більш чудовою для наповнення З вітаміном Е., що також сприяє здоров’ю вашого серця - ви можете робити тільки добре!

100 грам 20-а вуглеводів, тому краще їсти його меншими порціями як гарнір - не хвилюйтеся, він легко насититься!

Авокадо

Якби ми могли, можливо, цілий день гуакамоле ми б їли чіпси з коржиком, так?

Ну, навіть якщо чіпси - це навіть не доріжка, ви повинні їсти крем з авокадо щодня, адже ця екзотична маленька поживна бомба все одно можлива з необхідною кількістю клітковини. з найкращими жирами також піклується про своє тіло - на сніданок з яйцями, змазаними в бутерброді, але навіть для підробленого пудингу це чудово!

Пюрируйте авокадо з великим бананом, змішайте його з підсолоджувачем, нежирним какао-порошком та крихітним ванільним ароматом, і все готово всі види шоколадного пудингу!

Ніколи не цурайтесь його використання, оскільки 100 грам авокадо - це просто 9 грам містить вуглеводи, в тому числі 7 грам клітковини, яка не засвоюється - дієтична трубка!

Зелений горошок

Вітаміни, мінерали, божественний колір і смак: так, ми говоримо про зелений горошок!

Цей крихітний овоч має надзвичайну силу: він містить багато клітковини, тому це жахливо він насичується швидко, підтримує нормальне функціонування кишкового тракту і навіть довго мешкає і навіть багатий магнієм.

Порада: Пюре з оливковою олією та часником, щоб скласти дієту, підсилювач імунітету отримати гарнір!

100 грам 14 грам супервуглеводи - горох вгору!

Жолуді

Наступного разу трохи солодкий, але ви все ще хочете солоний і особливий гарнір, просто змастіть наполовину гарбуз оливковою олією і обсмажте його - до м’яса, риби, сиру на грилі, але все одно себе ідеальний, складний вуглеводний обід!

Не тільки У вітаміні С., але також багатий магнієм і клітковиною.

Ви знаєте, для чого найдосконаліше використання?

Версія, наповнена авокадо та кіноа!

У 100 грамах 10 грам Вуглеводи знайдені, щоб ви могли забезпечити їх потрібною кількістю, але достатньо легкими для регулярного споживання.